Giunsa ang dali nga pagdugang sa timbang alang sa usa ka nipis nga babaye ug lalaki sa balay

Ang mga tawo walay katapusan nga supak sa sobra nga gibug-aton. Daghang mga tip ug trick sa hilisgutan nga mawad-an sa gibug-aton. Adunay labi ka gamay nga kasayuran kung giunsa makakuha og timbang alang sa usa ka nipis nga lalaki ug babaye. Hatagan nako gamay nga atensyon ang kini nga isyu.

Ania ang pipila nga makatabang nga mga tip alang sa pagdugang sa gibug-aton sa balay.

1. Ayuhon ang imong diyeta. Pagkaon usa ka "reverse diet" aron madugangan ang imong paggamit sa kaloriya aron makakuha og timbang.
2. Dili kini gipasabut nga kinahanglan nimo abusohan ang mga tambok nga pagkaon ug tan-aw sa TV sa bug-os nga adlaw nga adunay usa ka putos nga chips sa imong mga kamot. Kaon og himsog nga pagkaon pinaagi sa pagdugang sa gidak-on sa imong bahin.
3. Pilia ang mga pagkaon nga daghang kaloriya. Kung moinom ka og gatas, palita kini sa sulud nga 3.5-6% nga sulud.
4. Alang sa pamahaw, magluto sa lugaw sa gatas ug mantikilya.
5. Alang sa pagdugang sa gibug-aton, ilakip ang harina, pritong, ug mga lutong pagkaon sa imong pagdiyeta
6. Kaon og daghang prutas. Ang mga peach, saging, apricot buhaton. Pagdala gagmay nga mga meryenda taliwala sa mga pagkaon Paglipay nila ug pabay-an ang kusog sa lawas.
7. Interesado ka ba nga dugangan ang masa sa kaunuran, dili madugangan ang usa ka "tiyan sa beer"? Adto sa gym. Ang husto nga programa sa pag-ehersisyo, daghang mga sesyon matag semana, makatabang kanimo nga makakuha pipila ka libra nga tisyu sa kaunuran.

Ang yawi sa dali nga pagdugang sa gibug-aton mao ang usa ka high-kaloriya nga diyeta, usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, kusog nga ehersisyo, ug himsog nga pagkatulog.

7 nga tip sa kung giunsa makakuha og timbang alang sa usa ka lalaki sa balay

Ang mga lalaki nakakuha og gibug-aton pinaagi sa paghimo og kaunuran. Dili kini dali buhaton. Una, konsulta sa imong doktor, tungod kay ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mahimong hinungdan sa dili maayong sangputanan.

1. Ang panguna nga materyal sa pagtukod mao ang protina. Posible nga madugangan ang gibug-aton sa lawas pinaagi sa pagdakup sa konsumo sa mga pagkaon nga protina. Adunay daghang protina sa karne, isda, utanon, mga produkto nga gatas, itlog.
2. Aron makakuha og gibug-aton, kinahanglan nimo ang kusog, nga naporma sa lawas gikan sa mga carbohydrates. Ang yano nga mga carbohydrates nagdugang sa tambok sa lawas, makit-an kini sa asukal, sorbetes, tam-is.
3. Ang pagtubo sa masa sa kaunuran gihatag sa mga komplikado nga carbohydrates nga makita sa mga utanon ug mga lugas. Ilakip ang parehas nga pagkaon sa imong pagdiyeta
4. Kung ang lawas dili molihok nga maayo, makalimtan nimo ang pagdugang sa gibug-aton sa lawas. Ang maayong pagkoordinar nga trabaho niini nga direkta nagsalig sa kantidad sa mga microelement ug bitamina nga gigamit sa gatas, utanon, prutas ug karne.
5. Ang normal nga pagtrabaho sa lawas imposible kung wala ang mga fats. Girekomenda sa mga nutrisyonista ang lana sa utanon, mga produkto nga gatas, ug mga isda sa dagat. Mas maayo nga magdumili sa tambok nga karne.
6. Ang grabe nga pagbansay makatabang kanimo nga dali nga makakuha og gibug-aton. Mas maayo nga gamiton ang mga serbisyo sa usa ka propesyonal nga tigbansay aron makuha ang programa. Pag-ehersisyo labing menos tulo ka beses sa usa ka semana. Pag-ayo sa pagpataas sa karga.
7. Igpahulay ang imong lawas pagkahuman sa matag pag-ehersisyo. Ayaw pag-ehersisyo adlaw-adlaw. Tulog mga 8 ka oras sa usa ka adlaw.

Mga Tip sa Video

Epektibo nga mga paagi aron makakuha og gibug-aton alang sa usa ka nipis nga babaye

Hapit tanan nga mga batang babaye, nga nagdamgo sa usa ka gamay nga tawo, interesado sa mga pamaagi sa pag-atubang sa dugang nga libra. Ang uban, sa sukwahi, gusto nga makakuha pipila ka mga libra.

Nagtanyag ako usa ka napamatud nga panudlo.

1. Pagsugod sa pagkaon og daghan. Ilakip ang puti nga tinapay, matam-is, mga produkto nga harina, patatas ug dugos sa imong pagdiyeta Ayaw kalimti ang bahin sa mga pagkaon nga protina - mga itlog, isda, karne.
2. Pag-inom usa ka baso nga bag-ong gipuga nga duga sa wala pa kaon. Pag-inom usa ka aberids nga 2.5 ka litro nga likido sa tibuuk adlaw.
3. Pag-adto sa gym o pagtrabaho sa imong lawas sa balay.
4. Kaon mga 5 ka beses. Pagka-snacks taliwala sa pamahaw, paniudto ug panihapon.
5. Pag-ayo ang pagkaon, pagpahuway gamay pagkahuman sa pagpangaon aron madugtong sa lawas ang pagkaon. Pagpalit usa ka komplikado nga bitamina gikan sa usa ka botika.
6. Dugangi ang gidak-on sa bahin, pagdugang bag-ong mga pinggan. Kung nagkaon ka kanunay nga lugaw alang sa pamahaw, paghimo usa ka sausage sandwich nga dugang. Paglabay sa panahon, ang lawas sa babaye maanad sa nagdugang nga mga bahin.
7. Ang daotang batasan makapahinay sa imong metabolismo. Paglikay sa alkohol ug sigarilyo. Usahay mahimo nimo mapahimuslan ang imong kaugalingon sa usa ka dili alkohol nga beer.
8. Nag-burn kaloriya ang tensiyon. Kung gusto nimo nga magbutang og timbang, tangtanga ang tensiyon ug dili maayo nga pagbati.
9. Hatagan espesyal nga atensyon ang pagkatulog. Pagkatulog labing menos 8 ka oras.
10. Pagpangayo tabang sa usa ka dietitian. Maghimo siya usa ka espesyal nga menu alang sa pagdugang sa timbang.

Mga rekomendasyon sa video

Mahimo ba nga makakuha og gibug-aton sa usa ka semana?

Daghang mga tawo ang natingala sa diha nga sila nakadungog nga ang usa ka tawo nga gusto nga motambok. Wala’y katingad-an. Pananglitan, ang pipila nga mga atleta kinahanglan magbug-at aron makaindigay.

Kinatibuk-ang mga rekomendasyon

1. Pagminus sa kalihokan aron madugangan ang gibug-aton ug makatipig sa kusog. Sa pisikal ug grabe nga pangisip, ang kaloriya dali nga mahurot.
2. Kung dili nimo mahunahuna ang kinabuhi nga wala’y sports, minusan ang gidaghanon sa pagbansay. Kung gibuhat nimo ang 4 ka beses sa usa ka semana, ibanan ang gidaghanon sa mga klase sa tulo.
3. Bansaya ra ang mga punoan nga grupo sa kaunuran. Sa makadiyot, ang paglukso ug pag-ehersisyo sa aerobic kinahanglan nga makalimtan, nanginahanglan sila daghang kusog.

Nutrisyon

1. Lig-ona ang imong nutrisyon pinaagi sa paghatag pagpalabi sa mga pagkaon nga protina. Ang mga produkto nga gatas ug mga pinggan sa karne mahimong maayo nga "gasolina" alang sa lawas.
2. Bahina ang imong mga pagkaon sa 5 ka kan-anan gamit ang gagmay nga mga meryenda.
3. Kaon og lugaw nga adunay gatas ug mga sandwich alang sa pamahaw. Alang sa paniudto - usa ka plato nga adunahan nga borscht, gamay nga linuto nga karne o pipila nga mga cutlet nga adunay mashed nga patatas. Paghimo sa linuto nga manok ug pasta alang sa panihapon.
4. Pagdugang pipila nga gatas o grated keso aron madugangan ang sulud sa kaloriya sa mga pagkaon nga mubu ang kaloriya. Mga salada sa panahon nga adunay tambok nga sour cream.
5. Alang sa usa ka hapon nga meryenda, ang keso sa cottage nga adunay yogurt, gisagol nga linuto nga gatas o sandwiches angay. Mahimo ka nga mokaon pipila ka mga jerky, nut, o mga protein bar.
6. Ang sobra nga pagkaon dili girekomenda. Makatabang kini sa imong tiyan nga makontrol ang tensiyon.
7. Ayaw pagkaon sa gabii. Kaon duha ka oras sa wala pa matulog. Kung dili, ang mga libra nga nakuha mahimo’g taba, nga dili dali makuha.

Ang yawi sa usa ka malampuson nga solusyon sa problema mao ang husto ug himsog nga nutrisyon, pagdugang nga pahulay ug makatarunganon nga tensiyon.

Mga tip alang sa pagdugang sa gibug-aton sa labing mubo nga panahon

Ang pagkamaayo nga wala’y bug-at nga pagdiyeta labi ka problema. Apan dili tanan mahimo’g gawasnon nga makalihok sa lima ka pagkaon sa usa ka adlaw, pagkaon lamang sa mga sabaw, cutlet, lugaw sa gatas ug sandwich.

Girekomenda sa mga nutrisyonista ang paghiusa sa usa ka himsog nga pagkaon sa pag-ehersisyo - kusog nga pagbansay nga nakapunting sa pagtubo sa kaunuran.

1. Pag-ehersisyo ug pagdugang aron madugangan ang gibug-aton. Pagbisita ang usa ka fitness trainer ug paghiusa sa usa ka programa sa pagbansay ug nutrisyon sa sports.
2. Pagsunud sa husto nga plano sa pagkaon. Kaon sa usa ka sulud nga carbs ug pag-inum sa usa ka baso nga protein shake usa ka oras sa wala pa ang imong pag-ehersisyo.
3. Kaon og tam-is nga yogurt o pipila ka saging pagkahuman sa pag-ehersisyo. Mao nga pun-a usab ang imong mga tindahan nga glycogen. Kada tunga sa oras pagkahuman sa pag-ehersisyo, girekomenda nga mokaon og pagkaon nga adunay protina.
4. Siguruha nga maihap ang mga kaloriya. Madugangan ang gibug-aton sa lawas kung mokaon ka labi ka daghan nga kaloriya adlaw-adlaw.
5. Kung nagkwenta, hunahunaa ang kusog nga gigamit sa pagbansay sa gym, pag-andam alang sa mga pasulit, buluhaton sa balay, ug uban pa. Dili kinahanglan nga makalkulo sa hingpit nga katukma. Isulat ang imong labing kusog nga kalihokan.
6. Kung wala’y oras alang sa gym, ug ang paghunahuna sa normal nga gibug-aton dili mobiya, mokaon og daghan ug maminusan ang dyutay. Sa parehas nga oras, dili nimo kinahanglan isuhop ang kilo nga pinirito ug tambok nga pagkaon, matam-is, atsara ug mga aso nga karne. Kaon usa ka balanse ug kompleto nga pagdiyeta.
7. Tulog sa aberids nga 8 ka oras sa usa ka adlaw.
8. Kasagaran, ang makadani ug gikulbaan nga mga tawo dili makakuha og gibug-aton. Paningkamoti nga makab-ot ang kalinaw sa hunahuna. Ang paglakaw ug yoga makatabang niini.

Kung ang hinungdan sa sobra nga pagkayat sa usa ka klase nga sakit, kinahanglan nga mobisita ka sa doktor, ipaubos sa eksaminasyon ug usa ka kurso sa pagtambal, ug dayon sulayan nga madugangan ang gibug-aton sa lawas.