Giunsa makuha ang mga paa sa balay sa 3 ka semana

Ang usa ka matahum ug yagpis nga numero mao ang damgo sa matag babaye, apan dili tanan andam nga makig-away alang sa gitinguha nga mga mithi. Kung adunay ka pangandoy ug pagsalig nga adunay ka igo nga pailub ug paglahutay sa pagkab-ot sa imong katuyoan, nga andam ka nga sundon ug higpit nga sundon ang daghang mga lagda, hatagi'g igpasiugda ang pisikal nga pag-ehersisyo ug husto nga nutrisyon matag adlaw, nan ang artikulo gisulat alang kanimo. Giunsa nimo masugdan ang pagtangtang sa imong bat-ang?

Una, sukdon namon ang gidaghanon sa mga hawak sa matag paa nga gilain, pilia ang usa ka halapad nga lugar. Isulat kini sa usa ka notebook, talaarawan, o notebook. Mas maayo nga isulat sa usa ka lamesa: ang petsa, ang gidaghanon sa mga hawak sa wala ug tuo nga mga bitiis. Kini nga mga pagsukol kinahanglan kuhaon matag semana. Daghan ang moingon: "Ngano nga tanan kini?" Ang mga nahauna nga pagkawala sa mga paa dili makita sa mata, apan ang sentimetros "makakita". Adunay usa ka insentibo nga magpadayon sa unahan sa gitakda nga katuyoan, ang pagbati nga mamatikdan nga molambo!

Unang semana - bodyflex

Pagsugod sa Lunes sa buntag nga adunay pagbalhin sa lawas alang sa imong mga paa. Makatabang kini aron mapapas ang mga lugar nga adunay problema, maghimo kanimo nga manipis ug fit. Maayo, master ang bug-os nga range. Usa ka minimum nga tulo nga adlaw-adlaw nga ehersisyo: "seiko", "boat", "pretzel". Ang bodyflex makatabang kanimo nga sunugon ang tambok ug mawala ang gibug-aton sa mga tamang lugar.

Pag-ehersisyo "Seiko"

Nakatabang nga pahugtan ang mga kaunuran sa paa.

1. Pagsugod sa posisyon - ang mga tuhod naa sa salog.
2. Uban sa mga gibawog nga siko, nagsandig sa salog, gikuha namon ang tuo nga paa sa kilid sa usa ka tuo nga anggulo, samtang ang tiil naa sa salog.
3. Samtang naa sa kini nga posisyon, pagginhawa ug pagpugong sa imong pagginhawa, pagbira sa imong kaunuran sa tiyan ug pag-adto sa posisyon nga pagsugod.
4. Pagpagawas, ipataas ang gipataas nga paa sa lebel sa paa ug ibitad sa unahan padulong sa ulo.
5. Ang bitiis nagpabilin nga tul-id, ang tudlo sa tiil dili kinahanglan nga ibira.
6. Sa kini nga posisyon, pugngan pag-usab ang imong ginhawa sa 8 segundo.

Girekomenda nga buhaton ang ehersisyo labing menos tulo ka beses sa matag direksyon.

Pag-ehersisyo sa video sa balay

Pag-ehersisyo "Bangka"

Gihugtan ang sulud nga paa.

1. Ang posisyon sa pagsugod mao ang paglingkod sa salog nga wala’y pagbayaw sa imong tikod gikan sa salog.
2. Ibta ang mga medyas sa mga tiil padulong kanimo ug igkatag kini. Pagkahuman ibutang ang imong mga kamot sa salog, kupti ang imong lawas sa tul-id nga mga bukton.
3. Niini nga posisyon, pagginhawa ug pagpugong sa imong pagginhawa.
4. Kung naghungaw, ibalhin ang imong mga kamot sa unahan, gibawog sa hawak, ibutang ang imong mga kamot sa imong atubangan, liko, nga dili ibayaw ang imong mga palad gikan sa salog.
5. Gibati ang pagtuyhad sa mga paa. Hupti kini nga posisyon sa 8 segundo ug pahuwaya ang mga kaunuran.

Balika 3 beses.

Pag-ehersisyo "Pretzel"

Hugtan ang mga panggawas nga paa ug tangtangon ang mga kilid.

1. Ang posisyon sa pagsugod mao ang paglingkod sa salog, pagyukbo sa imong mga tuhod aron ang wala nga tuhod naa sa ibabaw sa tuo, itul-id ang tuo nga paa.
2. Ibutang ang imong wala nga kamot sa likud sa imong likud, ug ang imong tuo nga kamot sa imong tuhod. Pagpaginhawa ug pagguhit sa imong tiyan, nga nagpugong sa imong ginhawa. Pagkahuman sa pagginhawa, gibag-o namon ang posisyon.
3. Gibalhin namon ang gibug-aton sa lawas sa wala nga kamot. Sa tuo nga gibira naton ang wala nga tuhod padulong sa amon. Gilingi namon ang lawas sa lawas sa wala, pagtan-aw sa likod.
4. Gibati ang kaunoran sa kaunuran. Niini nga posisyon, pagpadayon sa 8 segundo ug pagrelaks.

Balika ang ehersisyo nga 3 ka beses sa matag direksyon.

Nutrisyon

Sa nahauna nga semana, giuswag namon ang oras sa panihapon usa ka oras mas sayo. Kung naandan nimo ang panihapon sa alas 10 sa gabii, ibalhin kini sa alas-9 sa gabii. Maayo, magpanihapon dili molapas sa alas 6 sa gabii. Ang mga fans sa mga snacks sa gabii adunay labi ka lisud nga oras.

Ingon niini ang lakang sa unang semana sa pagpaminus sa bat-ang. Sa Lunes, naghimo kami mga pagsukol ug isulud kini sa lamesa. Kung namatikdan nimo ang pagbag-o, padayon sa ehersisyo. Kung ang sangputanan dili makita o gusto nimo mapadali, pagdugang usa ka pamaagi sa gabii gikan sa ikaduhang semana.

Ikaduhang semana - pagdugang pagmasahe ug rubbing

Ang bodyflex alang sa bat-ang nagpabilin, ang panihapon gipaundang us aka oras usa ka oras. Kung nakaya nimo nga makaadto sa alas 6 sa gabii, ayaw kini ibalhin sa usa ka oras. Sa gabii nagdugang kami usa pa nga pamaagi: pagpahid sa panit sa us aka espesyal nga uga nga brush ug pagmasahe sa mga tiil. Ang dry rubbing giisip nga anti-cellulite.

Pagkasubo

1. Pagsugod sa imong mga tudlo ug kamot. Gihimo kini kutob sa gitugot sa oras ug pangandoy.
2. Pagkahuman sa pagpahid sa imong mga kamot, lihok sa imong mga tiil. Alang sa kasayon, ang tiil mahimong ibutang sa ngilit sa banyera. Ang pagpahid sa tiil ug mga tudlo sa tiil gidala sa tabok. Pagkahuman, sa usa ka lingin nga lihok, ang mga soles ug mga lutahan sa buolbuol gipahid, anam-anam nga mobalhin sa ubos nga paa.
3. Sa pag-rubbing, pagsulay nga ipilit ang brush kutob sa mahimo. Paghimo og taas nga paglihok, sugod gikan sa buolbuol hangtod sa tuhod, ubus sa ubos nga paa. Balika sa 15 ka beses.
4. Pagkahuman sa pagbalhin sa buttocks ug hita. Buhata ang parehas nga ehersisyo sa uban nga paa.

Hinay-hinay nga nahibal-an ang pag-ila sa daghang mga suliran nga lugar sa lawas, ug ang cellulite ang molabay. Ayaw pagdahom nga mahitabo ang mga butang nga dali, usahay maghulat ka sa mga bulan. Kung nagdamgo ka nga makuha ang labi nga sentimetros sa imong bat-ang ug tiyan, ang ingon nga ehersisyo kinahanglan nga mahimong naandan.

Pagkahuman sa dry rubbing, maligo o maligo, dayon paggahin og 15 minuto sa pagmasahe sa kaugalingon. Sa Lunes, gisukod namon pag-usab ang mga parameter ug gisulud kini sa usa ka notebook.

Posible ang tanan nga gihimo nga pamaagi pagkahuman sa pagkonsulta sa doktor. Kini tanan nagsalig sa mga kinaiya sa lawas ug daghang mga sakit.

Pag-video kung giunsa makuha ang mga dalunggan sa hawak

Ikatulo nga semana - pagdugang usa ka mainit nga putos

Ang miaging mga pamaagi gipadayon. Pagdugang usa ka mainit nga putos matag 3 ka adlaw, 10 nga mga pamaagi sa kinatibuk-an. Daghang mga tawo ang nag-isip nga ang labing kaayo nga materyal alang sa pagputos mao ang seaweed, nga gibaligya sa botika. Ang dugos nga adunay suka dili labi ka epektibo.

Sa gabii, pagkahuman sa dry rubbing, pagkaligo, dayon pagsugod sa pagputos. Kung magdesisyon ka nga ibalot sa seaweed, ihulog kini daan sa init nga tubig sa 15 minuto, dili lang nagbukal nga tubig. Pagkahuman ipahid sa mga paa ug ibalot sa cling film. Paghigda sa ilalum sa usa ka mainit nga habol sa 30 minuto, kuhaa ang pelikula ug hugasi ang imong mga paa sa mainit nga tubig. Pagkahuman sa pamaagi, pagmasahe sa kaugalingon.

Pagbag-o sa pagkaon

Kinahanglan ang daghang paningkamot aron mapaayo ang imong numero ug tangtangon ang sobra sa imong bat-ang. Mahimo’g mapapas ang pag-ehersisyo kung dili nimo ibalik ang imong pagdiyeta. Ug kinahanglan nimo kalimtan ang bahin sa baboy. Unsang mga produkto ang kinahanglan nimo nga hatagan og espesyal nga atensyon?

1. Mga utanon... Matam-is ug mainit ang paminta. Gituohan nga ang labing kaayohan nga sili mao ang dalag ug kahel. Lab-as nga cabbage, sauerkraut, broccoli. Hinumdomi, ang lab-as nga cabbage sa daghang gidaghanon hinungdan sa kabag.
2. Prutas... Gisunog sa Kiwi ang mga fats, ingon man mga avocado, mansanas, peras. Adunay daghang pectin ug fiber, nga makatabang aron ma-normalize ang mga tinai, kuhaon ang dili maayo nga kolesterol ug mga fats gikan sa lawas.
3. Nuts... Mga almendras, mani, walnuts. Adunay sulud nga protina sa utanon, potassium, calcium, yodo, magnesium. Kaon og 5-8 ka piraso matag adlaw. Makatabang kini aron masagubang ang kakapoy ug kasubo, himuon nga normal ang metabolismo sa carbon ug ang muscular system.
4. Mga cereal... Oatmeal (gipaligid nga mga oats), bugas, buckwheat. Ang Buckwheat usa ka gigikanan sa hinay nga mga carbohydrates, gamay ang taba ug taas ang iron. Ang Buckwheat mahimong makahulma sa lawas pinaagi sa pagdugang sa masa sa kaunuran. Ang Oatmeal dato sa posporus, calcium ug fiber, nga maayo sa mga bukog. Ang bugas usa ka gigikanan sa carbohydrates, fiber, magnesium. Dili kini magpadayon nga moabut nga likido sa lawas, girekomenda kini alang sa mga pagdiyeta.
5. Usa ka isda... Ang labi ka bililhon nga omega-3 fatty acid, bitamina A ug D. Ang polyunsaturated fatty acid makatabang sa pakigbatok sa kolesterol, makatabang aron ma-normalize ang utok ug sistema sa kasingkasing. Mas maayo nga magpabukal o magbukal sa isda.
6. Mga keso nga ubos og taba... Ang labi ka bililhon nga produkto sa gatas, nga adunay mga bitamina ug amino acid. Girekomenda nga keso, ricotta, mozzarella, gahi nga keso. Hatagi'g pagtagad ang mga keso alang sa mga kababayen-an nga kapin sa 40, adunay kini sulud nga phosforus ug calcium, nga kinahanglan aron mapalig-on ang mga bukog, labi na kung sila adunay hinungdan nga pisikal nga kalihokan. Pagdugang mga produkto nga fermented milk, kefir nga adunay bran sa pagdiyeta sa gabii. Limpyohan niini ang lawas sa mga hilo ug mapadali ang proseso sa metaboliko.
7. Linuto nga itlog... Girekomenda alang sa pamahaw. Ang linuto nga itlog usa ka gamay nga kaloriya nga produkto, gipatambok niini ang lawas sa mga protina, carbohydrates, bitamina, microelement. Ang protina sa itlog labi ka himsog kaysa karne, isda, o gatas. Dili girekomenda ang pagprito. Aron lainlain ang imong pag-inom, mahimo ka maghimo usa ka omelet sa protina nga adunay ginaluto nga mga utanon.

Pagsukol pag-usab sa Lunes! Adunay ba sangputanan? Natagbaw ka ba sa mga pagbag-o? Kung dili ka malipayon sa imong bat-ang, ang direkta nga dalan sa gym. Mahimo ka mag-ehersisyo nga gaan matag adlaw. Sugdi ang pagdagan sa buntag o gabii sa 40 minuto. Ang pag-jogging makatabang aron maibanan ang kadaghan sa bat-ang ug mga sampot.

Alang sa mga sa rehiyon nga 40 o labaw pa nga mga tuig, mas maayo nga pulihan ang pag-jogging sa sports o paglakaw sa Scandinavian.

Makatabang nga mga timaan

Ang paglakat sa Nordic labi ka epektibo kaysa normal o paglakat sa isport. Usa ka dako nga grupo sa kaunuran ang naapil, 45% nga dugang nga kaloriya ang gisunog. Kini ang paagi aron mawad-an sa gibug-aton ug masunog ang sobra nga tambok sa mga lugar nga adunay problema, sa bat-ang ug mga sampot, labi na kung gihiusa sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi.

Ang mga squats, swing sa paa, paglukso sa lubid ug hula hoop makatabang aron mawala ang labi nga mga sentimetros sa bat-ang. Ang nag-unang butang nga dili magtinapolan! Bisan kinsa nga sulundon ang wala mapili, posible nga tangtangon ang bat-ang hangtod sa usa ka piho nga utlanan, adunay utlanan ang tanan. Pagkahuman makita ang tahas aron mapadayon ang mga pagsakop! Unsa ang buhaton alang niini?

Ang panihapon dili molapas sa 18.00, pagbuhat og mga ehersisyo ug ehersisyo sa buntag. Pagpadayon matag karon ug uga nga pagpahid sa lawas ug pagputos. Ang ingon nga mga lakang magtugot kanimo nga ipadayon ang imong kaugalingon nga porma ug palihug uban ang usa ka matahum nga panan-aw.

Tan-awa ang video: Gamit sa Bahay na Dapat mo ng Itapon - Dahil MALAS ang mga yan! (Septyembre 2024).