Giunsa makuha ang tiyan ug tambok sa kilid sa balay
Lisud nga makit-an ang usa ka tawo nga nagpaburot sa iyang kaugalingon sa usa ka flabby nga tiyan o mga kilid nga nagbitay sa iyang bakus. Kung naabtan nimo ang ingon nga mga problema, girekomenda ko nga pamilyar ka sa imong kaugalingon sa materyal kung giunsa makuha ang tambok sa tiyan ug kilid sa balay.
Sa wala pa magsugod ang usa ka panagsulti bahin sa mga paagi aron mabatukan ang tambok sa lawas, igapakita ko ang mga hinungdan sa dagway sa dugang nga mga sentimetros ug mga pil-a.
- Dili husto ug dili timbang nga nutrisyon... Ang una nga butang nga nagpasiugda sa tambok ug pagtaas sa timbang. Alang sa mga tawo nga nagtinguha mapaayo ang ilang kadaghan, girekomenda sa mga nutrisyonista nga usbon ang pagdiyeta. Ang gilahi ra mao ang mga tawo nga nagtinguha nga makakuha og gibug-aton.
- Mga meryenda nga adunay mga tam-is ug tambok nga pagkaon... Ang mga meryenda nga adunay mga tam-is ug tambok nga pagkaon, kulang sa mga lab-as nga prutas ug utanon nga nagdala sa pagkadaut sa lawas sa tawo. Natipon ang tambok sa lawas sa tawo, nga pagkahuman "gimando" sa tiyan ug sa mga kilid.
- Sayop nga pamaagi sa kinabuhi... Wala’y hunong nga trabaho, pahulay sa pahulay ug kakulang sa pisikal nga kalihokan. Sa ingon nga mga kahimtang, ang usa ka tawo dili magsunog sa kaloriya ug mahimong sobra nga tambok.
- Daotang batasan... Ang nikotina nga sulud sa aso sa sigarilyo dili maayo sa imong metabolismo. Ang pag-inom og daghang alkohol makatabang sa pagpilo sa tambok sa mga kilid ug tiyan ug guba ang imong kahimsog.
- Ang pagkadili timbang o kapit-os sa hormone... Nag-una sa dagway sa mga tambok nga deposito sa tiyan. Dili kini katingad-an, tungod kay ang usa ka hilum nga kinabuhi sa mga modernong kahimtang imposible.
Nailhan namon ang mga hinungdan sa problema nga adunay kalabutan sa tambok sa lawas. Ingon usa ka sangputanan, nahimong posible nga analisahon ang pagkaon, batasan ug estilo sa kinabuhi, paghimo og mga konklusyon ug i-highlight ang mga paagi aron mahimong labi ka maayo. Sunod, tan-awon naton ang pila ka makaiikag nga mga ideya, teknik, ug epektibo nga mga pamaagi aron matabangan ka nga mawad-an sa tambok.
Lakang # 1 - Nutrisyon
Sa sinugdanan, sabta nga lisud kaayo kuhaon ang tambok sa tiyan sa madali, tungod kay ang pagtrabaho sa usa ka lawas nga ingon niini nga sukat nagkinahanglan og paningkamot ug oras. Kung ikaw mapailubon ug magpakita pagpugong, makab-ot nimo ang mga sangputanan.
Kung imong katarungan ug ipahiangay ang imong nutrisyon, buhaton nimo ang una nga lakang padulong sa imong katuyoan. Pilia ra ang himsog nga pagkaon.
- Pamahaw... Kada aga sa wala’y sulod nga tiyan, pag-inom usa ka basong tubig, pamahaw nga adunay oatmeal sa tubig. Pagdugang mga piraso sa prutas sa kini masustansya nga pagkaon.
- Panihapon... Mga salad nga utanon nga gisul-oban sa lana sa utanon, linuto nga patatas, linuto nga dughan sa manok, mga sabaw nga mubu ang taba. Wagtanga ang mga putahe nga tambok nga karne ug fast food gikan sa pagdiyeta
- Panihapon... Pagpanihapon dili molapas sa alas-7 sa gabii. Ang menu kinahanglan adunay mga pagkaon nga protina. Kini nga mga klase nga pagkaon lisud tunawon, apan matagbaw ang kagutom sa dugay nga panahon. Lakip sa kanila mao ang linuto nga itlog, isda, linuto nga karne, mga cereal. Ang usa ka salad sa mga pepino, repolyo ug lemon juice mahimong usa ka pagdugang sa mga pagkaon nga protina alang sa panihapon. Pag-inom sa tubig o tsaa sa walay kutub nga gidaghanon, apan kung wala ang asukal.
Nahibal-an nimo ang una nga lakang aron mapaduol ang imong katuyoan sa nutrisyon. Ang himsog nga pagkaon dili igo aron makab-ot ang mga sangputanan. Kung wala ang pisikal nga kalihokan, ang agianan padulong sa katuyoan molanat og mga bulan.
Siguruha nga biyaan ang dili maayo nga mga pamatasan, tungod kay ang alkohol ug sigarilyo nakababag sa metabolismo. Sa tanan nga mga ilimnon nga alkohol, ang beer mao ang labing makadaot sa tiyan. Kauban sa pag-inom, mga babaye nga hormone nga nakaamot sa sobra nga katambok nga mosulod sa lawas.
Mga Tip sa Video
Ang usa ka kefir, bugas o buckwheat nga diyeta mahimong kasaligan nga tabang sa pagpakig-away batok sa tambok sa lawas. Sa tabang sa bugas, imong tangtangon ang mga hilo ug hilo sa lawas, ug masulbad sa buckwheat ang problema sa kagutom. Mahimo ka magpadayon sa usa ka higpit nga pagdiyeta, apan kung wala’y ehersisyo, ang pagkuha sa usa ka patag nga tiyan problema. Ang kakulang sa stress maghimo sa proseso nga taas ug sakit.
Lakang # 2 - Pag-ehersisyo Batok sa Fat Fat
Ang mga ehersisyo nga akong ipaambit adlaw-adlaw sa aga. Makatabang sila sa pagpalig-on sa imong abs, paghugot sa imong tiyan ug pagkuha sa tambok sa kilid sa balay. Pagsugod sa us aka gamay nga ihap sa mga pagsubli, hinayhinay nga pagdugang sa numero.
Mga klase sa Hoop
- Ang usa ka singsing makatabang aron makakuha usa ka nipis nga hawak ug mawala ang nagbitay nga tiyan. Ang sekreto sa hoop mao nga sa panahon sa pag-ehersisyo, ang sirkulasyon sa dugo gipadali ug ang sistema sa lymphatic gipalihok, nga nagsunog sa tambok.
- Pagpraktis gamit ang hoop sulod sa napulo ka minuto adlaw-adlaw. Inanay nga triple ang gidugayon sa pag-ehersisyo. Uban sa tabang sa hoop, kuhaa ang tambok ug mga kilid ug himua nga panit ang panit.
- Ang usa ka pagdagan sa gabii makatabang usab kanimo nga kalimtan ang bahin sa usa ka flabby nga tiyan ug nahulog nga mga kilid. Kung wala’y estadyum sa eskuylahan o parke sa duol, pulihan ang ehersisyo gamit ang paglukso nga lubid.
Sa una nga pagtan-aw, ingon og ang mga ehersisyo wala’y kalabotan sa katuyoan. Dili kini tinuod. Ang mga tawo nga nagtuo nga ang press kinahanglan nga torture aron makab-ot ang katuyoan nga nasayop. Girekomenda nga ibomba ang mga kaunuran sa kini nga bahin sa lawas, apan kinahanglan ang usa ka hiniusa nga pamaagi alang sa sangputanan.
Pag-inom usa ka litro nga ginger tea adlaw-adlaw aron mapadako ang pagsunog sa tambok. Ibubo ang duha ka kutsara nga grated luya sa usa ka litro nga garapon, idugang ang duga nga tunga sa lemon, ibubo ang nagbukal nga tubig ug paghulat. Ang sangputanan usa ka concentrate. Dilute ang tsa sa wala pa imnon.
Ayaw balewala ang mga scrub sa lawas. Ang ilang epekto sa panit maayo. Kini nahimo nga pagkamaunat-unat, nga nagpugong sa dagway sa mga marka sa pag-inat. Ang ingon nga pondo makatabang usab sa pakigbatok sa mga subcutaneus nga deposito sa tambok.
Epektibo nga Mga Tip sa Mga Video
Sa akong hunahuna naamgohan nimo nga ang pamaagi hinungdanon sa kini nga isyu. Ang paglihok padulong sa tumong nga adunay pahiyom sa imong nawong, makakuha ka mga sangputanan nga dili gipasiugda ang lawas. Pagtan-aw sa problema gikan sa husto nga anggulo, mahibal-an nimo nga dili kini makahadlok, ug ang solusyon wala magkinahanglan supernatural nga mga pamaagi ug mga paningkamot sa titanic.
Daghang mga babaye ug kalalakin-an sa planeta nga dili gusto ang usa ka flabby nga tiyan ug malubog nga mga kilid. Tinuod nga makit-an ang usa ka gamay nga tawo, apan ang mabug-at nga agianan padulong sa gihigugma nga katuyoan nakapahadlok gikan sa mga kasamtangan nga laraw. Ang pagkawala sa timbang ug pagkuha sa tambok sa kini nga lugar adunay problema. Apan kung nagdamgo ka usa ka patag nga tiyan, tipuna ang imong pagbuot sa kamao ug ampingi ang imong kaugalingon.
Usa ka hugpong nga ehersisyo sa balay
Buhata ang mosunud nga ehersisyo nga akong ipaambit matag ubang adlaw. Alang sa matag kapilian, buhata ang tulo nga mga hugpong, nga magpuli-puli sa pahulay sa usa ka minuto. Pagpadayon usa ka sal-ang tali sa ehersisyo ug pagkaon. Ayaw pagkaon usa ka oras sa wala pa ang klase, ug paghulaton duha ka oras sa imong pagkaon.
Siguruha nga magpainit sa wala pa mag-ehersisyo. Usa ka lima ka minuto nga pagdagan, trabaho sa hoop, o paglukso sa lubid ang mahimo.
- Dumbbell Bends... Barug nga tul-id, itunol ang imong mga bukton sa imong torso ug ipagsama ang imong mga tiil. Ang usa ka dumbbell kinahanglan naa sa matag kamot. Iyukbo ang imong wala nga bukton sa siko ug ibutang sa likud sa imong likud, liko sa tuo ug ibalik ang orihinal nga posisyon niini. Balika ang ehersisyo sa atbang nga direksyon. Usa ka set - baynte ka reps.
- Pagtuyok ni Dumbbell... Ang ikaduha nga pag-ehersisyo nanginahanglan parehas nga baruganan sama sa una nga kaso, gawas sa mga batiis nga bulag sa abaga sa abaga. Pagliko sa torso hangtod sa mga kilid. Ang gidaghanon sa mga pagsubli sa usa ka pamaagi mao ang baynte.
- Dumbbell Leg Lunges... Nakuha ang usa ka posisyon nga nagtindog nga adunay mga tiil nga lapad sa abaga, ang mga lunges gamit ang imong mga tiil sa unahan nga adunay mga squat. Kupti ang mga dumbbell sa imong mga kamot. Pagkahuman sa usa ka lungag nga adunay usa ka bitiis, kuhaa ang pagsugod nga posisyon ug buhata ang tanan sa uban pang mga sanga. Kinse na ka beses alang sa matag paa sa usa ka set igo na. Makatabang usab ang pag-ehersisyo sa paghulma sa imong mga bitiis.
- Pag-swing mga bitiis gikan sa usa ka prone nga posisyon... Paghigda sa imong kilid ug pagsandig sa imong siko. Ang ikaupat nga pag-ehersisyo naglangkob sa paghimo og mga swing sa paa gamit ang dugang nga gibug-aton. Sa takna sa pagbalikwas nga paglihok, kupti ang imong paa sa salog nga takup sa sulud sa usa ka segundo, ug pagkahuman buhata ang sunod nga swing gikan sa kini nga punto. Ang gidaghanon sa mga pagsubli matag set mao ang kinse.
- Pag-swing sa tuhod... Alang sa ikalimang ehersisyo, pagluhod ug pagpahulay sa imong mga palad. Paghimo nga pag-ilis sa paa nga pagbayloay, ibalik ang imong ulo. Paghimo napulo ka reps sa usa ka paa, dayon napulo sa pikas.
- Mga klase sa Hoop... Makatabang sa paghulma sa mga kilid ug tiyan ug kalingin. Magtuyok sa sulod sa 45 minuto matag adlaw. Ang pipila nga mga modelo sa mga hoops adunay gamit nga mga bola sa pagmasahe. Kung adunay ka ingon nga produkto, putla ang katunga sa imong oras sa pag-ehersisyo. Samtang nagtrabaho uban ang hoop, pagpamati sa musika o pagtan-aw sa imong pinalabi nga pasundayag.
- Mga leksyon sa Fitball... Ang paghimo og ehersisyo sa usa ka fitball, magbansay sa mga oblique nga kaunuran sa tiyan ug kaunuran sa buttocks. Lingkod sa bola, itul-id ang imong likod, ipaubos ug ibalik ang imong mga abaga. Paligira ang bola nga adunay ikalimang punto sa salog nga dili ibalhin ang lawas.
Ang mga ehersisyo simple, apan kung nahimo og tama, naghatag kini mga sangputanan. Sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton, mahimong makita ang mga marka sa pagtuyhad. Ang mga lana makatabang sa pagpugong sa ilang panagway. Pagsagol sa tunga sa gamay nga kutsara nga sunflower oil nga adunay lima nga tulo sa bitamina E, ug igbutang ang sangputanan nga sagol nga adunay mga elemento sa pagmasahe sa tiyan ug paghulat hangtud nga kini masuhop.
Mga panudlo sa video
Sa konklusyon, idugang ko nga ang mga tambok nga deposito sa tiyan usa ka problema sa kosmetiko. Gipamatud-an sa mga syentista nga ang tambok nga naa sa kini nga bahin sa lawas peligro kaayo. Gigiyahan sa kadako sa hawak, nahibal-an nila nga mahibal-an kung pila ka tuig nga gisukot sa usa ka tawo ang kapalaran, ug kung unsang mga sakit ang iyang masugatan sa dalan sa kinabuhi.
Ngano nga peligro ang tiyan ug bahin sa tambok?
Ang tambok sa hawak labi ka lahi sa taba sa paa niini. Sa mga bitiis, ang tambok makit-an taliwala sa panit ug masa sa kaunuran, ug ang epekto niini sa paghimo sa mga internal nga organo gamay ra.
Ang mga deposito sa tambok sa tiyan naglibot ug nagpugong sa mga organo, nga adunay dili maayong epekto sa pagpaandar. Gipagawas sa tambok ang mga kemikal nga nakababag sa imong metabolismo. Giisip sa pipila nga mga doktor ang mga deposito sa hawak ingon usa ka dugang nga endocrine gland.
Ang tambok sa lungag sa tiyan nakigsulti sa mga ugat sa dugo, lakip na ang ugat sa portal. Pinaagi niini, ang dugo gikan sa tinai molihok padulong sa atay. Kung ang usa ka tawo gikulbaan, iyang gipadato ang dugo nga adunay mga fatty acid, nga diha-diha dayon makita sa atay. Pag-abut sa organ, gipugngan sa mga acid ang oksihenasyon sa mga carbohydrates, ingon usa ka sangputanan, nawad-an ang atay og kaarang sa pagproseso sa glucose. Ingon usa ka sangputanan, nagdugang ang asukal sa dugo. Busa, ang tambok sa tiyan mao ang agianan padulong sa diabetes.
Ang tambok nakatampo sa pag-uswag sa mga sakit, lakip ang stroke, diabetes mellitus, hepatosis, atake sa kasingkasing, ug atherosclerosis. Ang matag usa sa nakalista nga mga sakit peligro kaayo. Bag-ohay lang naghimo ang mga syentista og usa ka pagtuon nga gikumpirma nga ang tambok sa mga kilid ug tiyan bisan nakatampo sa mga sakit sa hubak ug alerdyik. Ang epekto niini sa lawas naghatag dili sayup nga tubag sa immune system.
Ang pagtuyok sa hawak dili lamang usa ka timailhan sa kanipis. Adunay mga sumbanan alang sa kadako sa hawak, labi sa diin peligro. Alang sa mga babaye, ang timailhan 80 cm, ug alang sa mga lalaki kini taas nga 14 cm. Pinauyon sa estadistika, ang mga tawo nga ang hawak nga molapas sa mga timailhan mabuhi sa usa ka dekada nga mas gamay.
https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg
Gikan sa materyal, nahibal-an nimo kung giunsa ang pag-atubang sa tambok sa lawas, ug kung unsaon pagpanalipod ang imong kaugalingon gikan sa dili maayo nga mga kadaot. Ang katalagman sa tambok sa lawas ug ang lebel sa impluwensya sa mga internal nga organo ug paglaum sa kinabuhi karon nahibal-an.
Gihangyo ko nga ang Adlaw sa Kahibalo karon magbunga ug imong ibalik ang imong lawas sa naandan nga kahimtang niini. Gihangyo ko ikaw nga matahum, gamay nga lawas ug dili matarog nga kahimsog!