Pagpauga sa lawas sa balay - programa, pagdiyeta ug menu

Send

Ang pagpauga sa lawas mao ang proseso diin makuha sa usa ka tawo ang tambok nga pang-ilalom sa lawas. Sa tabang sa pagpauga, gihimo sa atleta nga labi ka bantog ang mga kaunuran. Tungod kay dili tanan mahimong moadto sa gym, isulti ko kanimo kung giunsa pa-uga ang lawas alang sa mga batang babaye ug lalaki sa balay.

Ang pulong nga "pagpauga sa lawas" kaylap nga gigamit sa mga bodybuilder. Tungod sa dali nga pag-uswag sa industriya sa kahimsog, kini nga pulong nagsugod sa pagtawag sa bisan unsang pagkawala sa timbang, bisan kung dili kini hingpit nga husto. Kung nag-uga, ang epekto sa pagpayat nahimo sa tungod sa pag-atiman sa tisyu sa adipose, dili sa masa sa kaunuran.

Sa panahon sa proseso sa pagpauga, ang panguna nga gibug-aton gihimo sa pagpreserba sa mga kaunuran. Aron makab-ot ang mga katingad-an nga mga sangputanan, kinahanglan nga magpadayon sa pagbansay ug paghatag espesyal nga pagtagad sa nutrisyon.

Ang mga tawo nga dili magdudula ug gusto nga dali nga mawad-an sa gibug-aton sa tabang sa pa-uga kinahanglan mahibal-an nga ang numero nga nakuha ingon usa ka sangputanan layo sa sulundon. Ang nawala nga tambok nga pang-ilalom sa lawas mag-abli sa mga kaunuran nga layo sa kahingpitan ug dili makapanghambog nga mahupayan.

Pagpauga sa lawas alang sa mga lalaki

Ang pamaagi alang sa pagpauga sa lawas sa balay usa ka hugpong sa yano nga mga lakang nga gitumong aron mawala ang tambok nga pang-ilalom sa lawas nga dili makadaot sa nakuha nga masa sa kaunuran.

Namatikdan nako nga ang pagpauga sa gawas sa gym kinahanglan buhaton lamang ubos sa paggiya sa usa ka batid nga tigbansay ug pagkahuman nga magtrabaho sa pagdugang sa gibug-aton sa lawas.

Ngano nga kinahanglan nga mamala ang lawas? Samtang ang pagtukod sa masa sa kaunuran, ang mga lalaki wala magtagad sa nutrisyon ug gigamit ang hapit tanan. Kasagaran giapil nila ang mga suplemento sa sports sa pagdiyeta aron mapadali ang pagtubo sa kaunuran.

Sa kinaiyanhon, kauban ang pagdako sa kaunuran, makita ang tambok sa lawas. Aron ang dagway sa usa ka tawo nga tan-awon nga wala’y pagkulang, kinahanglan nga tangtangon ang tambok ug hatagan gibug-aton ang kahulugan sa kaunuran. Ang kini nga epekto nakab-ot pinaagi sa pagpauga sa lawas.

Sa kasingkasing sa proseso sa pagpauga sa lawas usa ka hingpit nga pagbag-o sa nutrisyon. Ang mga tambok ug carbohydrates wala iapil sa pagdiyeta, ang panguna nga gipunting mao ang mga pagkaon nga protina. Ang ingon nga pagdiyeta nga wala’y ensakto nga pagbansay ug kasinatian usa ka peligro nga buhaton. Mahimo nimo nga mamala ra ang lawas kung wala’y mga kontaminasyon sa medisina. Sa kaso sa mga sakit sa organ, dili kini girekomenda nga ipadayon kini.

Gawas sa pagkaon sa protina, kinahanglan sundon ang usa ka estrikto nga adlaw-adlaw nga regimen ug regular nga ehersisyo, kung giisip ang edad ug klase sa lawas. Sa ubus ko tan-awon pag-ayo ang bahin sa nutrisyon ug programa sa pagbansay.

Programa sa pagbansay alang sa mga lalaki

Mas labi ka kombenyente ang pag-ehersisyo sa gym, tungod kay adunay kini mga kinahanglanon nga kagamitan sa sports. Sa balay, kinahanglan nimo adunay usa ka programa sa pagbansay ug kagamitan sa paugnat sa kusog.

Pagtrabaho sa balay, kinahanglan nimo nga dugangan ang gidugayon sa pag-ehersisyo ug maminusan ang gibug-aton sa pagtrabaho. Ang pag-ehersisyo nga adunay kalihokan nga aerobic gikonsiderar nga sulundon. Ang ingon nga mga ehersisyo dali nga masunog ang tambok, ug ang pagdiyeta sa protina mapreserbar ang kadaghan sa kaunuran.
Sa balay, mahimo nimo nga epektibo nga magpraktis gamit ang mga dumbbells, usa ka barbell ug usa ka lubid. Daghang mga sangputanan igahatag sa usa ka bike o roller skates. Kung wala’y ingon nga mga sports unit nga naa sa arsenal, ang mga pahigdaan nga mga bar ug mga trangka moabut sa pagluwas. Ang nag-una nga butang mao nga sa panahon sa pagbansay ang lulan giapod-apod nga parehas. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga ibomba ang tanan nga kaunuran.
Uban sa regular nga pag-ehersisyo sa balay, makakuha ka og kasinatian. Ingon usa ka sangputanan, samtang gisusi ang numero, mahibal-an nimo ang mga grupo sa kalamnan nga dili maayo ang paghanas ug ayuhon ang programa sa pagbansay aron mapapas kini nga kakulangan. Bisan kung nagtuon ka sa balay, paggamit usa ka programa nga gilaraw sa usa ka propesyonal, nga gikonsiderar ang imong indibidwal nga datos.
Mga pagpangandam sa isports alang sa pagpauga sa lawas. Kung ang usa ka tawo mag-ehersisyo sa balay, wala kami gihisgutan bahin sa nutrisyon sa sports. Mahimo nimo nga limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka komplikado nga bitamina ug mineral nga makatabang sa pagpuno sa kakulang sa mga sustansya.
Dili ko girekomenda ang paggamit sa propesyonal nga mga suplemento nga magsunog sa tambok sa akong kaugalingon. Mas maayo kung ang usa ka propesyonal nga tigbansay makatabang niini nga butang.
Ang gidugayon sa pagpauga sa balay sa una nga higayon mao ang lima ka semana. Ang mga propesyonal nga atleta nagpadayon sa pagpauga sa tulo ka bulan, bisan pa, gigiyahan sila sa usa ka espesyal nga programa nga naugmad nga gikonsiderar ang mga kinaiya sa lawas.

Ang pagpili sa piho nga mga ehersisyo alang sa pagpauga sa lawas dako. Ang usa ka propesyonal nga tigbansay makatabang kanimo nga mapili ang labing kaayo nga komplikado alang sa pag-ehersisyo sa balay. Ang konsultasyon dili mahimong sobra ka mahal, apan ang salapi nga gigasto labaw pa sa gipapalong sa sangputanan.

Pananglitan sa video sa pagpauga sa 8 kg nga tambok sa 8 adlaw!

Pagkaon ug menu alang sa mga lalaki

Karon maghisgut kami bahin sa mga bahin sa nutrisyon sa panahon sa pagpauga.

Ang pagbahin sa tambok nga pang-ilalom sa lawas usa ka komplikado ug makahurot nga proseso. Uban sa kakulang sa asukal, ang lawas nag-ut-ut sa glycogen sa kaunuran, ug pagkahuman sa mga subcutaneus nga tambok. Giunsa nimo kinahanglan mokaon aron ang pagdiyeta makahatag ingon usa ka epekto?

Kaon og mga pagkaon nga mubu sa mga carbohydrates sa panahon sa pagpauga. Lakip sa lista ang mga sabaw sa karne, mineral nga tubig, linuto nga seafood, linuto nga itlog, mga produkto nga gatas, isda ug puti nga karne, pepino, repolyo, radishes, berde nga sili, utanon ug zucchini.

Ang mga ginadili nga pagkaon nag-upod sa mga tinapay, matam-is, pastry, asin ug mga utanon nga puno sa starch. Gipresentar nako ang usa ka kinatibuk-an nga bersyon sa pagdiyeta sa lalaki samtang gipauga, gibuak kini sa semana.

Unang semana... Ang adlaw-adlaw nga pagkuha sa mga carbohydrates matag kilo nga gibug-aton sa lawas kinahanglan dili molapas sa 2 gramos. Ang ihap sa mga pagkaon matag adlaw - 6. Ilakip ang mga puti sa itlog, keso nga mubu ang tambok, brown nga humay, keso, linuto nga dughan sa manok, wala’y mantika nga prutas, utanon ug lana sa utanon sa pagdiyeta.
Ikaduha nga semana... Gikan sa ikaduhang semana, ang nutrisyon mahimong labi ka higpit, ug ang gikusgon sa mga carbohydrates matag kilo nga gibug-aton sa lawas niminusan sa 1 gramo. Sa una nga tunga sa adlaw, mahimo ka makakaon sa lugaw. Kaon nga dili molabaw sa 120 ka gramo nga pagkaon sa matag higayon.
Ikatulo nga semana... Pagminus sa mga carbohydrates (matag kilo nga gibug-aton sa lawas) ngadto sa 0,5 gramos matag adlaw. Ang kadaghan sa mga pagkaon dili mausab, ug ang prutas ug keso kinahanglan tangtangon gikan sa pagdiyeta.
Ikaupat nga semana... Ang us aka pag-alagad sa lugaw dili molapas sa 6 ka kutsara, ug ang lista sa mga gidili nga pagkaon adunay mga carrot ug radish. Kung nakasinati ka kahuyang, pagkahingatulog ug uga nga baba, paghawa sa pagdiyeta, tungod kay kini mga timailhan sa oksihenasyon sa dugo. Makatabang ang mga carbohydrates sa pagtangtang sa kahasol.
Ikalima nga semana... Pagkahuman sa usa ka bulan, minusan ang adlaw-adlaw nga pag-inom og mga carbohydrates hangtod 50 gramos matag adlaw. Dili iapil ang tanan nga mga cereal gikan sa pagdiyeta Gitugotan kini nga mokaon og mga salad, lab-as nga utanon ug utanon. Ang kakulang sa fiber sa tanum mahimong hinungdan sa pagkahilo sa ketone.
Ikaunom nga semana... Ang pagdiyeta nahimo’g labing kabus ug ang menu grabe nga gikutuban. Dili iapil ang mga produkto nga gatas gikan sa pagdiyeta, tungod kay adunay sulud nga asukar, nga gidili sa kini nga yugto sa pagpauga.
Ikapito nga semana... Gikan sa kini nga punto, mahimo ka magsugod sa usa ka anam-anam nga paggawas gikan sa pagdiyeta, ug dugangan ang gidaghanon sa mga carbohydrates hangtod sa 0,5 gramo matag kilo nga gibug-aton sa lawas. Pagdugang sa lab-as nga utanon ug seafood sa pagdiyeta
Ikawalo nga semana... Hinayhinay nga ipaila ang mga carbohydrates sa pagdiyeta, pagpayaman sa menu nga adunay mga cereal, prutas, produkto sa gatas ug mga utanon. Pagbalhin sa atbang nga direksyon.

Ang mga rekomendasyon sa nutrisyon kasagaran. Alang sa labing kadaghan nga mga sangputanan nga wala makompromiso ang kahimsog, girekomenda nga mokonsulta ka sa usa ka propesyonal nga nutrisyonista.

Pagpauga sa lawas alang sa mga batang babaye sa balay

Daghang mga batang babaye ang nakadungog bahin sa pagpauga sa lawas sa balay, bisan pa, dili tanan ang nakasabut kung unsa ang girepresentar sa kini nga pamaagi sa pagbug-at sa timbang.

Ang pagpauga sa lawas gipamubu sa matulin ug epektibo nga pagsunog sa tambok nga masa. Kini nga pamaagi nga mawad-an sa gibug-aton mao ang gipili sa propesyonal nga mga bodybuilder samtang nag-andam alang sa usa ka kompetisyon.

Sumala sa mga propesyonal, dili angay nga madala sa kini nga pamaagi, tungod kay ang pagpauga sa mga kaunuran nga adunay mahait nga paggawas sa mga deposito sa tambok alang sa dili andam nga babaye nga lawas grabe nga tensiyon, nga kanunay mosangput sa dili maayong sangputanan.

Ang pagpauga sa lawas mao ang katapusang yugto sa usa ka espesyal nga pagkaon, diin ang mga sangputanan kinahanglan suportahan sa kusug nga pagbansay, usa ka nabag-o nga adlaw-adlaw nga kalihokan ug husto nga nutrisyon.

Programa sa pagbansay alang sa mga babaye

Alang sa matag babaye, ang programa sa pagbansay alang sa pagpauga sa lawas usa ka indibidwal. Ang mga rekomendasyon kinaiyanhon sa kinaiyahan.

Ang tanan nga mga grupo sa kaunuran kinahanglan nga maapil sa pagbansay sa kusog. Kung wala kini mahimo, isipon sa lawas ang kaunuran nga kaunuran nga "dili kinahanglan nga lulan" ug gub-on kini.

Gitambagan sa mga eksperto ang paghiusa sa ehersisyo sa aerobics. Ang pagbansay sa aerobic nagdugang sa pagbansay sa kusog. Sa parehas nga oras, dili nimo kini sobra nga buhaton. Gisunog sa mga aerobics ang tambok, apan sa panahon sa pagpauga, ang lawas kulang sa mga sustansya, busa magsugod ang proseso sa pagsunog sa kaunuran.
Wala’y unibersal nga hugpong sa mga ehersisyo. Usa ra ka propesyonal nga tigbansay ang makakaplag sa sulundon nga kapilian. Kung ang pagpauga sa lawas gihimo sa balay, ang mga pagbag-o sa lawas kinahanglan kanunay nga bantayan. Kung adunay bisan usa ka gamay nga bias nga makita, ang programa kinahanglan nga ayohon dayon.
Sa imong pag-ehersisyo sa balay, pag-upod ang pila ka mga hugpong sa napulo nga pagbalik-balik sa lubid.
Ang pagdagan sa parke usa ka maayong pagdugang sa imong punoan nga kalihokan. Dagan sa 30 minuto. Ang pagdagan igbomba ang imong mga bitiis ug mawala ang tambok.
Mga alternatibo sa pagdagan - paglakaw, paglangoy, isport sa tem: football, basketball, volleyball.
Pinauyon sa kasagarang gidawat nga opinyon, ang usa ka tawo masunog labi ka kusog sa buntag kaysa sa paniudto o sa gabii.

Alang sa pagpa-uga sa balay nga mahimong epektibo kaayo, suportahi ang imong pag-ehersisyo sa husto nga nutrisyon.

Video sa programa sa pagbansay

Pagkaon ug menu alang sa mga babaye

Ang oras miabut aron hisgutan ang bahin sa nutrisyon kung gipauga ang usa ka babaye nga lawas. Ang pagdiyeta ug menu sa niining yugtoa adunay kaupod nga mga pagkaon nga puno sa protina nga makatabang sa pagdugang sa masa sa kaunuran.

Ilakip sa pagdiyeta ang dughan sa manok, maniwang nga isda, itlog, gatas ug keso sa balay. Pagluto ang manok nga wala ang panit, ug pabukala ang mga itlog.
Panahon sa pa-uga, dili iapil ang mga usok nga karne, tambok ug pritong pagkaon, de-lata nga pagkaon ug adobo.
Kung gipauga ang lawas, mas maayo nga magpabukal o magbukal sa pagkaon. Kinahanglan ka nga mosalig sa mga greens-greens ug utanon nga daghan ang hibla.
Ang ihap sa mga pagkaon labing menos walo, pagkahuman sa duha ka oras.
Paghimo usa ka tsart sa kaloriya.
Paghatag mga tam-is. Dili iapil ang mga cookies, tam-is, mga produkto nga harina, mga linuto nga pagkaon ug panakot gikan sa pagdiyeta Mahimo nimo nga baylohan ang usa ka kasarangan nga bunga.
Pag-inom hangtod sa tulo ka litro nga likido matag adlaw. Paglikay sa kape tungod kay gikuha niini ang tubig sa lawas. Hinuon, tambagan ko ikaw nga moinom og berde nga tsaa.

Sa panahon sa pagdiyeta, dili gidili ang paghan-ay sa mga adlaw sa pagpuasa. Kausa sa usa ka semana, mahimo ka makakaon bisan unsang butang sa kasarangan. Maghatag kini kahupayan sa sikolohikal ug tugutan ka nga mapadayon ang rehimen. Ang mga batang babaye nga adunay masinahon nga pagbuot sa pagbuhat wala kini ug nakab-ot ang mga katingad-an nga mga sangputanan.

Ang mga subtleties nga pagsunog sa tambok ug pagdiyeta alang sa mga batang babaye gihisgutan sa video

Bahina naton ang pagpauga sa lawas alang sa mga batang babaye sa 3 nga mga hugna. Kung sundon nimo ang mga panudlo, siguradong molihok ang tanan, ug ang tubag sa lawas sa mga pagbag-o dili kaayo gilitok.

Sa inisyal nga yugto, pag-upod sa pagkaon nga daghang mga karbohidrat, utanon ug linuto nga pagkaon sa pagdiyeta Pagkahuman sa pipila ka mga adlaw, pagsugod sa usa ka hapsay nga pagbalhin sa protina. Kaon sa gagmay nga mga bahin.
Pagkahuman sa 15 ka adlaw, mahimo nimong mapun-an ang imong kaugalingon sa usa ka gamay nga tam-is, nga naghimo’g normal sa asukal sa dugo. Sa buntag, kaon og mga carbohydrates, sa ikaduha - mga protina. Pagluto uban ang lana nga oliba o linseed.
Ang ikatulo nga yugto sa pagpauga sa lawas mao ang labing grabe. Gaminusan ang pag-inom sa protina sa 5% nga gibug-aton sa lawas, ug sa adlaw-adlaw nga pag-inom og mga carbohydrates hangtod 80 gramos. Pagdugang sa diyeta uban ang pisikal nga kalihokan. Pag-swing sa imong abaga, pag-ehersisyo ang imong mga bukton, pagbansay sa imong mga bitiis ug hatagan pagtagad ang pag-uswag sa ubang mga grupo sa kalamnan.

Ang gidugayon sa kini nga mga hugna dili molapas sa tulo ka bulan. Sa kini nga panahon, dali ka mawad-an hangtod 7 ka kilo.

Sa wala pa magsugod ang proseso, kinahanglan nimo nga kontakon ang usa ka propesyonal nga tigbansay ug nutrisyonista aron maghimo usa ka plano sa pagbansay ug mag-ehersisyo ang pagdiyeta nga gikonsiderar ang mga kinaiya sa lawas.

Sa konklusyon, idugang ko nga ang usa ka tawo nga padayon nga nagsunod sa kini nga mga rekomendasyon, ang tisyu sa adipose dali nga mawala. Apan ang usa ka grabe nga pagbuut sa timbang dili madawat, mao nga kinahanglan pugngan ang pagkawala sa timbang. Ang lawas sa usa ka babaye kinahanglan nga mawad-an labaw pa sa 200 gramo nga gibug-aton matag adlaw. Sa usa ka labing taas nga katulin, mahimo nimong mapadpad ang lawas sa usa ka kahimtang nga grabe ang kapit-os, ingon usa ka sangputanan, magsugod kini sa pagtipig sa tambok.

Ang tisyu sa adipose kinahanglan naa sa lawas sa tawo. Alang sa usa ka babaye, ang labing gamay nga timailhan mao ang 12% sa gibug-aton sa lawas. Uban sa usa ka pang-atletiko nga lawas, ang tambok mokabat hangtod sa 10%.

Send