Giunsa ang pagbomba sa mga bitiis alang sa usa ka lalaki ug babaye - mga ehersisyo ug mga tip sa video

Daghang mga tawo ang nagdamgo sa bantog ug lig-on nga mga bitiis, apan lisud sila pangitaon. Ug ang mga bag-ong atleta sagad nga nagpunting sa pag-ehersisyo sa taas nga lawas. Ang pangutana kung giunsa ang pagbomba sa mga bitiis sa balay alang sa usa ka lalaki ug babaye nga katapusan nga gusto nila.

Apan sa wala’y kapuslanan, sultihan ko ikaw. Gituohan nga ang kusgan nga mga bukton kauban ang usa nga gibomba nga lawas nga naghatag kusog nga impresyon sa mga babaye. Mahitungod sa mga bitiis, ang patas nga sekso mao ang katapusan nga naghatag pagtagad kanila. Dili kini tinuod.

Pagtinguha nga huptan nga balanse ang mga katimbangan sa imong lawas. Bansaya ang imong mga bitiis nga dili mapakyas, tungod kay kinahanglan nila nga masagubang ang karga, nga nagdugang sa pagdako sa kaunuran.

Sumala sa propesyonal nga mga bodybuilder, ang mga bitiis nanginahanglan kusog nga ehersisyo. Paghimo ehersisyo sa kusog pagkahuman sa pahulay. Niini nga punto, ang lawas andam na alang sa tensiyon, ug adunay daghang glycogen sa mga kaunuran. Epektibo kini nga pagbansay.

• Mga alternatibong ehersisyo alang sa pagbomba sa mga bitiis, pagbag-o sa gidaghanon sa mga pamaagi. Sulayi nga ipadayon ang pagkarga sa tanan nga kaunuran sa imong mga bitiis.
• Ang lainlaing mga ehersisyo gikonsiderar nga usa ka obligasyon nga bahin sa pagbansay. Wala girekomenda nga gamiton ang mga programa sa pagbansay sa uban. Ang mga tawo managlahi, ug ang matag kaso nagkinahanglan us aka indibidwal nga pamaagi.
• Ang mga squats mao ang panguna nga ehersisyo alang sa usa ka bodybuilder, kung wala kini dili kini molihok aron mapuga ang imong mga bitiis. Pinaagi sa paghimo sa lawom nga squats nga adunay sobra nga gibug-aton, paghulma sa imong mga bitiis ug porma.
• Panahon sa gibug-aton nga squat, ang karga giapod-apod sa mga bitiis, ubos nga likod ug pigi. Kung dili nimo gipaningkamutan nga madugangan ang kadak-an sa kini nga mga bahin sa lawas, ipadayon ang barbell nga wala sa imong abaga, apan sa imong mga kamot sa atubangan sa imong dughan. Sa kini nga posisyon, labi ka lisud ang pagpadayon sa pagkabalanse, apan ang labing ubos nga buko ug buko nakadawat dili kaayo tensiyon ug pagdako sa kaunuran sa mga lugar nga kini maghinay.
• Gitambagan ang mga bag-ong atleta nga itabyog ang ilang mga bitiis kausa sa usa ka semana, magpuli-puli nga daghang magkalainlain nga kusog. Ayaw kalimti nga ang husto nga posisyon sa mga bitiis mao ang yawi sa kahilwasan sa mga tuhod.
• Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, ug ipakaylap gamay ang imong mga medyas sa mga kilid. Kini nga posisyon nagdugang sa pagkaepisyente sa pagbansay ug gitangtang ang posibilidad nga makakuha usa ka dili maayo nga kadaut.
• Hatagan dugang nga kapit-os ang imong kaunuran sa paa. Pag-swing sa wala pa ang sunod nga squat. Kini nga ehersisyo dili dali. Apan, ang oras makatabang aron masagubang ang mga kalisud.

Ang mga bitiis lisud nga ibaga, apan wala'y bisan kinsa nga nag-ingon nga imposible kini. Siguruha nga bansayon ​​sila kung gibomba nimo ang lawas. Kung adunay mga mahuyang nga bitiis, dili nila suportahan ang gibug-aton sa nagpadako nga "patay nga lawas".

Mga ehersisyo alang sa mga lalaki sa balay

Pagkanindot sa usa ka matahum nga hitsura sa lalaki. Ang mga babaye lisud nga pagkuha sa ilang mga mata gikan kaniya. Dili katingad-an, ang mga lalaki naghatag pagtagad sa pag-ehersisyo sa lawas ug nutrisyon. Gihimo nila ang tanan aron mawala ang mga panggawas nga mga hinungdan nga makababag sa labi ka mahuyang nga sekso.

Ingon sa gipakita sa praktis, dili lisud nga himuon nga matahum ang lawas. Gikinahanglan ang pagpadayon ug pangandoy. Sa parehas nga oras, dili gyud kinahanglan nga mobisita sa gym, tungod kay mahimo nimo mabag-o ang imong hitsura sa balay.

Kasagaran ang mga lalaki mag-swing sa ilang mga bukton ug abs. Bisan pa, ang maskulado nga lawas dili maayo sa mga yagpis nga mga bitiis, tungod kay ang tawo nahisama sa usa ka dulon. Mao nga maghisgut ako bahin sa pag-ehersisyo sa tiil sa tawo sa balay.

Kung gibayaw nimo ang imong pang-itaas nga lawas, hatagi'g pagtagad ang imong mga bitiis. Ang paa sa tawo naglangkob sa ubos nga paa ug paa. Adunay lainlaing mga ehersisyo alang sa pagbansay sa kini nga mga bahin. Kung wala ka sa gym, paglabay sa mga pasumangil kauban ang pagkatapulan ug pagpraktis sa balay.

Ang rhythmic gymnast dili kinahanglan simulator o kagamitan alang sa pagbansay. Gibomba ang ilang mga nati nga gigamit ang gibug-aton sa lawas.

1. Pagtaas sa mga tudlo sa tiil... Ibutang ang imong mga kamot sa us aka klase nga suporta, pagyukbo gamay ug hinayhinay nga mosaka. Himua usab ang pag-ehersisyo alang sa duha nga paa. Igo na ang lima ka hugpong nga katloan nga pagsubli.
2. Nagtaas ang Dumbbell Calf... Kung gusto nimong pauswagon ang imong mga sangputanan, gamita ang mga dumbbells Kung wala’y kagamitan sa isport, ayaw pagpaluya, apan ilisan og mga plastik nga botelya sa tubig. Sa sobra nga gibug-aton sa kamot, problema ang pagpadayon sa balanse. Sa kini nga kaso, kupti ang suporta sa us aka kamot ug kupti ang botelya sa pikas.
3. Paggamit usa ka baga nga libro... Barug sa usa ka libro aron ang imong mga tikod naa sa usa ka nagbitay nga posisyon. Pagkahuman niini, pagsugod sa pagbayaw sa imong mga tudlo sa tiil, pagpadayon sa imong balanse. Gitambagan ko ikaw nga ibulag ang imong mga medyas aron madugangan ang karga sa sulud sa mga bitiis. Pagbag-o sa posisyon sa ulahi pinaagi sa pagbulag sa imong tikod.
4. Naglakaw ang tudlo sa tiil... Sa pag-ehersisyo, dili nimo mahimo ang pagduko sa imong mga tuhod, ug paghimo og gagmay nga mga lakang. Kung gibati nimo ang usa ka nagdilaab nga pagbati ug tensyon, gipakita niini ang pagkalambigit sa usa ka grupo sa kaunuran.
5. Mga hagdanan... Aron makumpleto kini, kinahanglan nimo nga moadto sa landing ug mohimo usa ka mubu nga iskurso sa hagdanan. Pagpanaog ug pagsaka sa hagdanan sa 20 minuto. Makatabang kini sa paghimo og kaunuran.
6. Paglukso nga lubid... Ang leksyon labi ka angay sa mga babaye, apan dili ka magdali sa paghinapos. Sa arsenal sa matag boksidor adunay ingon nga imbentaryo.
7. Pag-ambak ni Dumbbell... Paglukso gikan sa squat nga adunay mga dumbbells sa kamot. Kung gikapoy ka, pahulay ka.
8. Usa ka silya ug usa ka lima ka litro nga plastik nga botelya nga puno sa tubig... Lingkod sa usa ka lingkuranan, ibutang ang canister sa imong mga tuhod ug ipataas ang imong mga tiil sa imong mga tudlo sa tiil. Himoon nga hapsay ang pag-ehersisyo.
9. Squats sa usa ka paa... Mga tabang aron mapalig-on ang mga nati. Lisud ang ehersisyo, mao nga dili dali buhaton kini sa una nga pagsulay.

Mga Tip sa Video

Ang pagdagan makatabang sa pag-uswag sa kaunuran. Pagmata og sayo ug gamita ang bintana nga makita alang sa imong pagdagan sa buntag. Sa sinugdan, pagpili usa ka gamay nga distansya, sa paglabay sa panahon, dugangi ang karga. Ang pagdagan magpalig-on sa imong kasingkasing, mapaayo ang paglahutay ug himuon nga matahum ang imong mga bitiis. Gitambagan ko ikaw nga mopalit mga materyal nga gibug-aton sa usa ka sports store. Makatabang sila sa pagdugang sa kapit-os nga nadawat sa imong mga bitiis samtang nagdagan.

Mga Ehersisyo sa Gym

Gisulayan sa mga lalaki nga ibomba ang taas nga bahin sa lawas. Wala nila gitagad ang ilang mga bitiis. Kung ang porma sa lawas og porma ug kahupayan, ang mga bitiis mahinay tan-awon. Dili sayon ​​ang paghimo sa imong mga bitiis bisan sa gym, labi na kung taas ka. Ang mga kaunuran sa bitiis sa mga tag-as nga lalaki taas ang istraktura.

Ang matag tawo nga adunay nagdan-ag nga abaga ug lawas mahimong makaapas. Aron makakuha usa ka maayong sangputanan, kinahanglan nimo gamiton ang usa ka komprehensibo nga programa sa pagbansay.

• Mga squats... Ibutang ang barbell sa imong mga abaga aron ang bar ibutang sa mga kalamnan sa trapezius. Paghupot sa usa ka lapad nga pagkupot. Ang pagpadayon nga patindog sa imong likud, hinayhinay nga naglukot, gipugngan ang imong ginhawa. Himua ang ehersisyo sa lainlaing paagi, nga gikuptan ang barbel sa imong dughan.
• Samtang nag-squat, liko ang imong tuhod ug ipaubus ang imong buttod nga patindog. Girekomenda nga ikiling ang lawas sa unahan. Kung dili, dili malikayan ang pagkahulog nga paatras.
• Siguruha nga ipadayon ang imong mga tiil sa yuta. Pag-abut sa ubos nga punto, pagginhawa ug pagginhawa, ug pagkahuman mobangon. Ang ehersisyo dili matawag nga yano, apan wala’y mga kakompetensya sa mga termino sa pagkaepisyente.
• Ang lungag sa dumbbell... Ang ehersisyo molihok sa imong mga nati, bukot, ug paa. Tambag ko kanimo nga mogamit mga gaan nga dumbbell. Bisan pa sa murag gaan, dili dali buhaton ang tama.
• Dad-a ang mga dumbbells sa imong mga kamot, itul-id ang imong likud ug tan-aw sa unahan. Gikan sa kini nga posisyon, ipadayon ang agianan. Paghimo usa ka dako nga lakang sa usa ka tiil ug i-lock ang posisyon. Sa kini nga kaso, ang tuhod sa pikas nga bitiis kinahanglan nga mohikap sa takup sa salog. Pagkahuman ibalik ang posisyon sa pagsugod ug buhata ang tanan sa ikaduha nga paa.
• Mga pagbansay sa simulator... Ibutang ang imong mga bitiis sa luyo sa mga mabalhin nga rolyo, ug ipahigda ang imong mga kamot sa bangko, nga naa sa likud. Itul-id ang imong mga bitiis sa hinay, ug pagkahuman hinayhinay nga mobalik sa posisyon sa pagsugod.
• Gihimo ang mga squats sa hack sa usa ka makina. Pagsandig sa imong likud sa plataporma ug kuptan ang mga kuptanan. Pagkahuman nga tangtangon ang pagbabag, paghimo usa ka hayahay nga squat. Sa ubus ug sa taas, girekomenda ko ang paghunong.
• Mga squats sa dingding... Pagsandig sa dingding gamit ang imong likud, kuhaa ang pancake gikan sa bar ug hinayhinay nga mag-squat.
• Paglukso pisi... Usa ka yano nga sports gadget nga labi ka epektibo. Kung dali ang paglukso sa pisi, dugangi ang karga pinaagi sa pagpadali sa imong lakang o pagdugang sa gidaghanon sa mga paglukso.
• Nagbarug nga Pagtaas sa Tiil... Sa atubangan sa imong mga tiil, pagtindog sa ngilit sa simulator, ibutang ang imong abaga sa mga roller sa suporta, ug kupti ang mga kuptanan sa imong mga kamot. Sa imong pag-alsa sa imong tudlo sa tiil, ipataas ang gibug-aton sa imong abaga. Ang ehersisyo nagbansay sa mga nati.

Kung moadto ka sa gym tulo ka beses sa usa ka semana, ang imong mga bitiis mahimong kusgan ug magbomba. Aron madugangan ang karga, maglakaw pauli, ug mosaka sa hagdanan sa salog. Apan ayaw kalimti ang bahin sa imong kahimsog. Kung gikapoy ka pag-ayo, gamita ang pangpubliko nga transportasyon. Kung ikaw mapailubon, ang mga sangputanan dali nga magpakita.

Giunsa ang dali nga pagbomba sa mga bitiis ug buttocks sa balay alang sa usa ka babaye

Pinaagi sa paghimo og ehersisyo pinahiuyon sa mga tip ug ehersisyo, kamong mga babaye maghan-ay ang inyong mga bitiis. Ang matag babaye nakasabut nga ang mga lalaki nagbayad dili lamang sa nawong. Ingon sa gipakita sa praktis, ang mga pagkamaunat-unat nga buttocks ug yagpis nga mga bitiis nakadani sa atensyon.

Una, paghukum hain nga mga paa ang gusto nimo. Kung nagdamgo ka sa mga bitiis sa pagkalalaki, pag-sign up alang sa usa ka gym. Ang mga squats nga adunay usa ka bug-at nga barbel makatabang kanimo nga makab-ot ang mga sangputanan. Kung gusto nimong ipadayon ang imong mga bitiis nga fit ug yagpis, pag-ehersisyo sa balay pinaagi sa pagsunod sa kini nga mga tip.

Ang yawi sa kalampusan mao ang husto nga nutrisyon, nga makatabang nga maminusan ang tambok ug madugangan ang kaunuran. Unsa ang gipasabut niini?

1. Dili iapil ang mga produkto nga harina ug tam-is gikan sa pagdiyeta Pagminusan ang paggamit sa mga carbohydrates nga negatibo nga makaapekto sa imong numero.
2. Girekomenda nako ang pagtangtang sa mga cake, biskwit ug pastry. Imbis nga tentasyon, kaon og mga utanon, cereal, lakip ang buckwheat ug oatmeal, ug prutas.
3. Hatagan protina ang imong lawas. Pagkaon sa keso sa cottage, karne, otmil, mga salad sa utanon nga gitimplahan og lana sa oliba, prutas.

Pagkahuman sa pag-ut-ut sa kini nga mga pagkaon, ang lawas magpahayag sa iyang halalum nga pasalamat sa pipila ka mga semana.

Ania ang lima ka epektibo nga ehersisyo nga angay alang sa pag-ehersisyo sa paa sa balay. Ang nahabilin ra mao ang pagdugang usa ka gamay nga running, biking ug jumping lubi, ug ang sangputanan mao ang hingpit nga pormula alang sa matahum nga mga bitiis.

• Pag-ambak sa bukid... Alang sa pag-ehersisyo, pagkuha usa ka tumbanan nga mahimo nimong sakyan. Mas maayo kung imong ayohon kini sa salog. Barug sa atubangan sa tumbanan ug lukso kana. Pasagdi nga magtrabaho ang imong mga sampot ug bitiis. Girekomenda ko ang 4 nga set sa 10 reps.
• Paglukso squats... Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, ug ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo. Lingkod aron ang imong tuhod mabawog sa tuo nga mga anggulo. Lukso kutob sa mahimo. Igo na ang upat nga mga pamaagi sa us aka dosena nga pagsubli.
• Pagpadayon lunges... Pagsugod sa posisyon - tul-id nga baruganan, tul-id nga likod ug mga kamot sa bakus. Paghimo usa ka dako nga lakang sa imong tuo nga tiil ug paglukot sa tuo nga anggulo. Pagkahuman ibalik ang posisyon sa pagsugod ug sublion ang pamaagi sa wala nga paa. Buhata ang 3 nga set sa 10 reps alang sa matag limb.
• Sumo squats... Ipakaylap ang imong mga bitiis sa imong mga tiil nga moadto sa sulod. Ibutang ang imong mga kamot sa imong bakus ug isuksok kutob sa mahimo. Alang sa normal nga pag-ehersisyo sa mga bitiis ug buttocks, buhata ang upat nga mga set nga 12 nga mga reps.
• Deadlift... Ang ehersisyo naka-focus sa pagbansay sa mga pwet ug gilakip ang paggamit sa mga dumbbells. Pagkuha og mga dumbbells sa matag kamot, ibutang ang imong mga tiil nga mas lapad kaysa sa imong mga abaga ug pagyukbo sa unahan, gamay nga pagluhod sa imong tuhod Pagpadayon nga tul-id ang imong likud, hinayhinay nga ipaubos ang imong kaugalingon. Buhata ang 4 nga set sa 10 tulo.

Ang pag-ehersisyo sa balay tulo ka beses sa usa ka semana gamit ang mga ehersisyo ug mga tip sa ubus dali nga makuha ang mga sangputanan.

Pagbansay sa video alang sa mga batang babaye sa balay

Siguruha nga magpahulay sa usa ka minuto taliwala sa mga set, ug paghunong sa taliwala sa mga ehersisyo kinahanglan dili molapas sa 3 minuto.

Ang mga nagsugod nga mga bodybuilder nagbayad og maayo nga atensyon sa pag-uyog sa bukton ug abs sa paglaum nga magtukod og masa sa kaunuran. Apan, sa kadaghanan nga mga kaso, ang mga kamut nagdumili sa pagtubo. Unsay problema? Kini tungod kay ang gibug-aton sa kaunuran sa mga bukton dili molapas sa 15% sa gibug-aton sa lawas.

Ang mga kaunuran sa paa mao ang labing kadaghan nga kaunuran sa lawas sa tawo. Kung ang kadako sa kaunuran daghan, kini nagpasabut nga nakadawat kini daghang tensiyon, nga nakaamot sa paghimo sa testosterone. Ang hormone nagpasiugda normal nga pagtubo sa kaunuran. Busa, kung dili nimo maindayog ang imong mga bitiis, ang ubang mga kaunuran dili maayo motubo.

Ang tawo usa ka binuhat nga gihulagway sa usa ka managsama nga lawas ug bilateral symmetry. Kini nga lawas nagdugang sa mga kahigayunan nga mabuhi. Uyon, labi ka lisud nga maglihok ang usa ka hiwi nga mutant. Kung giuyog ang imong lawas, paningkamoti ang husto nga katimbangan. Kung gikusgon nimo ang imong mga bukton nga kusgan, gibiyaan ang imong mga bitiis nga wala mabantayi, mohunong ang ilang pagtubo. Tuyo nga buhaton kini sa lawas aron ang mga sukod sa lawas mobalik sa normal.

Ang biceps gamay nga kaunuran. Ang us aka pagtaas sa us aka sentimetros naghatag alang sa pagdugang sa kinatibuk-ang masa sa 4 kg. Unsa ang gipasabut niini? Ang kanunay nga pagbansay sa bukton dili maghatag maayong mga sangputanan. Busa, i-swing ang imong mga bitiis matag karon ug unya gamit ang mga panguna nga ehersisyo. Igo na kini alang sa paghimo sa testosterone.

Basaha ang bahin sa pagbansay sa ubang mga bahin sa lawas sa balay sa among mga artikulo. Ug usa pa nga tip: pagsulay nga buhaton ang usa ka komprehensibo nga pag-ehersisyo, nga hatagan pagtagad ang tanan nga mga kaunuran sa lawas. Suwerte gyud!

Tan-awa ang video: nonstop ilonggo ULIHING TUBO (Hulyo 2024).