Giunsa ang paghunong sa pagkaon sa mga tam-is - mga tip ug trick gikan sa mga psychologist

Ang yawi sa pagkawala sa timbang mao ang usa ka hingpit nga pagsalikway sa mga tam-is. Lisud ang paghimo sa ingon nga lakang. Busa, akong hunahunaon ang hilisgutan kung giunsa ang paghunong sa pagkaon sa mga matam-is ug starchy nga pagkaon hangtod sa hangtod.

Kung gusto nimo mahuman ang mga butang, pagdasig. Mahimo kini himsog nga ngipon o usa ka matahum nga hitsura. Hinumdomi, ang pagkonsumo sa daghang asukal sa tanan nga oras mosangpot sa diabetes o kanser.

• Bisitaha ang mga tindahan sa kendi kutob sa mahimo. Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon sa usa sa mga niini, ayaw pagpalit bisan unsa. Ang paghatag sa mga tam-is sa imong aparador sa kusina labi ka lisud kaysa paghatag sa mga maayong butang nga gitanyag sa tindahan.
• Pulihi ang tam-is sa protina. Ang protina sa pagkaon maminusan ang imong panginahanglan sa pagkaon. Gibaligya ang protina nga pulbos nga adunay tsokolate. Aron maandam ang usa ka ilimnon, igo na aron matunaw ang gatas.
• Kung dili ka dayon makabiya sa mga dessert, pulihan ang mga baratohon nga produkto sa mahal nga mga tam-is. Pugngan niini ang gasto sa mga tam-is, ug mokaon usa ka gamay nga mahal nga cookies, magkuha ka sa tinuud nga kalipayan.
• Kasagaran ang mga tawo nag-ut-ut sa mga tam-is aron mabatokan ang kasubo ug mapaayo ang ilang kahimtang. Kung ang kinabuhi puno sa tensiyonado nga mga sitwasyon, pulihi ang mga tam-is nga prutas o nut, upod ang dugos sa imong pagdiyeta. Ang mga tawo nga nagtuo nga ang mga tam-is nga tambal sa kasubo nahisalaag.
• Kaon og mga panghamis sa diabetes. Gibaligya kini sa bisan unsang supermarket sa angay nga departamento. Ayaw lang palabi.
• Ribyuha ang imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Maayo, kini kinahanglan nga unom ka servings. Pagkaon kanunay, apan sa gagmay nga mga bahin. Ang pagkaon og utanon, uga nga prutas, nut ug prutas makatabang nga mawala ang pangandoy nga mokaon og tam-is.
• Pagpadayon sa paglakaw nga kanunay, hatagi'g atensyon ang mga esport ug pangita og kalingawan. Sa pagbuhat sa gusto nimo, makalimtan nimo ang mga tam-is.
• Ang mga starchy nga pagkaon giisip nga alternatibo sa mga tam-is. Kaon sila uban ang fiber. Pagminus sa gidaghanon sa mga tam-is alang sa biyuda aron matagbaw ang iyang pangandoy.

Ang mga tawo nagkaon og mga tam-is tungod kay gipukaw nila ang paghimo sa kalipay nga hormon nga tryptophan. Ang uban pang mga pagkaon nakatampo sa paghimo niini: mga itlog, gatas, uhong, baka ug cottage cheese.

Mga rekomendasyon sa video gikan sa mga psychologist ug nutrisyonista

Hinumdomi nga ang kakulang sa katuyoan dili magtugot kanimo nga makig-away sa pagkaadik. Ingon usa ka sangputanan, gision ug gikaon ang daghang mga tam-is kaysa sa naandan.

Hunong sa pagkaon sa matam-is ug starchy nga pagkaon hangtod sa hangtod

Dili makatarunganon nga hingpit nga tangtangon ang asukal gikan sa pagdiyeta, apan ang husto nga pag-organisar sa mga aksyon magdala mga benepisyo sa kahimsog.

1. Ang paghunong sa pagdugang asukal sa pagkaon makatabang sa pagkab-ot sa sangputanan. Paggamit lugaw, kape ug tsa nga wala ang naandan nga kutsara nga asukal. Sa una, kinahanglan ka nga maanad sa mga bag-ong gusto, apan sa umaabot mahimo’g natural.
2. Pagminusan ang imong pagamit sa giproseso nga mga carbohydrates. Ang mga Carbohidrat usa ka gigikanan sa kusog. Apan sa lawas, kini mahimo’g asukal, nga gibaylo nga tambok. Ang lista sa mga pagkaon nga adunay sulud nga giproseso nga mga carbohydrates girepresenta sa mga meryenda, pasta, ug mga linuto nga pan.
3. Siguruha nga basahon ang label sa wala pa mopalit usa ka produkto. Isulti niya kanimo kung unsa kadaghan ang sulud nga asukal. Kung adunay daghan, ibalik ang produkto sa estante ug pangitaa ang ubang mga produkto nga adunay gamay nga asukal.
4. Siguruha nga kolor ang bukag sa groseri. Naghisgut kami bahin sa lab-as nga utanon ug prutas. Pagpugong sa imong konsumo sa prutas. Ang bisan unsang pagkaon nga gihatag alang sa ilang paggamit, tungod kay ang mga prutas daghang sa fiber ug mga sustansya.
5. Ang natural nga asukal adunay bisan unsang prutas, busa ang sobra nga pagkonsumo mosangput sa pag-inom sa asukal sa lawas sa daghang gidaghanon. Kaon nga dili molabaw sa duha ka saging o peach matag adlaw.
6. Giisip sa mga tawo ang duga sa prutas nga pareho sa lab-as nga prutas, apan dili. Wala kini mga sustansya, ug dili humut sama sa lanot. Busa, gusto ang mga lab-as nga prutas.
7. Pagpangita usa ka alternatibo sa asukal. Alang sa hinam-is, gamit ang puree imbis nga asukal. Pagpatam-is ang imong mga pinggan sa utanon nga adunay nutmeg, ahos, o kanela.
8. Ang pipila nga mga gwapa nga nagtinguha alang sa usa ka hingpit nga tawo nagkaon sa mga pagkaon nga wala’y tambok. Ubos sila sa taba, apan daghan ang asukal. Girekomenda nga dumilian ang ingon nga mga produkto.
9. Ganahan sa lab-as nga pagkaon. Kini makapadali sa proseso sa paghatag sa mga tam-is. Pagpangita mga kapilian alang sa imong kaugalingon. Daghan sila.

Hinaut nga ang mga tip makatabang kanimo nga mabalhin gikan sa usa ka matam-is nga ngipon ngadto sa usa ka himsog nga pagkaon nga tawo.

Giunsa ang paghunong sa pagkaon sa mga tam-is sa gabii

Adunay mga tawo nga, pagmata sa tungang gabii, moadto sa kusina aron mangita mga tam-is. Ang pagkuha sa daotang bisyo nga kini problema. Ang usa ka kandado sa imong kabinet sa kusina o pultahan sa ref dili masulbad ang problema. Kinahanglan namon ang uban pang mga solusyon.

Ang usa ka sakit sa pagkaon gihunahuna nga mao ang hinungdan sa paglakaw sa gabii sa kusina. Ang pagkaguba sa hormonal mao ang mabasol. Ang pagkaon og mga tam-is sa wala pa matulog makaminusan ang gidaghanon sa mga hormone sa lawas nga responsable sa pagkabusog ug pagkatulog. Ingon usa ka sangputanan, ang mga tawo nabalaka bahin sa dili pagkakatulog.

Kinahanglan mopahulay ang lawas sa gabii. Sa among kaso, kinahanglan nga mahilis niya ang tsokolate nga gigamit sa gabii. Aron mawala ang batasan hangtod sa hangtod, kinahanglan nimong ma-normalize ang imong metabolismo. Ang pagdiyeta makatabang.

• Kaon og Dugang nga Protina... Kini makit-an sa daghang kantidad sa mga keso, mga karne sa pagpuasa, keso sa kubo, pabo ug isda. Ang kini nga mga pagkaon makatabang sa lawas nga makahimo og kahimsog nga hormone, nga makatangtang sa mga pangandoy alang sa mga tam-is sa gabii.
• Pinugos nga pamahaw... Kung mokaon ka usa ka pares nga tsokolate o matam-is sa gabii, dili nimo gusto mokaon sa buntag. Kinahanglan ang pamahaw, bisan kung dili nimo gusto.
• Makalipay pamahaw... Ang lagda sa himsog nga pagkaon. Kung natuktok ang usa ka tasa nga kape sa aga ug adunay salad sa utanon sa oras nga paniudto, sa gabii madani ka sa mga tam-is.
• Kaon og lugaw... Sugdi ang imong adlaw sa usa ka plato nga lugaw nga adunay pasas, nut o uga nga prutas. Ang kini nga klase nga pamahaw maghatag fiber, ug ang lugaw makapaayo sa paglihok sa tinai. Ang makahimsog nga pagkaon nakasulbad sa daghang mga problema: ang sobra nga gibug-aton, adunay snacks, ug mga pangandoy alang sa mga tam-is. Sa parehas nga oras, ang husto nga nutrisyon usa ka normal nga himsog nga rehimen.
• Kaon og gagmay nga pagkaon pagkahuman sa tulo ka oras... Ingon usa ka sangputanan, ang lawas molihok sa normal, ug sa gabii ang pagbati sa pagkabusog dili magtugot kanimo nga moadto sa kusina alang sa usa ka piraso nga tsokolate o cookies.
• Mga panam-is nga pagkaon... Kung sa gabii gusto nimo ang mga tam-is, ayaw ilimod ang imong kaugalingon niini. Imbis nga usa ka bar sa tsokolate o usa ka hakup nga kendi, pagkaon usa ka low-fat dessert, pipila nga uga nga prutas, mansanas, o usa ka baso nga berry milkshake

Mga Tip sa Video

Ang pag-inum sa tubig makatabang sa pagkuha sa naandan nga balay. Sa gabii, imbis nga kendi, pagkuha usa ka tasa nga dili matam-is nga tsaa.

Hatagi'g pagtagad ang mga paglakaw sa gawas ug isport. Ang matag usa sa kini nga mga kalihokan nagpasiugda sa paghimo sa mga hormone nga makatabang kanimo nga makabalik sa usa ka normal nga pagkaon nga wala’y tam-is.

Ang tanan ganahan sa mga tam-is ug ang kasarangan nga konsumo mapuslanon, tungod kay nakatampo kini sa saturation sa lawas nga adunay mga carbohydrates - usa ka gigikanan sa kusog. Ug ang mga carbohydrates nga temporaryo nga dili makagutom.

Dinhi natapos ang mga positibo nga aspeto sa mga tam-is. Ang dili regular nga pagkonsumo sa tam-is nga pagkaon nagdugang sa gidaghanon sa insulin sa dugo. Dili katingad-an, ang mga doktor dili girekomenda ang mga tam-is alang sa mga tawo nga adunay diabetes.

Mahimong dili ka mouyon sa opinyon, apan ang tam-is usa ka tambal. Ang kanunay nga pag-abuso sa mga tam-is molambo sa paglabay sa panahon ngadto sa pagkaadik, nga adunay usa ka epekto - sobra nga katambok.

Gitambagan ang mga magtiayon nga adunay anak nga mag-amping bahin sa mga tam-is. Gipugngan sa mga tam-is ang katakus sa lawas nga makahimo og estrogen ug testosterone. Ang sangputanan mao ang pagkabaog.

Lisud tuohan, apan ang pagkaon og tam-is kanunay nagdala sa kanser sa tinai. Ubos sa impluwensya sa asukal, ang pancreas kusog nga naghimo sa insulin ug ang risgo sa usa ka tumor nagdugang.

Ang mga matam-is sa daghang gidaghanon makadaot sa lawas. Gipukaw nila ang dagway sa mga sakit. Dili kini gipasabut nga kinahanglan nimo nga hingpit nga biyaan ang mga pagkaon nga adunay asukal. Ang jelly, prutas, marshmallow, pinauga nga prutas, marmalade ug dugos mapuslanon alang sa lawas.

Kung gipabilhan nimo ang imong kahimsog, ihatag dili lamang ang mga biskwit ug tsokolate, apan usab ang tam-is nga soda. Adunay daghang asukal sa kini nga mga ilimnon. Magkita ta!

Tan-awa ang video: Mga Benepisyo ng Pagtawa At Mga Paraan Para Maging Masaya (Septyembre 2024).