Giunsa ang pagkaon nga tama aron mawad-an sa gibug-aton

Dili ra sa atong nasud, apan sa tibuuk kalibutan, daghang mga tawo ang nag-antos sa hilabihang katambok. Bisan kung ang gibug-aton dili molapas sa usa ka sentro, daghan ang adunay usa ka bilugan nga tiyan ug usa ka tinguha nga mawala kini. Apan dili kini yano.

Ang sobra nga gibug-aton nag-ipon tungod sa daghang mga hinungdan: lainlaing mga napanunod nga mga sakit, diyeta, estilo sa kinabuhi, mga kinaiya ug gusto sa pagdiyeta, kadaghan sa pagkaon nga nangaon, kadaghan sa pagkaon, ug uban pa. Uyon, kung nagbiyahe ka ug naglakaw napulo ka mga kilometro gikan sa adlaw-adlaw, ang paglibut sa tiyan dili mahimo nga makita.

Kung ang hinungdan mao ang usa ka sakit, nan dili nimo mahimo nga wala’y pagkonsulta sa doktor. Adunay gamay nga mahimo nimo nga wala ang tabang sa usa ka espesyalista. Apan kung ang sobra nga gibug-aton mitungha gikan sa wala’y trabaho nga trabaho, ganahan mohigda sa sopa, gikan sa adlaw-adlaw nga pagkaon og mga hamburger ug mga produkto gikan sa serye sa BP, mao ra nga magbuut ka nga mawad-an sa timbang o magpadayon nga makakuha og gibug-aton.

Mga lakang sa paglikay

Ang sobra nga gibug-aton sa timbang usa ka seryoso nga problema; ang pila nga dugang nga libra makaapekto sa imong kaayohan ug kahimoan. Busa, dili angay magsugod sa kahimtang. Ig-load ang imong kaugalingon sa pisikal labing menos panalagsa: pag-ehersisyo sa buntag, pagdagan daghang beses sa usa ka semana, paggamit sa hagdanan, dili ang elevator. Ang tanan nga kini nga mga aksyon elementarya ug wala magkinahanglan daghang paningkamot, ug ang sangputanan mahimo nga ikatingala.

Kung dili maayo ang imong gibati, ang pag-ehersisyo dili makahatag kanimo kalipay, o adunay usa nga nakit-an nga sakit nga nakatampo sa pagdugang sa timbang, dayon pagkonsulta sa doktor. Kini usa ka seryoso nga problema sa kahimsog ug kinahanglan nga mahatagan solusyon. Tungod kay kini nga proseso dili mohunong sa kaugalingon.

Kung nakadesisyon ka nga maminusan ang timbang, pag-ayo pagtuon sa kasayuran. Dili ka dayon magdali sa una nga pagdiyeta nga imong masugatan o sundon ang mga rekomendasyon sa imong higala nga mokaon kausa sa usa ka adlaw ug pag-inom sa usa ka kutsara nga tubig. Ayaw pagpalabi, kaluy-i ang imong kaugalingon.

Gikinahanglan nga mokonsulta sa usa ka nutrisyonista o endocrinologist nga susihon ang kahimtang sa kahimsog, mahibal-an ang koepisyent sa sobra nga gibug-aton, maghatag mga rekomendasyon sa usa ka balanse nga pagdiyeta ug kung unsaon mapaayo ang paagi sa pagtrabaho ug pahulay, ug tambagan ang tama nga pagkaon. Kinahanglan nga dili ka maghimo mga grabe nga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi, aron dili madaut ang imong kahimsog. Ang lawas, sa sukwahi, magtipun-og labi pa nga tambok sa lawas, ug imong agawon ang dili maayo nga kahimtang.

Ang desisyon nga magdala pipila ka isport sa imong kinabuhi malipayon. Apan ayaw kini abusohi. Dili kinahanglan nga pagdagan sa balay sulod sa usa ka oras matag adlaw. Una, ang lawas dili andam alang sa ingon nga grabe nga kapit-os. Ikaduha, pagkahuman sa usa ka adlaw nga adlaw ikaw mismo ang mohunong sa ideya nga mawad-an sa timbang ug mobalik sa mga cake ug pastry.

Ang nag-una nga butang mao ang hinayhinay nga pagbag-o sa imong rehimen. Paglikay sa tambok nga pagkaon ug paglakaw gamay sa buntag, komplikado ang imong naandan nga kalihokan ug magsugod sa pagdagan, pagbalhin sa diyeta nga angay kanimo.

Mga rekomendasyon sa video

Unsa ang pagkaon aron dili makadaot sa lawas

Ang labi ka hinungdanon nga butang sa pagpaminus sa gibug-aton dili lamang aron maporma ang tama nga adlaw-adlaw nga regimen, apan aron usab makinaon nga maalamon. Ang kalampusan sa dugang nga programa sa pagkuha sa dugang nga libra nagsalig sa unsang kusog ug unsang gidaghanon ang madawat sa lawas.

Hinungdanon nga sulbaron ang duha nga mga problema:

1. Tinoa kung pila ka kilo ang imong giplano nga mawala human makapasar sa usa ka kurso nga sagabal sa porma sa usa ka espesyal nga pagkaon.
2. Hibal-i ang paglaraw sa usa ka set sa mga pagkaon ug ilang kantidad pinaagi sa pag-ihap sa kaloriya.

Paghupot usa ka journal ug isulat ang tanan nimong mga meryenda ug bug-os nga pagkaon, pamahaw, ug panihapon. Tugotan ka nga makalkula ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nakan-on sa miaging adlaw.

Ang sunod nga lakang mao ang dili iapil gikan sa imong pagkaon nga pagkaon nga makababag sa pagkab-ot sa imong katuyoan:

• Mga pie ug buns.
• Mga produkto nga aso.
• Tambok nga karne ug isda, adobo.
• Patatas.
• Cookie, gingerbread ug uban pa.
• Mga matam-is ug matam-is, cake ug pastry (maayo, labing menos sa usa ka panahon).

Medyo taas ang lista, apan kini nga mga produkto sukaranan. Ug unsa ang kinahanglan nimong kaonon aron dili lamang mamatay sa kagutom, apan aron usab magtipig og kusog sa tibuuk nga adlaw?

• Lainlaing mga sabaw - sila himsog ug masustansya.
• Karne - wala’y gidili nga mga lahi (karne sa baka, baka, manok) ug isda (cod, perch, pike perch, pollock). Ang ilang numero kinahanglan nga limitahan. Ug ayaw paggamit pritong.
• Mga itlog.
• Mga utanon ug prutas. Adunay sila sulud nga daghang mga bitamina.
• Kape sa tsaa.
• Pag-gatas.
• Pasta ug mga cereal.
• Bug-os nga tinapay nga bran.
• Lana nga utanon.

Apan wala kini gipasabut nga ang ingon nga mga pagkaon mahimong kan-on sa bisan unsang kadaghan, sobra nga pagkaon sa bug-os nga adlaw. Ang gipasabut sa pagdiyeta mao ang pag-ut-ut sa daghang pagkaon ingon kinahanglan sa kinabuhi.

Detalyado nga menu alang sa semana

Kinahanglan nimo ang mga 2,500 nga kalori matag adlaw. Uban sa tulo nga pagkaon, bahinon kini sama sa mosunud:

1. Pamahaw - 35%
2. Paniudto - 40%
3. Panihapon - 25%

Kadaghanan sa imong kaloriya sa buntag ug sa paniudto. Kung magdesisyon ka nga pumili 4-5 ka beses sa usa ka adlaw, paghuman sa pamahaw ngadto sa duha ka pagkaon ug pagdugang snack sa hapon.

Paghimo usa ka menu alang sa semana. Ipakita ang imong imahinasyon, pag-iba-iba ang pagdiyeta aron kini kompleto. Hatagan ka namon sa lainlaing mga kapilian alang sa pagkaon, ug makit-an nimo ang usa nga angay kanimo.

Pamahaw

• Oatmeal sa tubig (mahimo nimong idugang ang mga nut ug pasas), usa ka baso nga gatas, duha nga itlog.
• Mashed nga patatas, linuto nga isda, usa ka baso nga gatas.
• Ang Muesli nga adunay gatas (o uga nga pamahaw), usa ka itlog, duga.

Paniudto

• Saging, kahel ug yogurt.
• Labing taba nga keso sa cottage, sour cream, mansanas.
• Usa ka baso nga gatas ug pancake nga adunay keso sa cottage.

Panihapon

• Sabaw, sinugba nga buckwheat nga adunay mga uhong, salad sa kalabasa nga adunay kamatis ug duga.
• Ukha, gihiwa nga karne, utanon, usa ka baso nga juice.
• Borsch, buckwheat porridge, zrazy, cocoa.

Hapon nga meryenda

• Prutas nga yogurt.
• Ang salad nga utanon nga adunay sour cream, juice.
• Cheese sandwich, baso nga gatas.

Panihapon

• Vinaigrette, linuto nga manok, berde nga tsaa.
• Fish cutlet, Greek salad, usa ka baso nga gatas.
• Manok, salad sa utanon, tsaa.

Usa ra kini nga banabana nga menu, ang ihap sa mga pagkaon ug usa ka hugpong nga pagkaon. Sulayi nga dili mag-monotonous. Kinahanglan nimo nga matagamtam ang pagkaon ug usa ka tibuuk nga nutrisyon.

Plot sa video

Mga kalainan tali sa mga menu ug mga babaye

Ang mga lawas sa mga lalaki ug babaye lahi kaayo, busa, ang ilang nutrisyon magkalainlain. Ang usa ka nutrisyonista makatabang kanimo sa paglaraw sa usa ka gibanabana nga menu, nga magpapili usa ka indibidwal nga plano sa pagdiyeta. Kinatibuk-an ug indibidwal nga tambag sa usa ka timbang nga pagkaon:

• Ang mga kalalakin-an kinahanglan nga mogasto labi ka kusog sa adlaw tungod kay sila adunay daghang masa sa kaunuran kaysa mga babaye.
• Ang mga chip, soda ug uban pang makadaot nga mga produkto adunay labi ka kusog nga epekto sa lawas sa babaye.
• Ang lana sa liso sa kalabasa ug kalabasa nagpreserbar sa libido nga lalaki.
• Maayo alang sa parehas nga sekso nga mokaon og seafood, nga adunay sulud nga zinc ug bitamina E.
• Ang mga bitamina A, E ug B mapuslanon alang sa usa ka babaye₆nakit-an sa mga cereal, legume, karne, luya, itlog, atay ug uban pa nga mga pagkaon.
• Sa edad, ang mga kalalakin-an mas maayo nga gikutuban ang ilang kaugalingon sa pagkaon sa karne, nga nagpunting sa mga pagkaon sa tanum. Mao nga maluwas nila ang ilang kaugalingon gikan sa mga problema sa kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo. Ang mga babaye kinahanglan nga mokaon sa karne bisan unsang edad. Ang mga Hormone nag-neutralize sa mga dili maayo nga kinaiya sa karne ug nadawat sa lawas ang tanan nga kinahanglan nga elemento.
• Kinahanglan nga pugngan sa mga babaye ang kakulang sa iron pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay sulud nga kini nga elemento.

Hunahunaa kini nga mga pagkalainlain kung giplano nimo ang imong pagkaon sa usa ka semana ug dali nimo mabag-o ang imong diyeta kung dili kini angay kanimo.

Mapuslanon nga tambag gikan sa mga nutrisyonista

• Ayaw pahuwaya ang imong kaugalingon. Kung gigutom, gihatagan stress ang lawas. Kini nagdasig kaniya sa pagtipig daghang mga kaloriya. Kung gibati nimo ang kagutom - kaon.
• Mas maayo nga mokaon gamay, apan kanunay. Sa ingon niini ang lawas kanunay adunay igo nga kusog, ug dili ka mobati kahasol.
• Ayaw paggamit temporaryo o ipahayag nga mga pagkaon Nawala ra ang mga kilo samtang gibag-o nimo ang imong batasan. Mga batasan sa pagbalik - pagbalik ang mga kilo. Kung gusto nimo ang mga sangputanan, pagpili usa ka kombenyente nga pagdiyeta.
• Sa gabii, ayaw sobra nga kaon - ang panihapon kinahanglan nga gaan ug dili makasamok sa tiyan.
• Ayaw pagkaon bisan 3 ka oras sa wala pa matulog. Kay kon dili, dili ka makatulog, ang lawas mohilis sa pagkaon. Ug lagmit nga buhaton niya kini sa bug-os nga gabii. Ingon usa ka sangputanan, dili ka magpahulay.
• Kinahanglan nga iapil ang mga matam-is. Kung adunay ka usa ka matam-is nga ngipon, nan dili nimo kinahanglan nga ihikaw sa imong kaugalingon sa kanila sa hingpit, igo na kini aron makontrol ang ilang numero. Ang usa ka magtiayon nga kutsara nga dugos o usa ka piraso nga tsokolate sa usa ka adlaw dili hinungdan sa hinungdan nga kadaot sa numero.
• Mas maayo nga tangtangon ang mga chips, lemonade ug uban pang dili himsog nga pagkaon gikan sa pagkaon hangtod sa hangtod.
• Dili kaayo mokaon sa pan nga adunay mga pagkaon. Gitugotan ra sa buntag.
• Puli nga dugos alang sa asukal.
• Ayaw paggamit panimpla sa imong pagkaon.
• Kaon og isda ug seafood kaysa sausages.
• Ang mayonesa taas kaayo og kaloriya. Paggamit hinoon og sour cream ug lana sa utanon.

Mga Tip sa Video

Sa usa ka husto nga pagkabalanse nga pagkaon, ang sobra nga libra anam-anam nga mawala. Kinahanglan ra nimo isulat ang datos sa usa ka talaadlawan, paghimo usa ka iskedyul alang sa semana ug manguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Karon ang tanan mahimo nga mobisita sa pool, sa Nordic nga naglakaw. Mas kanunay nga moadto sa gawas sa balay pinaagi sa paglakaw sa usa ka parke o kalasangan. Gamit ang yano nga mga lagda, dali nimo mabati ang kusog sa kusog, pagsalig sa kaugalingon, ug kadali sa paglakat. Ang pagkamasangputon modaghan. Ingon usa ka sangputanan, ang kalidad sa kinabuhi ug kahimsog molambo.

Tan-awa ang video: MABISANG GAMOT SA MAY SINUSITIS (Septyembre 2024).