Kompleto ang menu sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang - 12 nga lakang nga mga resipe

Send

Kung ang paghukum sa panginahanglan nga mawad-an og dugang nga libra gihimo, ang umaabot nga yagpis nga babaye nag-atubang sa pangutana kung giunsa ang husto nga pag-organisar sa nutrisyon, unsang mga resipe sa pagdiyeta alang sa pagkawala sa timbang sa balay ang mapili aron ang usa ka gamay nga diyeta dili mosangput sa mga pagkabungkag ug pagkaon.

Aron magpabilin sa sulud sa mga kinutuban ug ipadayon ang sangputanan, kinahanglan nimo nga mapalambo ang usa ka pamaagi sa pagdiyeta. Kini nga prinsipyo naa sa kasingkasing sa negosyo sa paghatud sa pagkaon sa pagkaon, kung ang serbisyo sa paghatud nagdala usa ka timbang nga adlaw-adlaw nga pagdiyeta, diin daghan ang malampuson nga nawad-an sa gibug-aton. Ang sayup ra sa mao nga mga serbisyo mao ang taas nga gasto sa gihatag nga produkto. Kini dili mahimo nga usa ka babag sa dalan aron maangkon ang dugay na nga gipaabut nga panag-uyon, tungod kay posible nga mahimo ang imong kaugalingon nga sistema sa nutrisyon, ug ang mga resipe alang sa mga pagkaon nga pangdiyeta nga dali nga maandam sa balay makatabang niini.

Mga kapilian sa pagkaon sa pamahaw

Ang patas nga sekso, kinsa gusto nga magsugod sa buntag sa usa ka tasa nga itom nga kape, sa kadaghanan nga mga kaso mas timbang kaysa mga batang babaye nga dili igalimod ang ilang kaugalingon sa usa ka bug-os nga pamahaw. Wala makadawat usa ka lehitimo nga bahin sa pagkaon sa pagsugod sa adlaw, ang lawas moadto sa usa ka ekonomikanhon nga mode ug ibalhin ang matag kaloriya nga gigamit sa tambok nga mga reserba. Ang ulahi, daghan nga mga panihapon labi na nga nakatampo niini. Mao nga, kung naghunahuna bahin sa pagkawala sa timbang, ang una nga lakang aron mahibal-an ang mga resipe alang sa dali apan masustansya nga pagkaon sa pamahaw. Ang usa ka husto nga pagkaon nga 30 minuto human sa pagmata magsugod sa metabolismo ug makatabang nga makatarunganon nga maapod-apod ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa enerhiya.

Mga pancake sa otmil

kefir 1 baso
oatmeal 1 tasa
itlog sa manok 1 pc
linuto sa kalaha ½ tsp.
agave syrup aron makatilaw

Mga kaloriya: 157 kcal

Mga Protina: 10.4 g

Tambok: 7.9 g

Mga Carbohidrat: 10.9 g

Pagsagol sa kefir nga adunay oatmeal. Ang sagol kinahanglan nga mobarug alang sa 30 minuto, unya gibunalan ang itlog ug idugang ang baking powder.
Pagluto sa mga pancake sa usa ka mainit nga kalabasa nga gaan nga gipahid sa lana nga utanon.
Pag-spray sa agave syrup sa wala pa ihalad.

Ang Agave syrup usa ka superfood nga adunay hayag nga caramel lasa ug lami nga humut. Kini usa ka natural nga kapuli sa asukal, nagpasiugda sa pagkawala sa timbang ug pagpaayo sa metabolismo.

Omelet nga adunay mga kamatis nga cherry ug frozen nga spinach

Mga sangkap:

3 nga itlog;
50 g nga gatas;
3 nga kamatis nga cherry;
1 ka scoop nga frozen nga spinach
Asin nga makatilaw.

Giunsa magluto:

I-defrost ang spinach ug puga, putla ang kamatis sa mga wedges. Pagpainit sa hudno hangtod sa 180 degree. Beat itlog nga adunay gatas ug asin.

Piloa ang spinach ug kamatis sa usa ka hulma, ibubo ang mga utanon nga adunay sagol nga itlog-gatas. Pagluto sa oven sa 15 minuto.

Pagligid uban ang pabo ug orihinal nga sarsa

Mga sangkap:

1 nga habol nga manipis nga tinapay nga pita;
100 g nga linuto nga dughan sa pabo;
50 g nga cucumber;
50 g nga kamatis.

Pagpangandam:

Alang sa sarsa, isagol ang 2 ka kutsara nga Greek yogurt, 1 nga kutsarita matag usa sa French mustard, suka nga balsamic ug dugos.

Pag-grease ang tinapay nga pita nga adunay sarsa, ibutang ang tinadtad nga mga utanon ug pabo, hinayhinay nga igulong.

Mga Resipe sa Dinner Dinner sa Timbang nga Pagkawala

Ang paniudto kinahanglan mao ang labing taas nga kaloriya nga pagkaon. Aron mapadayon ang imong pagbati nga kutob sa mahimo, kaon og mga pagkaon nga adunay sulud nga protina ug komplikado nga mga carbohydrates. Ang usa ka balanse, makusog nga paniudto makatabang kanimo nga malikayan ang sobra nga pagkaon sa panihapon.

Pagkaon vinaigrette

Mga sangkap:

1 nga gamot sa celery;
2 nga carrot;
2 beet;
1 sibuyas;
200 g nga linuto nga beans;
200 g sauerkraut;
1 ka kutsara nga sunflower oil
Asin ug itom nga sili sa pagtilaw.

Pagpangandam:

Pabukala ang mga utanon, bugnaw, panit ug guntinga sa gagmay nga mga cubes. Pagdugang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga sibuyas, beans ug repolyo sa mga utanon, isagol, asin, pepper ug timplahan og lana.

Bitamina salad sa mga carrot ug puti nga radish

Mga sangkap:

1 nga dako nga carrot;
1 medium nga labanos;
1 nga kutsarita matag usa sa suka nga alak, lana nga sesame ug toyo.

Pagpangandam:

Grate ang mga utanon, mash sa imong mga kamot aron buhian ang duga. Isagol ang suka, lana ug toyo ug timplahi ang salad.

Cauliflower cream nga sabaw

Mga sangkap:

1 litro nga tubig;
700 g nga cauliflower;
150 g nga gatas;
2 yolks;
Asin ug puti nga sili.

Pagpangandam:

I-disassemble ang cauliflower ngadto sa mga inflorescence ug magluto sa nagbukal nga tubig sa 10 minuto. Pabugnaw. Pagbalhin sa usa ka blender nga panaksan kauban ang sabaw ug chop. Pukpoka ang mga itlog sa gatas. Pagpalihok sa sabaw. Pagbalhin sa usa ka kaserola ug pabukala. Pagdugang asin ug paminta.

Ang puree nga sabaw perpekto nga mohaum sa pagkaon sa mga mawad-an sa gibug-aton. Bisan pa sa gamay nga sulud nga kaloriya, ang gaan nga mga sabaw sa utanon, tungod sa ilang delikado nga pagkamakanunayon nga sama sa puree, nga naglibut sa mga bungbong sa tiyan ug maayo nga nabusog.

Manok nga adunay kalabasa, berde nga mansanas ug bugas

Mga sangkap:

250 g nga sulud sa manok;
200 g nga kalabasa;
1 nga dako nga berde nga mansanas;
2 nga sibuyas nga ahos;
1 ka kutsara nga lana sa olibo
Usa ka sanga sa rosemary, asin, sili.

Pagpangandam:

Pagputol sa ahos. Pag-adobo ang fillet sa manok nga adunay ahos ug mga panakot sa 30 minuto. Guntinga ang kalabasa ug mansanas sa mga hiwa ug ibutang sa usa ka fireproof nga pinggan nga gipahiran og lana sa olibo.

Ibutang ang naandam nga manok sa ibabaw.

Pagtabon sa porma sa usa ka palid sa foil ug ipadala sa oven sa 35 minuto, gipainit hangtod 180 degree. Maayo nga mokaon usa ka pinggan nga adunay usa ka bahin sa linuto nga brown rice.

Hipon pasta

Mga sangkap:

300 g nga tibuuk nga lugas nga pasta;
200 g nga hipon;
Katunga nga sibuyas;
Usa ka sibuyas nga ahos;
2 kamatis;
1 ka kutsara nga lana sa olibo
Usa ka sagol nga sili, asin sa dagat.

Pagpangandam:

Maayo nga pag-chop ang sibuyas ug ahos, iprito sa lana sa oliba. Pagdugang gipanitan ug tinadtad nga kamatis. Pabukala ang sarsa sa gamay nga kainit sa 10 minuto, pagkahuman idugang ang hipon sa mga utanon ug lutuon sa 2 ka minuto pa. Timplahi og asin ug paminta. Pabukala ang pasta hangtod sa al dente ug pagpalihok sa sarsa.

Ang tibuuk nga paste sa harina adunay sulud nga daghang fiber, protina, bitamina ug mineral. Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga komplikado nga carbohydrates, ang pagkonsumo niini makapabusog ug magpalig-on sa lebel sa asukal sa dugo sa dugay nga panahon.

Hingpit nga Pormula sa Panihapon = Lean Protein + Ubos nga GI Mga Gulay

Kung mokaon ka sa maadlaw, wala’y daghang kagutom sa kagabhion. Ang usa ka panihapon nga manok o isda ug pag-alagad sa mga dili starchy nga utanon usa ka sigurado nga lakang padulong sa usa ka gamay nga lawas.

Ang dughan sa manok nga gisudlan sa keso ug mga utanon

Mga sangkap:

1 dughan sa manok;
100 g nga keso sa cottage;
50 g parsley;
0,5 kutsarita nga kari, asin.

Pagpangandam:

Pagsagol sa keso sa cottage nga adunay panakot, tinadtad nga ahos ug mga utanon. Hugasan ug uga ang file, paghimo usa ka longhitudinal cut ug mga gamit nga adunay giandam nga keso sa kubo.

Gaan nga pag-grasa ang porma sa lana sa utanon ug pagluto sa sulud sa 25 minuto sa usa ka oven nga gipainit hangtod sa 200 degree.

Ang usa ka salad nga hinimo gikan sa arugula o uban pang mga dahon nga utanon, nga gisablig sa usa ka tulo sa lemon juice ug utanon nga lana, haom kaayo sa pinggan.

Tilapia nga adunay utanon

Mga sangkap:

200 g tilapia fillet;
400 g frozen nga broccoli;
Lemon;
Asin nga sili.

Pagpangandam:

Timplahi ang isda sa asin ug paminta, igwisik ang lemon juice ug ibutang sa usa ka greased baking dish. Ipakatap ang mga nakapabugnaw nga utanon sa palibot sa mga isda. Ibutang ang porma sa usa ka hudno nga gipainit sa 190 degree, magluto sa 25 minuto.

Gipakita sa index sa glycemic kung pila ang pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo pagkahuman mokaon sa usa ka pagkaon.

Ang mga pagkaon nga adunay taas nga glycemic index nakapahimutang usa ka kadena nga reaksyon sa lawas: labi ka taas ang lebel sa asukal, labi ka daghang insulin ang gihimo sa pancreas. Ang taas nga lebel sa insulin nakapukaw sa gana sa pagkaon, nga panguna nga gitumong sa mga pagkaon nga adunay sulud nga sulud nga carbohydrate.

Ang labing kaayo nga dessert sa pagkaon

Kadaghanan sa mga pagkaguba sa pagdiyeta tungod sa mahait nga pagsalikway sa mga tam-is. Kung nag-usik ka igo nga hinay nga mga carbohydrates, ang panginahanglan alang sa mga dessert magpabilin lamang sa usa ka sikolohikal nga lebel. Ug dinhi ang mga tam-is nga kaloriya nga tam-is gikan sa keso sa kubo, matam-is nga prutas ug natural nga mga sweeteners ang motabang sa mga nag-anam og timbang.

Saging ug curd nga tsokolate nga sorbetes

Mga sangkap:

2 nga saging;
250 g nga keso sa payag nga adunay tambok nga sulud nga dili molapas sa 5%;
1 nga kutsarita nga kakaw

Pagpangandam:

Guntinga ang mga saging sa mga hiwa ug i-freeze. Pagbalhin sa prutas sa usa ka blender, pagdugang cosy keso ug kakaw, pagpalo sa kusog nga tulin. Ibutang ang dessert sa freezer sa 2 ka oras.

Ang casserole sa keso sa keso nga adunay mga cherry

Mga sangkap:

200 g nga keso sa balay nga adunay tambok nga sulud nga 2%;
20 nga frozen nga mga cherry;
3 nga kutsara nga harina nga humay;
2 nga itlog;
3 nga kutsara nga natural nga yogurt;
Liquid stevia nga makatilaw.

Pagpangandam:

Pagpainit sa hudno hangtod sa 180 degree. Igbulag ang mga puti gikan sa mga yolks. Pukpoka ang mga puti sa usa ka kusug nga bula. Pagsagol sa keso sa cottage, stevia, yolks, yogurt ug harina, pag-ayo nga pagdugang mga latigo nga puti.

Pagbalhin ang katunga sa masa sa usa ka hulma nga silikon, ibutang ang cherry ug ang nahabilin nga curd nga kuwarta sa ibabaw. Pagluto sa 30 minuto; kung ihatud, ang cooled casserole mahimong isablig uban ang skimmed milk powder.

Mga resipe sa video

Mga tip alang sa pagkawala sa timbang

Aron malampuson nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo sundon ang yano nga mga prinsipyo.

Ayaw pagkaon sa makina. Himua ang pamahaw, paniudto o panihapon nga usa ka makalipay, mahunahunaon nga ritwal.
Pag-inom usa ka baso nga limpyo nga tubig tunga sa oras sa wala pa matag kaon
Paglaraw sa mga menu ug pagpamalit daan nga mga himsog nga pagkaon nga abante.

Ayaw kalimti ang bahin sa isport. Kung gilimitahan nimo ang imong kaugalingon sa nutrisyon, apan nanguna sa usa ka paglingkod nga pamaagi sa kinabuhi, ang pagkunhod sa timbang mahitabo dili tungod sa mga reserba nga tambok, apan tungod sa masa sa kaunuran. Busa, hinungdanon nga moapil sa kahimsog ug madugangan ang imong adlaw-adlaw nga kalihokan.

Send