Unsa ang pagkagahi ug kung giunsa kini gihimo

Send

Ang pagkagahi usa ka hugpong nga mga lakang nga gitumong aron mapalig-on ang resistensya sa lawas sa dili maayo nga panggawas nga kondisyon, resistensya, pagpaayo sa thermoregulation, pagpataas sa pagsalig sa kaugalingon, pagpalig-on sa kusog sa espiritu. Sa panahon sa mga pamaagi nga nagpagahi, ang panalipod nga babag gipalig-on sa daghang mga higayon, ug kung mahitabo ang mga kritikal nga kondisyon, ang usa ka tawo mapanalipdan ug dali nga masagubang ang mga sakit ug mga kalisud sa adlaw-adlaw.

Pagpangandam ug Paglikay

Ang sukaranan nga pagmando sa pagpatig-a mao ang pagkasunodsunod sa mga aksyon ug pagkahan-ay. Aron masulayan ang pagpaayo sa imong kahimsog, pagpalig-on sa imong kahimsog ug espiritu wala matapos sa usa ka higdaan sa ospital, kinahanglan nimo nga bantayan ang mga mosunud nga prinsipyo sa kalihokan.

Panglawas. Gisugdan ra nila ang mga pamaagi sa hingpit nga kahimsog. Kung adunay mga timailhan sa sakit, kinahanglan nga maghulat alang sa pagkaayo.
Pagtugot sa doktor. Sa wala pa magsugod sa pag-impluwensya sa lawas nga adunay dili kasagaran nga mga pamaagi, mas maayo nga mokonsulta sa doktor. Siya ang magtino sa labing kaayo nga karga, isulti kanimo kung diin magsugod.
Pagpugong sa kaugalingon. Kinahanglan nimo kanunay nga pagpamati ang imong kaugalingon, pag-monitor sa imong pulso, temperatura, presyon sa dugo, gana, pagkatulog, kinatibuk-ang kaayohan.
Mga proseso sa panghubag. Pagwagtang sa foci sa panghubag sa lawas. Kauban niini ang dili maayo nga ngipon, tonelada, ug uban pang susama nga mga isla sa natipon nga microbial.
Paglaum Aron masugdan ang pagkagahi kung adunay ka positibo nga kinaiya, pagsalig sa gahum sa mga pamaagi, ug usa ka dako nga pangandoy.
Pagkamakanunayon Gihimo ang mga pamaagi bisan unsa man ang panahon, nga wala’y dugay nga pahulay. Kung nahinabo kini, kinahanglan nga dugangan ang gidugayon sa pagkaladlad ug ang kusog niini gikan sa minimum nga mga timailhan.
Ninggawas sa hugna. Ang kakusog sa mga pamaagi maabut nga hapsay. Dili dayon ka makatuslob sa lungag sa yelo gikan sa usa ka nagsugod nga pagsugod o pagsugod pinaagi sa pag-usap niini sa niyebe.
Gikan sa gamay hangtod sa dako. Una, gihimo nila ang usa ka hugpong nga mga lakang sa pagtipig. Nagsugod, pananglitan, nga adunay rubdown o magkalahi nga mga paligo sa tiil, pagkahuman mopadayon sa mga douches. Ang temperatura hinayhinay nga gipaubus.

Plot sa video

Mga matang sa pagkagahi, nga labing epektibo

Ang mga kalihokan sa pagpagahi sa balay wala magkinahanglan bisan unsang labi ka dako nga pagpamuhunan. Ang tanan nga adunay kalabotan sa hangin, tubig ug adlaw ma-access ug epektibo.

Mga kaligoanan sa hangin

Ang pinakasayon, sagad, apan dili mubu nga epektibo nga klase sa pagpatig-a, nga magamit sa bug-os nga tuig. Kini sila:

Bugnaw (temperatura 12-14 ° C).
Kasarangan (sakup sa temperatura 14-20 ° C).
Mainit (temperatura 20-30 ° C).

Ang pagpagahi sa mga kaligoanan sa hangin magsugod gikan sa mainit nga temperatura kung wala’y hangin. Ang gidugayon sa mga nahauna nga sesyon 10 minutos, pagkahuman adunay hinay nga pagtaas sa oras. Gikinahanglan nga obserbahan ang prinsipyo sa pagkalainlain, diin kinahanglan nga tangtangon ang mga sinina aron makahimo sa labing kadaghan nga lugar nga kontak sa taliwala sa lawas ug bugnaw nga hangin. Mahimo nga iupod sa mga dula, kusog nga paglihok.

Kung gitugotan ang kahimsog, ang mga bugnaw nga kaligoanan mahimo’g ipadayon sa temperatura nga 7-10 ° C.

Mga pamaagi sa tubig

Ang tubig mao ang labing hinungdanon nga hinungdan sa paglungtad sa tawo. Ang pagkaladlad sa temperatura sa usa ka piho nga pagkalainlain adunay kaayohan nga epekto sa lawas. Ang pagpatig-a sa tubig makatabang sa pagsagubang sa mga sitwasyon nga nakapaguol, pagpadali sa mga proseso sa metaboliko, pagdugang sa tono sa kaunuran ug kaunuran. Ang panan-aw sa usa ka tawo sa kalibutan nagbag-o. Nahimo siyang labi kalma, malipayon, malipayon, episyente.

Rubdown

Malumo nga porma sa pagpalong sa tubig. Usa ka gamay nga tualya ang gikinahanglan alang sa pagdala. Gipamasa kini sa tubig sa usa ka piho nga temperatura ug nagsugod sila sa pagpahid sa lawas hangtod nga nagsugod ang pagkaylap sa usa ka matahum nga pagbati sa kainit. Alang sa una nga mga pamaagi, pagkuha tubig sa 22 ° C o mas taas gamay hangtod sa 30 ° C. Pagkahuman, matag 2 o 3 ka adlaw, ipaubus ang temperatura sa 1-2 degree hangtod 12 ° C o dili pa kaayo.

Douche

Mahimo ka moadto sa mga douches pagkahuman sa usa ka bulan nga rubdowns. Ang epekto sa lawas mao ang labing kusog. Ang temperatura sa tubig alang sa mga nahauna nga sesyon kinahanglan labi ka taas kaysa sa rubdowns, sa dapit nga mga 30 ° C. Pagkahuman hinayhinay kini nga gipamubu hangtod sa +19 ° C ug sa ubus.

Paglangoy sa bukas nga tubig

Ang labing epektibo ug dali nga makuha nga klase sa pagpagahi mao ang paglangoy sa bukas nga mga reservoir, nga kinahanglan nga pagtratar uban ang pag-amping pagkahuman sa usa ka pahulay sa panahon sa tingtugnaw-tingpamulak. Gikinahanglan nga maghulat hangtod nga ang tubig moinit hangtod sa labing menos 20 degree. Nagsugod sila sa 3 minuto, hinayhinay nga nadugangan ang oras sa pagpuyo sa tubig hangtod sa 15 minuto, paglikay sa hypothermia.

Bugnaw ug init nga ulan

Ang pamaagi alang sa alternating bugnaw nga tubig nga adunay init.

Pagbulad sa adlaw

Adunay sila usa ka espesyal nga mapuslanon nga epekto sa immune system. Bisan pa, ang kini nga mga pamaagi makadaot: kung naa sa bukas nga adlaw dali ang pagkuha sa paso sa panit. Gikinahanglan nga estrikto nga sundon ang tagal sa oras, maalamon nga pagpili sa usa ka bahin sa adlaw (ang adlaw sa buntag o adlaw sa gabii gikan sa alas 4 sa hapon angay alang sa mga pamaagi). Mas maayo nga maligo dili sa gawas, apan sa landong sa mga kahoy.

Naglakaw nga nagtiniil

Ang mga pagbansay magsugod sa ting-init ug hapsay nga pagbalhin ngadto sa tingtugnaw. Sa bugnaw nga panahon, ang gidugayon una nga gibanan, ug pagkahuman sa pagpaangay, kini nadugangan.

Sauna

Usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa pagkagahi, apan kinahanglan nimo kini gamiton nga mabinantayon, tungod kay pagkahuman sa pagpainit, mosalom ka sa usa ka bugnaw nga pool. Dili tanan nga organismo ang makahimo niini.

Kasayuran sa video

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Thermoregulation sa lawas ug sa paggahi

Thermoregulation - mga mekanismo sa sulud nga nagpadayon ang temperatura sa lawas sa usa ka lebel. Ang kini nga kalihokan makatabang sa lawas nga dili mag-init sa kainit sa kusog o kusog nga temperatura sa palibot, dili tugotan nga mamatay gikan sa hypothermia.

Sa higayon nga ang usa ka senyas maggikan sa gawas, pananglitan, ang temperatura sa kadalanan nahulog, ang mga proseso sa paghimo og kainit magsugod sa sulod kanato, nga dili tugutan nga mag-freeze kita. Sa higayon nga magsugod ang pagtaas sa temperatura sa palibot, mohinay ang proseso.

Gibahinbahin ang pisikal nga thermoregulation kung, tungod sa kalihokan sa tawo, nahurot ang kainit. Ug kemikal nga thermoregulation - ang pagporma sa kainit nga adunay pagdugang sa mga proseso nga metaboliko sa lawas.

Ang punoan nga papel sa pagpadayon sa usa ka malig-on nga temperatura sa lawas iya sa panit. Kini nga sensitibo nga sistema dayon nga reaksyon sa tanan nga mga pagbag-o sa sulud ug gawas. Ang mga receptor sa panit nagdala sa kasayuran nga labi ka lawom, sa mga barko. Sa mainit nga panahon, ningdaghan sila, naghimo og singot alang sa pagpabugnaw. Sa katugnaw sila pig-ot.

Gawas sa panit, ang mosunud nahilambigit sa thermoregulation:

Ang muscular nga sangkap sa tinai.
Mga glandula sa singot.
Mga tanum nga glandula.
Ang tisyu sa ilawom sa lawas nga tambok.
Mga ugat sa baga (gamay) nga lingin sa sirkulasyon sa dugo.

Sa usa ka nagpatig-a sa tawo, ang tanan nga mga sistema molihok nga labi ka kaayo, ug ang lawas dali nga makagawas sa mga tumang temperatura ug motugot sa pisikal nga kalihokan. Ang sistema nga thermoregulation sa ingon nga indibidwal labi ka hingpit.

Mga lakang nga mga panudlo alang sa pagpagahi sa mga hamtong

Adunay mahunahunaon nga desisyon ug positibo nga kinaiya. Ang pagpatig-a sa ulo kinahanglan mahimong usa ka paagi sa kinabuhi, nga nagpasabut nga kinahanglan nimo nga hunahunaon pag-usab ang rehimen, mga naandan, kinaiya.
Aron masugdan ang mga pamaagi, pagpili usa ka mainit nga panahon. Kinahanglan nga himsog ka: dili masakpan nga wala mabugnaw sa mga sakit nga laygay. Ayuhon ang imong mga pattern sa pagkatulog, repasuha ang imong diyeta.
Pagpangita usa ka angay nga kapilian sa pagpatig-a. Dili tanan ang makaagwanta sa mga pamaagi sa tubig, labi na ang pag-ayo sa bugnaw nga tubig. Sa presensya sa mga sakit sa respiratory ug mga organo sa kasingkasing, kinahanglan nga mag-focus sa labi ka hinay nga mga pamaagi sa pamaagi. Ang mga spasms sa bugnaw nga tubig peligro alang sa mga pathology.
Sa hinayhinay dugangi ang kakusog sa ehersisyo. Ayaw pagbu-bu ang tubig nga yelo sa imong kaugalingon gikan sa una nga adlaw. Kini kinahanglan una nga pagbutang. Hapsay nga maminusan ang temperatura, anam-anam nga nagdugang ang oras.
Usa ka komplikado nga pamaagi. Kung nagpugong ka sa aga ug nawala sa bar nga adunay baso nga beer sa gabii, wala kini kapuslanan. Usba ang imong kinaiya ngadto sa imong kaugalingon, imong pamaagi sa kinabuhi.
Kung dili nimo maagwanta ang pagkaladlad sa bugnaw nga tubig, pagsugod pinaagi sa hangin o adlaw nga pagkaligo, pag-charge nga wala mga sinina sa atubangan sa usa ka bukas nga bintana. Pagkataudtaod, paggawas sa gawas, sa parke, sa estadyum. Paghiusa sa paglakaw nga nagtiniil, apan hinayhinay.
Lig-ona ang imong espiritu. Ang pagbati kinahanglan nga malaumon ra.

Diin magsugod sa pagpatig-a sa mga bata

Ang kanunay nga pamaagi sa pagpatig-a nagtugot sa lawas sa bata nga igo nga makit-an ang mga katalagman sa panahon, labi na ang pagtulo sa temperatura. Ang mga tin-edyer nga bata dili kaayo magmasakiton, dali nila madawat ang mga pag-atake sa virus.

Lisud alang sa usa ka bata, dili sama sa usa ka hamtong, nga masusi ang iyang gibati, busa, kinahanglan nga bantayan pag-ayo sa mga ginikanan ang reaksyon sa lawas sa bata ug sundon ang daghang mga lagda. Ang hypothermia dili madawat ug puno sa mga grabe nga sangputanan.

Mga bata sa preschool

Susihon ang imong doktor sa bata.
Pagsugod sa mga pagtambal sa hangin. Nahiangay sila sa tanan, bisan ang mga masuso. Kini ang labing kadali ug labing luwas nga pamaagi. Naglakip kini: paglakaw, pagpahangin, pagpili sa husto nga mga sinina, paglakaw nga walay sapin.
Kung nahibal-an na nimo ang hangin, mahimo ka magpadayon sa mga pamaagi sa tubig. Pagsugod sa rubdowns. Ang kini nga matang sa pagpatig-a gilakip ang paghugas sa cool nga tubig, usa ka shower nga adunay alternating nga katugnaw ug mainit. Kung ang bata himsog ug malipayon, ang sunod nga lakang mao ang paghunong, paglangoy sa lim-aw.
Pagbulad sa adlaw. Alang sa gagmay nga mga bata, kini gipasabut nga magpabilin sa landong sa mga kahoy, layo sa direkta nga silaw, nga adunay saput nga pagsul-ob sa usa ka headdress. Mahimo ka magpabilin sa bukas nga adlaw sayo sa buntag o sa gabii, sa una dili molapas sa 5 minuto, anam-anam nga nagdugang ang oras.

Mga bata sa eskuylahan

Ang nag-unang lagda mao ang hinay-hinay. Ang bata kinahanglan dili mobati kahasol.
Sa pagsugod sa pagkagahi, paggamit sa tubig nga dili moubus sa +24 ° C, nga gidala kini sa +15 ° C
Ang mga pamaagi kinahanglan nga mahimo’g usa ka adlaw-adlaw nga sistema, nga wala’y mga kakulangan. Dili iapil ang mga adlaw ra nga sakit.
Pagsugod pinaagi sa pagpahid. Una, pagbutang usa ka basa nga tualya sa ibabaw nga mga bahin sa lawas, pagpahid ug pagpahid hangtod nga medyo namula. Pagkahuman gihimo usab kini sa tiyan ug paa. Alang sa usa ka bata, ang pamaagi moabot hangtod 4 ka minuto.
Pagkahuman sa pagkontrol sa kini nga mga pamaagi, magpadayon sa douche.

IMPORTANTE! Sa mga pamaagi sa tubig, ang panguna nga butang mao ang kakusog sa pagkalagot, dili ang gidugayon.

Giya sa video ni Dr. Komarovsky

Mga opinyon ug pagsusi sa mga doktor bahin sa pagpagahi

Gipunting sa mga eksperto ang positibo nga epekto sa pagkagahi, apan sa parehas nga oras nagpasidaan sila sa mga contraindication.

Positibo nga mga kilid:

Pagpalig-on sa immune system.
Pagbansay sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo.
Pagpadali sa mga proseso sa metaboliko.
Anti-alerdyik nga epekto.
Ang pagpaaktibo sa mga mekanismo sa pagpabag-o sa lawas.
Pagtangtang sa diabetes, sakit sa panit, radiculitis.
Pagpalig-on sa gikulbaan nga sistema, pagpalig-on sa kalig-on.
Antidepressant nga epekto.
Pagpadali sa pag-agos sa dugo.
Paghinlo sa lawas.
Pagminus sa gibug-aton sa lawas.
Nadugangan ang kapasidad sa baga.

HINUMDOMI! Ang mga eksperyensiyado nga tawo dili kaayo magmasakit, ang mga pathogenic microorganism mogamot sa ilang lawas nga labi ka grabe.

Sa wala pa magsugod ang pagkaayo sa tabang sa mga pamaagi nga nagpatig-a, kinahanglan nga magpailalom sa usa ka masakupon nga pagsusi. Adunay mga sakit diin ang "winter swimming" nameligro sa kinabuhi ug makadaot ra. Lakip sa ila:

Taas nga presyon sa dugo (hypertension).
Bronchial o hubak sa kasingkasing
Nagahubag nga proseso sa lainlaing mga organo ug tisyu.
Bisan unsang mga hubag.
Mga sakit sa sistema sa kasingkasing
Paglapas sa sirkulasyon sa dugo sa mga sudlanan sa utok.
Pagkapalahubog sa alkohol o narkotiko.
Alerdyik sa mubu nga temperatura.

Mapuslanon nga Mga Tip

Ang kusog sa pagkaladlad sa katugnaw kinahanglan mubu. Ang pagsubsob sa usa ka lungag sa yelo o pagkaligo adunay makaayo nga epekto sa pipila ka mga gutlo, busa kinahanglan nga maanad ang imong kaugalingon sa "paglangoy sa tingtugnaw" gikan sa 25 segundo. Ug sukwahi kini sa bug-os nga tuig. Sa ikaduha nga tuig, mahimo nimong madugangan ang paglusbog hangtod sa 1 minuto, ug ang labing kataas nga oras nga gigugol sa bugnaw nga tubig mao ang 2 minuto. Ang usa ka tawo moduol niini pagkahuman sa 3 o bisan 5 ka tuig pagkahuman nga nagsugod ang pagkagahi.
Mas maayo nga magsugod sa pagpagahi sa hangin.
Ang ikaduha nga yugto kinahanglan nga pagkahulog, pagkahuman usa ka kalainan sa shower.
Kung nag-init na, pangitag paagi nga maglakaw nga nagtiniil, labi na ang yamog.
Paglangoy sa bukas nga tubig sa panahon sa ting-init.
Sa pagsugod sa bugnaw nga panahon, pagpadayon sa mga kalihokan nga nagpatig-a, pananglitan, kuskus nga pag-rub sa snow. Pagsugod sa nawong, liog, dayon dughan, tiyan, bukton. Paggasto ra sa 12-15 segundo alang sa tibuuk nga pamaagi.
Pag-amping sa pagpatig-a sa mga bata. Ayaw tugoti ang dugay nga hypothermia o sobrang kainit sa adlaw, ayaw pagputos labi ka daghan.
Pagpakita usa ka personal nga panig-ingnan alang sa imong anak ug buhata ang tanan nga mga pamaagi. Dugangi niini ang pagpagahi sa pagkaepisyente.

Ang usa ka tawo nga nabansay sa mubu nga temperatura dili kanunay kanunay nagmasakit, maayo og lawas, nahimo’g timbang, malig-on sa emosyon, masaligon sa kaugalingon. Daghang mga plano sa kinabuhi ang makita ug usa ka maayong tinguha nga matuman kini.

Send