Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa balay - mga tip, teknik, lagda

Ang problema sa sobra nga gibug-aton labi nga may kalabutan, busa daghan ang gusto mahibal-an kung giunsa mawad-an sa gibug-aton sa balay dali ug dali. Daghang mga paagi, pagdiyeta ug pamaagi aron mabatukan ang sobra nga katambok, apan pipila ra sa kanila ang epektibo. Kinahanglan nimo nga ipasabut ang pagkamasangputon sa kaepektibo sa mga pamaagi sa imong kaugalingon. Bisan kung ang bisan unsang pamaagi nagtugot kanimo nga makab-ot ang usa ka piho nga sangputanan, dili daghan ang malampuson sa pag-ayo niini.

Mga lagda sa pagkunhod sa timbang

Gusto nakong ipunting ang imong atensyon sa pipila nga mga lagda. Kung sundon nimo kini, mahimo nimo epektibo nga mawad-an sa timbang ug ipadayon ang gibug-aton sa usa ka piho nga lebel.

1. Hinayhinay nga mawad-an sa gibug-aton. Ang matag semana nga gibug-aton sa timbang dili molapas sa 1 ka kilo. Ayaw pagkuha espesyal nga pildoras, pagkaon nga balanse ra ang pagkaon.
2. Ang usa ka lig-on nga desisyon ra ang makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang nga epektibo. Girekomenda nga pagduol sa isyu nga responsable. Bisan kung nagtanyag sila usa ka butang nga lami, pagdumili.
3. Paghiusa usa ka himsog nga pagkaon sa pag-ehersisyo. Wagtanga ang mga tambok nga pagkaon gikan sa pagdiyeta, hunahunaa ang usa ka sistema sa pagbansay. Ang usa ka hiniusa nga pamaagi ra ang makatabang sa pagkab-ot sa mga sangputanan.
4. Paghimo usa ka personal nga programa sa gibug-aton sa timbang. Ang nahuman nga programa mahimong dili molihok.

Gisulti ra nako ang sukaranan nga mga lagda, nga kinahanglan sundon. Sa kurso sa dugang nga pag-istoryahanay, masusi namon ang hilisgutan ug makit-an ang usa ka epektibo nga pamaagi sa pagkawala sa timbang.

15 nga tip alang sa pagkawala sa timbang sa balay

Ang mga mubu nga sayal ug bukas nga mga sinina naa sa uso. Ang matag babaye naghunahuna bahin sa iyang dagway. Sumala sa mga nutrisyonista, aron magsugod mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga repasuhon ang imong pamatasan sa pagdyeta ug hatagan pagpalabi ang himsog nga pagkaon.

1. Kaon kung gibati nimo ang kagutom. Hibal-i ang pag-ila sa tinuud nga kagutom.
2. Wagtanga ang mga pagkaon nga nagporma og tambok. Patatas, matam-is, cereal, tinapay. Ang sobra nga tambok, asin ug asukal nakatampo sa pagdugang sa timbang.
3. Pagkaon sa mga pagkaon nga wala makaporma sa tambok sa lawas sa kasarangan. Kauban sa lista ang mga utanon, prutas, produkto sa gatas, karne, isda.
4. Gipasalig sa mga nutrisyonista nga ang hinungdan sa sobra nga katambok mabaga sa una nga kurso, usa ka bahin nga pinggan sa ikaduha, ug katam-is sa ikatulo.
5. Ang usa ka programa sa gibug-aton sa gibug-aton sa balay nagpugong sa mga pagkaon nga daghang kaloriya pinaagi sa pagpaminus sa tambok ug mga carbohydrates. Ayaw pagminusan ang mga bitamina, mineral nga asin ug protina.
6. Ang paglikay sa mga pagkaon nga nabusog sa tambok mosangput sa kakulang sa piho nga mga bitamina sa lawas. Busa, ut-ut ang usa ka kutsara nga lana sa utanon adlaw-adlaw.
7. Ang ahos, horseradish pepper, mustasa ug uban pang mga panakot gihimo nimo nga gigutom. Girekomenda nga ipadayon ang ilang pagkonsumo sa usa ka minimum.
8. Ilakip ang mga pagkaon nga adunay daghang fiber ug prutas sa imong pagdiyeta. Dali sila nagpuno.
9. Pagluto sa pagkaon sa dyutay nga kantidad aron malikayan ang matintal nga nabilin nga pagkaon. Kaon nga hinay kutob sa mahimo samtang ang pagbati sa kahingpitan molambo sa paglabay sa panahon.
10. Kung mobisita ka, pag-inom usa ka basong kefir. Makapaluya sa kagutom. Pag-adto pa sa tindahan pagkahuman kaon.
11. Ihigot ang bakus sa imong hawak sa wala pa kaon. Panahon sa usa ka pagkaon, sultihan ka niya kung kanus-a mohunong.
12. Ilakip ang litrato sa usa ka bituon sa Hollywood sa mga gamit sa balay o gamit sa balay. Kung gusto nimo mag-snack, tan-awa ra ang litrato. Ang pangandoy nga magbaton sa ingon nga usa ka tawo makapugong sa kagutom.
13. Kung gusto nimong mawad-an sa timbang, gub-a ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa pagkaon sa pito ka bahin. Kini magpahinay sa pagpagawas sa insulin sa lawas ug maminusan ang pagtapok sa tambok nga tisyu.
14. Pag-inom og tubig sa wala pa kaon. Pun-an sa tubig ang tiyan.
15. Kaon sa usa ka matahum ug matahum nga palibot. Pag-organisar usa ka matahum nga sulud sa kusina.

Mga Tip sa Video

Ang pamaagi wala maghatag alang sa bisan unsang labi ka komplikado ug dili natural, apan kinahanglan ang pagbuot. Usahay ang paghatag sa usa ka piraso nga cake o biskwit mahimong lisud kaayo.

Slimming nga pamaagi sa tiyan

Ang sobra nga mga tambok sa sinugdan makita sa tiyan ug mga paa, ug pagkahuman mokaylap sa tibuuk nga lawas. Sa pila ka mga kaso, ang usa ka nakalusot nga tiyan mao ang sangputanan sa usa ka sakit. Usahay kini mga tambok nga deposito sa tiyan nga hinungdan sa sakit.

Pakigsulti sa imong dietitian kung nagpili usa ka naandan nga kalihokan. Gikonsiderar niya ang imong kahimsog, mga hinungdan sa genetiko, porma sa lawas, degree sa hilabihang katambok ug pilia ang labing kaayo nga programa nga gibug-aton sa timbang.

Kung nagdamgo ka sa usa ka malungtaron ug dali nga sangputanan, kinahanglan ka magpalista alang sa usa ka gym. Girekomenda nga bansayon ​​ang mga oblique nga kaunuran, ubos ug sa taas nga abs. Kung wala ka'y ​​panahon sa pagbisita sa gym, ania ang usa ka lista sa mga epektibo nga ehersisyo ug mga lagda alang sa pagbuhat sa balay.

1. Pag-ehersisyo adlaw-adlaw. Dugangi ang pag-load. Pagpainit pag-ayo sa imong kaunuran sa wala pa mag-ehersisyo.
2. Ayaw pag-ehersisyo pagkahuman kaon. Ang oras sa buntag ug gabii angay alang sa mga klase.
3. Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga naglangkob sa daghang mga lahi sa ehersisyo. Balika ang matag ehersisyo hangtod sa 20 ka beses, paghimo og duha ka set.
4. Bantayi ang imong pagginhawa, pamaagi, ug kaayohan samtang nag-ehersisyo. Dili maayo nga sakit sa likod o liog nagpakita sa dili husto nga ehersisyo.
5. Ang labing epektibo nga ehersisyo naa sa hoop. Paggamit usa ka light hoop sa una, sa ulahi moadto sa usa ka bug-at.
6. Alang sa gibug-aton sa timbang sa tiyan, paghatag espesyal nga atensyon sa pag-jogging, paglangoy, yoga o pagbisikleta.
7. Ang tummy tuck nagpakita usa ka talagsaon nga epekto. Naglakip kini sa pagguyod ug pag-relaks sa tiyan sa mubu nga kal-ang.

Epektibo nga mga video sa pag-ehersisyo

Kung nakab-ot na nimo ang gitinguha nga sangputanan, ayaw pag-relaks. Igo na kini aron makabalik sa miaging pagkaon ug passive lifestyle, ug ang usa ka patag nga tiyan nga mawala sa tulin sa kilat. Hinumdomi, ang pagkawala sa timbang sa tiyan usa ka pamaagi sa kinabuhi, dili usa ka temporaryo nga trabaho.

3 nga sangkap sa pagkawala sa gibug-aton sa mga bitiis

Daghan ang naglagot sa diha nga, pagkahuman sa pagsugod sa ting-init, dili sila makasul-ob og usa ka mubu nga sayal. Kung adunay ka parehas nga problema, ayaw kabalaka. Adunay napamatud nga mga paagi aron makakuha og matahum ug yagpis nga mga bitiis. Pagpadayon lang ug pailub.

Hinumdomi, pagamub-an nimo ang imong mga bitiis kung gikubusan ang mga deposito sa tambok sa tibuuk nga lawas. Ang pagkunhod sa tisyu sa adipose sa usa ka lugar labi ka problema.

Pang-pisikal nga ehersisyo

1. Ang paglakaw usa ka maayong ehersisyo sa bitiis. Aron mawad-an sa gibug-aton sa imong mga bitiis, pagbuhat sa pagbansay sa kasingkasing ug pagbansay sa gaan nga kusog. Kini nga matang sa ehersisyo nagdugang sa rate sa imong kasingkasing. Ingon usa ka sangputanan, nagdugang ang gidaghanon sa pagsunog sa tambok.
2. Aron mawad-an sa gibug-aton sa imong mga bitiis, pagsulay sa paglangoy, jogging, o pagbisikleta. Ang nag-una nga butang mao nga ang mga regular nga klase dili makalaay ug makalipay.
3. Gisugdan hinay ang imong pag-ehersisyo, labi na kung ang kanunay nga pag-ehersisyo wala maanad. Pangitaa ang labing kaayo nga pisikal nga kalihokan ug buhata kini sa usa ka ikaupat nga bahin sa oras matag adlaw.
4. Mahimo ka magbansay sa balay ug sa gym. Sa balay, paghimo lunges ug squats.

Mga pananglitan sa ehersisyo

Pagkaon

1. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga nagpataas sa temperatura sa imong lawas makapadali sa pagkawala sa timbang sa imong mga bitiis. Ang sangputanan usa ka gipadali nga metabolismo.
2. Tinuod, ang pipila ka mga eksperto nagduhaduha bahin sa kini nga pamaagi. Ang ingon nga mga pagkaon kanunay nga giapil sa berde nga tsaa, prutas, ug mainit nga sili, nga mahimong hinungdan sa kagutom.
3. Siguruha nga mokaon mga produkto sa gatas, itlog, maniwang nga karne, berde nga dahon nga mga utanon. Paggamit asin ug asukal sa kasarangan.

Mikunhod ang kapit-os

1. Ang tensiyon kanunay nga hinungdan sa pagdugang sa gibug-aton. Kung nabatyagan nga nameligro ang lawas, nagsugod ang pagpanghatag sa lawas og tambok nga mga tindahan ug pagkabig sa kaloriya ngadto sa tambok. Kini tungod sa survival instinc.
2. Karong panahona, pipila ka mga tawo ang gigutom ug ang lawas nagpatambok. Makatabang ang yoga aron maminusan ang lebel niini. Paghupayon nimo ang lawas ug pagminusan ang paghimo sa stress hormone cortisol.
3. Ang mga pose nga nalakip sa pagpadayon sa pagkabalanse sa usa ka bitiis makatabang sa pag-tono sa mga bitiis. Ang parehas nga epektibo nga mga poses kung kinahanglan nimo nga mobarug nga liko ang imong tuhod.

Hinumdomi, ang pagkawala sa tambok sa imong mga bitiis makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Kaon usa ka balanse nga pagdiyeta, pag-ehersisyo, ug pag-amping sa imong kaugalingon.

Giunsa ang pagkawala sa timbang sa usa ka semana nga dili makadaot sa kahimsog

Kung wala’y kadaot sa kahimsog, mahimo ka mawad-an hangtod 3 ka kilo matag semana.

Sumala sa mga nutrisyonista, ang pagkawala sa timbang sa usa ka semana, kinahanglan nimo nga respetuhon ang mga balaod pinasukad sa paglihok sa lawas. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang pagkahugno sa tambok adunay piho nga rate ug wala kini girekomenda nga dugangan kini.

Ang pagka-epektibo sa pagkawala sa timbang nag-agad sa edad, gender, hormonal disruptions, mga sakit, indibidwal nga mga kinaiya sa lawas.

Dili namon iapil ang mga pagkaon gikan sa pagdiyeta

1. alkohol
2. kape
3. semi-natapos nga mga produkto
4. keso
5. ketchup, mga sarsa, mayonesa
6. mga tam-is
7. mga produkto sa panaderya
8. asin ug asukal

Kung lisud nga biyaan ang asin, pagdugang pipila nga asin sa dagat sa imong pagkaon.

Nag-uban kami sa pagdiyeta

1. mga seasonal nga prutas ug utanon
2. mga utanon, letsugas
3. mga nut
4. maniwang nga karne
5. lana nga isda
6. mga itlog
7. mga produkto nga gatas
8. mga lugas

Pag-ipit sa mga praksyon nga pagkaon. Kaon mga 7 ka beses sa usa ka adlaw. Ang gibug-aton sa usa ka bahin dili molapas sa 200 g .. Ang ingon nga nutrisyon makatabang aron mapadali ang metabolismo ug ang lawas dili matipon ang tambok.

Ilimnon

1. Gitugotan sa pag-inum sa dili tubig nga tubig, wala’y suka nga mga compote, bag-ong gipuga nga mga duga. Pag-inom sa kape ug tsaa sa kasarangan.
2. Uminum sa husto nga kantidad sa tubig matag adlaw. Kinahanglan adunay 30 mililitro nga likido matag kilo nga gibug-aton.
3. Dili kinahanglan mag-inum sa usa ka litro nga tubig. Pag-apud-apod sa pag-inom sa likido sa tibuuk adlaw.

Ang usa ka senemana nga pagdiyeta labing maayo nga gihiusa sa pisikal nga kalihokan. Ang pag-hike ug paglangoy maayo kaayo nga mga kapilian! Hinumdomi, ang dali nga pagbug-at sa timbang dili angay alang sa mga tawo nga adunay kagubot sa hormonal o diabetes. Imbis nga mawad-an sa gibug-aton, mahimo ka makakuha og labi ka grabe nga mga problema.

Mahimo ba nimo mawad-an sa gibug-aton nga wala magdiyeta?

Ang mga pagdiyeta kanunay ang hinungdan sa dili maayo nga kahimsog. Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton nga wala pagpuasa. Niini ang pipila nga makatabang nga mga tip aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang nga dili nagdiyeta

1. Taas nga pagkatulog. Sumala sa mga syentista, ang kakulang sa tulog nagdugang sa gana sa pagkaon. Ang resulta mao ang sobra nga pagkaon. Pagkatulog labing menos 8 ka oras matag adlaw.
2. Ilakip ang mga sabaw sa menu. Ang pagkaon og mga sabaw matag adlaw makaminusan ang imong pagamit sa kaloriya. Paghimo mga sabaw nga adunay sabaw sa utanon ug mga maniwang nga karne.
3. Ibitay ang usa ka gamay nga piraso sa sinina diin makita kini nimo. Kini makapadasig sa pagkawala sa timbang. Ibitay ang maayo ug tilinguhaon nga mga bisti.
4. Laktawan ang bacon. Pinaagi sa dili pag-apil sa kini nga produkto gikan sa pagdiyeta, mahimo ka mawad-an sa 5 kg matag tuig. Kaon hinoon og tam-is nga sili.
5. Paghimo usa ka veggie pizza nga adunay mga uhong ug utanon. Kalimti ang naandan nga pizza nga adunay keso, sausage ug tambok nga mga karne.
6. Pag-inom sa mga asukal nga ilimnon nga kasarangan. Ang soda adunay sulud nga daghang mga tina ug carbohydrates. Ang kanunay nga pagkaon makadugang sa gibug-aton ug makadaot sa imong kahimsog.
7. Kaon gikan sa usa ka gamay nga plato. Usa ka gamay nga pagkaon ang gibutang sa ingon nga usa ka pinggan.
8. Uminum berde nga tsaa - usa ka mabug-at nga hinagiban sa pagpakig-away batok sa hilabihang katambok. Sa tabang niini, limpyohan ang lawas, tangtangon ang mga hilo, ug i-normalize ang digestive system.
9. Ayaw pag-inom og alkohol. Ang alkohol daghang kaloriya. Mahimo silang hinungdan sa pagkakapoy sa pagbantay.
10. Kaon og tunga nga servings. Kung nagkaon ka daghan, ang imong tiyan lagmit nga moinat. Ang katunga nga servings makatabang sa pagmobu sa gidaghanon. Ang sangputanan mao ang pagkawala sa timbang.
11. Ilakip ang mga beans sa imong pagdiyeta Kini nga produkto nga adunayaman sa fiber, mubu ang kaloriya mopuli sa mga produkto nga karne.
12. Pagkahuman sa 6 pm, ayaw pagkaon. Kung naanad ka nga mokaon sa ulahi nga panahon, pagpili og mga pagkaon nga gihimo nga gaan, mubu nga tambok nga pagkaon.
13. Ayaw pagtan-awg TV samtang nangaon. Giingon sa mga syentista nga ang pagtan-aw og TV samtang nangaon ang pamahaw nakatampo sa pagdugang sa timbang. Kung naglingkod ka sa lamesa, siguruha nga patyon kini nga aparato. Kung ganahan kaayo ka magtan-aw og TV, pag-ehersisyo sa panahon sa mga komersyo. Mao nga giwagtang nimo ang sobra nga libra ug gipaayo ang imong kahimsog.

Usa ka yano nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton sa 3 kg

Gusto ba nimo mawala ang pila ka libra? Lihok pa ug diyutay ang pagkaon.

1. Kontrolaha ang kadako sa pag-alagad. Igo na ang nahibal-an kung pila ka gramo sa produkto ang angay sa usa ka kutsara o baso.
2. Ang tambok usa ka daghang konsentrado nga gigikanan sa kaloriya. Pagpangita usa ka paagi aron maputol kini. Pananglitan, mahimo nimo makuha ang katunga sa dressing sa salad.
3. Daghang makatintal nga pagkaon sa bisan unsang refrigerator. Magpalayo sa ila. Sulayi nga tudloan ang mga miyembro sa pamilya nga mokaon mga himsog nga pagkaon samtang mawad-an ka og timbang.
4. Mihunong sa usa ka restawran o cafeteria? Pag-order usa ka salad o inihaw nga isda. Paghatag tinapay.
5. Siguruha nga mokaon mga utanon ug prutas. Ipares sa kanila ang bugas ug mga maniwang nga karne. Paghimo mga dessert nga prutas.
6. Paggamit gamay nga sudlanan. Igbalhin ang imong utok sa gagmay nga mga bahin. Ingon usa ka sangputanan, dili kaayo pagkaon ang gikinahanglan aron matagbaw ang kagutom.
7. Ayaw laktawi ang pagkaon. Kung kanunay ka mokaon, ang kagutom dili hinungdan sa sobra nga pagkaon. Pagtipig usa ka putos nga crackers o prutas sa imong bag.
8. Padayon sa paglihok sa tibuok adlaw. Kung dili mahimo, pahulay dayon ug paggahin og oras aron mag-ehersisyo. Ang adlaw-adlaw nga gidugayon sa pisikal nga kalihokan sa lawas labing menos usa ka oras.
9. Paghimo usa ka notebook ug itala ang imong pag-uswag. Igrekord kung unsa ang imong gikaon. Kini makatabang kanimo sa paghimo sa usa ka lista sa mga pagkaon nga makatabang kanimo mawad-an sa gibug-aton.
10. Ilakip ang mga pagkaon nga daghan og fiber sa imong pagdiyeta: beans, oatmeal, buckwheat.

10 kg tinuud nga mga tip sa pagkawala sa timbang

Gusto ba nimo nga mawad-an sa 10 kilo? Pag-andam alang sa usa ka taas ug tunok nga panaw. Ang pagkawala sa ingon nga gibug-aton sa labing mub-an nga mahimo nga oras dili realistiko nga wala espesyal nga pills o liposuction. Bisan pa, pagkahuman sa kurso sa pill, mobalik ang gibug-aton, ug pagkahuman sa operasyon, kinahanglan ka moinom og mga tambal ug antibiotiko.

Kung gusto nimo nga mawad-an sa 10 kg, hinumdomi nga mahimo ka makakaon mga 1,500 nga himsog nga kaloriya matag adlaw kung gilaraw ang imong menu ug iskedyul sa nutrisyon.

1. Makakaon ra nga himsog nga kaloriya, dili molapas sa 1500 sa total matag adlaw.
2. Ang mga pagkaon, wala’y labot ang pamahaw, magsugod sa usa ka berde nga salad nga tinimplahan og lemon juice ug lana sa oliba. Dili mahimo gamiton ang mayonesa.
3. Kalimtan ang mga marinade, adobo, mga linuto, baboy, asukal, ug mga soda. Ingon sa gipakita sa praktis, nga nakakaon usa ka piraso, lisud nga mohunong. Ang dili nahulog nga libra dali nga mabalik.
4. Paglikay sa mabug-at nga pisikal nga kalihokan sa buntag. Pagkahuman sa klase, modako ang imong gana. Pag-ehersisyo sa wala pa matulog. Paglakawlakaw ug pagbisita sa sauna.
5. Kung nakit-an nimo ang usa ka katuyoan nga mawad-an sa timbang, paningkamoti nga makab-ot kini, bisan pa sa mga kalisud ug babag. Siguruha nga iupod ang imong diyeta sa pag-ehersisyo. Uban sa usa ka positibo nga pagbati ug usa ka holistic nga pamaagi, labi ka mawad-an sa gibug-aton.
6. Pagpalit usa ka sukdanan sa elektronik. Uban sa ilang tabang, masubay nimo ang pag-uswag ug makontrol ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton.
7. Siguruha nga mag-andam sa wala pa magsugod ang pagdiyeta. Ang pagpangandam adunay kauban nga materyal, pisikal ug moral nga mga aspeto. Kay kon dili, nga nakabuntog sa usa ka hinungdanon nga gilay-on, mahimo nimong mabungkag ug ihatag ang tanan. Mobalik ang nawala nga libra, mograbe ang kahimtang, ug mausik ang oras.

Mga Tip sa Video

Gisulayan namon nga mawad-an sa 20 kg

Ang mga nutrisyonista nakamugna daghang pamaagi aron mabatukan ang sobra nga gibug-aton sa balay. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga sundon ang piho nga mga rekomendasyon.

1. Usba ang imong diyeta. Pagkaon ang labing labing katagbaw nga pagkaon sa buntag. Ayaw kalimti ang bahin sa lugaw. Kini mayaman sa lanot ug naglimpyo sa lawas. Magluto sa lugaw sa tubig nga wala’y asukal, asin ug lana.
2. Pagsagop sa pagmando sa pagbag-o. Ang paglikay sa pamahaw o panihapon sa daghang mga adlaw makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Kung wala ka pamahaw karon, laktawan ang paniudto ugma.
3. Bawasan ang pag-inom sa kaloriya sa usa ka minimum.Bisitaha ang usa ka dietitian ug mag-ehersisyo nga usa ka plano sa pagkaon alang sa tibuuk nga panahon sa pagkawala sa timbang.
4. Tapuson ang mga makadaot nga pagkaon: mga aso nga sinugba, pritong patatas, bacon, mga linuto nga tinapay, tam-is.
5. Paglimpyo sa imong lawas. Kuhaa ang basura ug mga hilo. Uminum daghang tubig.

Ang pagdiyeta maayo ra nga molihok dungan sa pag-ehersisyo. Kung wala ka’y oras aron moadto sa gym, ilisan ang imong mga kalihokan og paglakaw.

Ang pipila ka mga tawo, nga naghukum nga mawala ang daghang mga napulo nga kilo, nagdala sa ilang kaugalingon sa mga pig-ot nga time frame ug wala maghunahuna bahin sa makadaot nga mga epekto sa kahimsog. Natipon ang tambok sa lawas sa daghang tuig. Ang pagkuha niini sa pipila ka bulan adunay problema. Ang pag-usik sa imong kaugalingon sa mga pagdiyeta mahimong makababag sa paglihok sa pipila nga mga organo.

Ang dali nga pagkawala sa timbang kanunay nga giubanan sa usik nga tubig ug tisyu sa kaunuran. Ingon usa ka sangputanan, ang pagdugmok sa tambok gipahinay ug ang pagbug-at sa timbang labi ka lisud.

Tugoti ang imong lawas nga mopahiangay sa imong palibot. Pagkawala dili molapas sa 3-6 ka kilo matag bulan.

Tan-awa ang video: סעי יונה -מקהלת עולי עדן-מילים: דוד בן זכריה הלוי-לחן: עממי תימני-ניצוח: עובדיה טוביה-1955 (Mayo 2024).