Giunsa ang paghunong sa pagpanghilawas sa usa ka babaye ug lalaki

Send

Ang mga kababayen-an sa lainlaing mga oras ug kapanahonan, nga nag-angkon sa titulo sa sukaranan sa kaanyag, adunay usa ka bahin - usa ka matahum ug mapahitas-on nga postura. Sa parehas nga oras, ang uban naghunahuna kung giunsa ang paghunong sa pagduko.

Giunsa nimo pagdumala nga dili magtulog sa balay? Aron makab-ot kini, kinahanglan nila nga gamiton ang lainlaing mga limbong, pananglitan, sa mga nasud sa silangan, ang mga batang babaye nakakat-on sa pagsayaw nga adunay usa ka saber sa ilang ulo.

Sa mga adlaw sa imperyo nga tsarist, ang mga kadete sa eskuylahan sa cadet, nga gitikot, gihigot sa ilang buko sa 2 ka oras, mao nga gikan sa ilang pagkabatan-on nahibal-an nila ang pagmonitor sa ilang postura. Dili kini dali nga makasukol sa pagsulay, dili alang sa wala nga ang kalihokan gitawag nga "bayanihan".

Karon, mahimo nimo nga mahimo nga wala’y radikal nga mga lakang, tungod kay daghang yano ug epektibo nga paagi ang naugmad aron matul-id ang postura sa usa ka babaye ug lalaki. Bisan pa, kinahanglan nga himuon ang pipila ka paningkamot.

Una sa tanan, kinahanglan mahibal-an nimo nga ang slouching usa ka seryoso nga problema nga nagpugong sa dughan ug gipugngan ang baga gikan sa hingpit nga pagdako, nga nagpaminus sa suplay sa oxygen. Tungod sa kakulang sa oxygen sa lawas, ang usa ka tawo dali nga gikapoy, nahimo’g masuko, ug maminusan ang paghimo.

Ang slouching mahimong mosangpot sa herniated discs o pinched nerves. Kung mogugol ka sa tibuuk nga mga adlaw sa pagmaneho sa awto o paglingkod sa kompyuter, mograbe ang kondisyon sa mga kaunuran ug ugat, ug motaas ang presyur sa mga spinal disc.

Ang dili maayo nga postura mosangput sa pisikal nga pagkadili aktibo ug mga hinungdan:

pagkaluya sa kaunuran;
patag nga mga tiil;
mikunhod resistensya.

Ang kurbada sa taludtod nakababag sa trabaho:

tinai;
atay;
gikulbaan nga sistema;
panan-aw.

Nga adunay usa ka matahum nga postura, ang paglakat matahum ug mapahitas-on. Sama sa nahisgutan na, ang pagyukbo dili lamang ngil-ad, apan dili usab kaayo kahimsog. Dili katingad-an nga ang mga ginikanan gikan sa pagkabata miinsistir nga kinahanglan nimo nga molingkod nga patindog.

Giunsa nimo hunongon ang imong kaugalingon nga mohunong sa pag-slouch?

Pagpugong sa kaugalingon... Pahinumdumi ang imong kaugalingon kanunay kutob sa mahimo aron mapadayon ang imong postura. Lisud kini sa una, apan pagkahuman nahimo’g naandan.
Usa ka dapit nga katulgan... Pagpili usa ka unlan nga lig-on, apan dili taas (ang uban naggamit espesyal nga mga roller), ug ang kutson parehas ug lig-on. Ang usa ka kalidad nga sopa dili usab masakitan. Gibaligya ang mga kutson sa orthopaedic, mahimo nimo kini gamiton.
Mental ug sikolohikal nga kahimtang... Gipamatud-an sa mga eksperto nga ang usa ka tawo nga nagpahulay labi nga makasinati og kagul-anan sa emosyon o gubot sa emosyon. Sulayi nga masabtan ang imong kaugalingon o makita ang usa ka psychologist.
Husto nga pagpanagtag sa gibug-aton... Kung kinahanglan ka nga mag-shopping, pagsulay nga magdala mga pakete (bag) sa duha nga kamut aron parehas nga maapud-apod ang karga.

Mga pamaagi sa pagtul-id sa postura

Ang panguna nga paagi aron matul-id ang imong pustora sa balay mao ang isport. Ang palakasan nagpalig-on sa mga kaunuran sa likod, makatabang nga mawad-an sa gibug-aton, mawala ang scoliosis ug lordosis sa mga inisyal nga hugna sa sakit. Mahimo ka nga moadto alang sa martial arts o pagpili og sayaw ug gymnastics, paglangoy ug kahimsog nga maayo nga pagkorihir sa imong pustora.

Alang sa tanan, usa ka indibidwal nga hugpong sa ehersisyo ang napili, ang pagpatuman niini nanginahanglan daghang gahum ug paglahutay. Kinahanglan nimo buhaton labing menos 30 minuto sa usa ka adlaw, sa daghang mga bulan sa usa ka talay.

Adunay usa ka dali nga paagi aron matul-id ang postura - nagsul-ob og corset. 6-8 lang nga bulan, sumala sa mga doktor, ug ang sangputanan maangkon. Dali nga gisul-ob ang corset ilalom sa wala’y saput nga saput, labi kini nga nakapugong sa paglihok, tungod kay ang panapton hugut nga nagputos sa lawas ug gipaayo ang dugokan. Ang mga corset mao ang labing epektibo ug gipangita nga paagi aron moundang sa pag-slouch. Gipalit ang usa ka corset pagkahuman sa pagkonsulta sa doktor, tungod kay ang degree of stoop lahi alang sa tanan.

Daghan ang wala magtagad sa pagtul-id sa postura ug gibutang kini hangtod sa ulahi. Ang ingon nga usa ka wala’y kabalaka nga kinaiya sa lawas mosangput sa masulub-on nga mga sangputanan. Busa, pugngi ang imong mga lihok, siguruha nga ang imong likud magpabilin nga tul-id, ayaw tugoti ang imong kaugalingon nga maghinay.

Kung ang usa ka tawo naglingkod sa usa ka lingkuranan, ang ilang mga tiil kinahanglan naa sa salog nga puno ang ilang mga tiil, dili sila kinahanglan magbitay o magbitay gikan sa lingkuranan, ang mga tuhod ug hawak kinahanglan adunay 90 degree nga anggulo.

Kung ang imong mga tiil dili makaabut sa salog, paggamit usa ka espesyal nga baruganan. Kinahanglan nga walay wanang taliwala sa likod ug likud sa lingkuranan. Ibutang ang usa ka unlan sa ilalum sa ubos nga likod, ipadayon ang imong abaga nga tul-id ug relaks.

Mga rekomendasyon sa video

Giingon sa mga eksperto nga ang usa ka tawo nga nagtul-id sa iyang pustora mahimong labi ka taas, ang iyang gitas-on mosaka hangtod sa 5 cm. Kini usa ka maayong lantugi nga hunahunaon ang bahin sa pagtul-id sa iyang pustura ug aron magtrabaho og maayo sa iyang kaugalingon.

Mga ehersisyo sa slouching alang sa mga babaye ug lalaki

Daghan ang nangatarungan nga ang labing kusug nga ehersisyo mao ang pag-pull-up sa bar. Maayo nga gipalig-on ang mga kalamnan pareho sa naandan nga pagbitad sa dughan ug ang pagbira sa likud sa ulo. Tinuod, kini nga pag-ehersisyo labi ka angay sa mga lalaki, apan ang mga babaye dali nga mobalhin sa dingding sa Sweden (hagdan), diin mahimo nimo nga matul-id ang imong pustora pinaagi sa pagbitay sa imong mga kamot.

Kung dili mahimo nga gamiton ang usa ka pinahigda nga bar o mga wall bar, usa ka hugpong nga ehersisyo ang naugmad nga makatabang nga matul-id ang imong likud, makakuha usa ka gaan ug matahum nga paglakat, ug malikayan ang mga grabe nga sangputanan sa kahimsog.

Paglabay sa panahon, makita nimo ang mga sangputanan, palig-onon ang imong mga kaunuran sa likod ug pag-ugmad sa usa ka batasan sa pag-monitor sa imong postura. Ang usa ka talaadlawan makatabang niini. Hunahunaa ang pila ka epektibo nga ehersisyo sa postura sa balay.

Ang mga ehersisyo gihimo lamang pagkahuman sa obligasyon nga konsulta sa usa ka doktor. Ang pagtambal sa kaugalingon peligro ug makadaot sa imong kahimsog.

Barug nga tul-id, ibalik ang imong mga kamot ug puga sa kandado. Sulayi nga ipataas ang imong mga bukton ingon kataas kutob sa mahimo (sa mga blades sa abaga). Pagkahuman ibalik ang imong mga siko ug abaga, pag-ipon sa imong likud, ibalik ang imong ulo.
Naghigda sa imong likud, mga bukton nagkatag. Ang ulo ug kulata nagsilbi nga suporta. Ipataas ang imong likud aron ang fulcrum nagpabilin nga wala’y hunong. Buhata ang ehersisyo 15 ka beses sa 3 ka hugna.
Pagluhod, kuhaa ang mga tikod sa imong mga tiil sa imong mga kamot, baluktot ang imong lawas balik, ibalibag ang imong ulo. Hupti ang posisyon kutob sa mahimo. Paghimo 5 pagsubli.
Paghigda sa imong tiyan, ibutang ang imong mga kamot sa kandado ug isul-ob sa likud sa imong ulo, ingon nga imong ibomba ang press. Mas maayo nga ibitay ang imong mga bitiis sa aparador o higdaan, ipataas ang imong ulo ug lawas kutob sa mahimo. Sa matag pagbayaw, igkatag ang mga siko sa mga kilid. Himua ang ehersisyo nga 15 ka beses sa 3 nga mga set.
Paghigda sa imong likud, pagbutang usa ka libro o unlan sa ilalum sa mga blades sa abaga aron ang usa ka liko sa unahan makita sa likud. Pagkuha usa ka karga, alang sa mga babaye - 500 gramos, alang sa mga lalaki, gitugotan ang usa ka karga nga 2 ka kilo. Uban sa tul-id nga mga bukton, ipataas ug ipaubos ang karga hangtod sa 150 ka beses sa usa ka adlaw sa daghang mga pamaagi. Ang ehersisyo makatabang sa pagkuha sa slouch ug mapaayo ang porma sa imong mga suso.
Ang ehersisyo gihimo samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan. Ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa ulo, baliko ang lawas sa likod. Sa sinugdanan, paghimo dili molapas sa 5 ka mga pagtipas, sa ulahi gamay nga pagdugang sa karga.
Naglingkod sa usa ka lingkuranan, ibutang ang imong mga kamut sa imong atubangan sa usa ka "kandado", pagtuyok ug tul-id. Ipaubus ang imong ulo, pagginhawa nga kalma ug parehas. Hugti ang imong kaunuran sa likod kutob sa mahimo, relaks ang imong liog. Ang pag-ehersisyo makatabang sa sakit sa ulo.
"Tulay". Sulayi nga maghimo usa ka taytayan. Ayaw paglaum kung dili kini molampos sa una nga higayon, pagpailub ug pagpadayon. Dili alang sa wala’y hinungdan nga giingon sa mga maalamon nga "ug ang usa nga maglakaw agalon ang dalan ...". Kung kinsa man ang nakakuha sa "taytayan", ang pangutana kung giunsa ang paghunong sa paghigda mawala sa iyang kaugalingon.
Ang pinakasimple nga ehersisyo. Isandig ang imong likud sa dingding sa imong mga tikod, buto, abaga sa abaga, ug ulo nga gihikap ang nawong sa dingding. Gipalig-on niini ang mga kaunuran sa tiyan ug likod. Pagbarug sa dingding hangtod nga ikaw nagsawa, apan sa una dili molapas sa 3-4 ka minuto. Pagkahuman pagkompleto, pag-inat ug lakaw libot sa sulud nga adunay tul-id nga likud. Gamita ang ehersisyo matag higayon nga makuha nimo, dili kini masakitan.
Ang pag-ehersisyo makatabang sa paghupay sa tensiyon. Ibta ang imong ulo sa imong abaga kutob sa mahimo, pagsulay nga maabut ang imong abaga gamit ang imong mga earlobes. Aron direkta nga tan-awon, mas maayo nga magpili ka usa ka piho nga punto ug ibutang dinhi ang imong pagtagad. Ang pagginhawa parehas ug lawom. Himoa sa kini nga posisyon nga dili molapas sa 40 segundos, pagkahuman hinayhinay nga paghungaw ug pagrelaks. Maayo ang ehersisyo alang sa mga adunay trabaho nga wala’y trabaho. Paghimo sa wala pa o 2 ka oras pagkahuman sa pagkaon.
Pag-agi gikan sa kamut ngadto sa kamot sa likud sa likud (usa ka kamot gikan sa ubos, ang usa gikan sa taas) usa ka lapis o bolpen. Ang kini nga ehersisyo gihimo pareho sa pagtindog ug paglingkod. Usa ka maayong pagpainit alang sa dugay nga pagtrabaho sa kompyuter
Paglakaw libot sa sulud nga adunay gamay nga unlan o libro sa imong ulo. Mga tabang aron matul-id ang postura ug maugmad ang maayong lakaw.
Ang pose nga "iring" nagpalambo sa mga kaunuran sa likod, diin ang likud sa liko ug liko. Sa sinugdan, buhata ang ehersisyo labing menos 5 ka beses, pagkahuman dugangi ang karga.

Hinumdomi nga ipadayon ang imong likud nga tul-id ug itungas ang imong ulo. Kung naglakaw, ayaw ipaubus ang imong ulo, ayaw pagtan-aw sa ilalum sa imong mga tiil, tungod kay nagsugod kini ang pagyukbo.

Video sa pag-ehersisyo

Ang alternatibo nga tambal makatabang kanimo nga moundang sa pag-slouch. Ang mga doktor nga Osteopathic, nga naggamit manwal nga pagtambal, makatabang sa lawas aron maaktibo ang dugang nga mga reserba ug aron ayohon ang kaugalingon.

Adunay usab mga aparato nga makatabang kanimo sa pagtul-id sa imong pustora. Sa grabe nga mga kaso, midangup sila sa interbensyon sa operasyon. Apan labi ka maayo nga dili magsugod ug dili magdala sa ingon nga kahimtang, apan aron magkahiusa ang imong kaugalingon ug magyukbo. Dili alang sa wala’y hinungdan nga ang dugokan gitawag nga "punoan sa kahimsog", tungod kay daghan ang nagsalig sa kahimtang sa likod.

Sa labing gagmay nga mga kalapasan sa istraktura sa dugokan, ang tibuuk nga lawas mahimong maapektuhan ug mahimo’g molambo ang usa ka grabe nga sakit. Gipataas ang imong ulo ug gitul-id ang imong mga abaga, maisugon nga naglakaw padulong sa imong damgo.

Send