Giunsa ang dali nga pagtubo sa balay
Adunay lainlaing mga paagi aron madugangan ang imong gitas-on. Ang usa mahimo’g kusog nga motubo sa lawas pinaagi sa medisina o natural. Ang pagdako nadugangan pinaagi sa pagwagtang sa scoliosis o pagtul-id sa mga depekto sa postura, depende sa mga kinaiya sa tawo.
Kini nga paagi sa balay dili dali ug taas, magkinahanglan daghang oras aron makuha ang gitinguha nga mga sangputanan. Apan ang usa nga adunay katuyoan ug tin-aw nga nagtakda sa usa ka katuyoan alang sa iyang kaugalingon malampasan ang mga kalisud ug makab-ot ang iyang katuyoan.
Mga datos sa estadistika
Giingon sa mga syentista nga ang labing gamay mao ang mga Neanderthal nga nabuhi sa Panahon sa Bato. Ang pagtubo hapit nga 160 cm. Sumala sa mga arkeologo, ang labing kataas mao ang mga Cro-Magnon, nga ingon moderno nga mga tawo ug nagdako hangtod sa 183 cm.
Ang Edad Medya sa makausa pa naghimo og mga pagbag-o sa pagtubo sa usa ka tawo, paghukum sa mga nakit-an nga mga labi sa tawo o kabalyero nga adunay kabalyero. Gisugyot sa mga syentista nga ang gitas-on sa mga tawo sa Edad Medya 160-170 cm.
Sa XXI nga siglo, ang kasagaran nga kataas sa kataas sa mga lalaki 172-176 cm, mga babaye - 162-164 cm. Ang mga batang babaye nagdako hangtod sa 19 ka tuig ang edad, ug mga batang lalaki - hangtod sa 22. Mamatikdan nga mga pagbag-o sa pagtubo ang naobserbahan sa unang tuig sa kinabuhi, niining panahona ang pagdako nagdugang nga 25 cm. Ang sunod nga yugto mahitabo sa 4-7 ka tuig, ug sa panahon sa pagdalaga - 11-16 ka tuig alang sa mga lalaki, alang sa mga batang babaye sa 10-15 ka tuig.
Hinungdanon nga mahibal-an
- Adunay makita nga pagtubo sa panahon sa pagdalag.
- Panahon sa pagkabatan-on, ang lawas dili mopadayon sa pagdako sa bata aron makahimo og kaunuran sa kaunuran ug madugangan ang gibug-aton, mao nga ang mga batan-on tan-awon nga manipis kaayo.
- Sa pagkabatan-on, ang usa kinahanglan dili mag-diet ug magutman, delikado kini sa lawas, labi na sa utok, nga dili makadawat mga sustansya sa panahon sa pagpuasa.
Kusog nga nagtubo pinaagi sa husto nga pagkaon
Ang husto ug masustansya nga nutrisyon mao ang basihan alang sa dali ug himsog nga pagtubo. Ang sukaranan nga sukaranan sa husto nga nutrisyon: pamahaw, paniudto, panihapon. Atong tan-awon pag-ayo kung unsa ang kinahanglan nga iupod sa kanila.
Pamahaw. Ang punoan nga pagkaon alang sa adlaw. Kinahanglan ang pamahaw. Relaks ang lawas pagkahuman sa pagkatulog, dali kini nga modawat ug mogamit sa mga sustansya gikan sa pagkaon. Ang pamahaw usa ka garantiya sa kasadya sa tibuuk nga adlaw. Kung gusto nimong magdako, kaon og lugaw nga adunay gatas: buckwheat, perlas nga barley, mais, humay, oatmeal.
Ang lugaw nga gikaon sa buntag mahimong kaayohan. Alang sa pamahaw, gitugotan ang tibuuk nga tinapay nga lugas, tsaa, kape, lab-as nga duga.
Ang pipila ka mga tawo gusto sa mga cereal, bituon, ug uban pa alang sa pamahaw, nga gibubo sa gatas. Wala man sila bisan unsang mga sustansya nga nagpasiugda sa pagtubo, o wala’y mahimo. Mas maayo nga magdumili sa ingon nga pamahaw, ug pagdugang mga cereal sa pagdiyeta aron magkalainlain.
Panihapon Panahon sa paniudto, kaon sa protina ug tanum nga pagkaon. Ang paniudto tradisyonal nga naglangkob sa una, ikaduha, hinam-is ug ilimnon.
Ang mga sabaw mabusog ug dali masuhop sa lawas, makapaayo sa panghilis. Ang mga sabaw puno sa mga sustansya. Ang sabaw dili makaapekto sa pagtubo, apan gipalihok niini ang metabolismo sa lawas, nga hinungdanon. Ang mga sabaw nga utanon ug mga puree nga sabaw mapuslanon. Ang mga sabaw gikan sa mga cubes sa bouillon kinahanglan dili lutoon, adunay sulud kini nga makadaot nga mga sangkap.
Ang mga utanon mapuslanon alang sa mga carrot, repolyo, mga legume, utanon, celery, sibuyas, rhubarb. Gikan sa mga prutas ug berry, gipili ang mga saging, kahel, strawberry, blueberry ug cranberry. Girekomenda nga mokaon labing menos 1 kg nga utanon ug prutas matag adlaw.
Gipili gikan sa karne ang mga lainlaing klase sa low-fat, manok, atay, kidney, ug isda. Mas maayo nga pabukalan ang karne kaysa iprito kini. Mga produkto sa gatas: keso sa balay, sour cream, cream, gatas, kefir, keso.
Ang paniudto kinahanglan magkalainlain ug masustansya, gamay nga bahin ug makatarunganon. Ang nag-una nga butang mao ang dili sobra nga pagkaon.
Panihapon Dili ka makatulog nga gigutom, apan kinahanglan dili ka magpagwapa sa imong kaugalingon sa gabii usab. Ang mga tambok ug pritong pagkaon dili girekomenda sa gabii. Aron matabangan nga madugangan ang pagtubo, tambag nga magkaon uban ang mga produkto nga gatas, pananglitan, ang keso sa cottage nga adunay dugos, sour cream, keso o kefir. Girekomenda ang linuto nga itlog, lab-as nga utanon ug prutas.
Ang pipila ka mga tawo nag-andam usa ka cocktail pinauyon sa gatas ug mga itlog aron dali nga modako. Alang sa 2 ka baso nga gatas, pagkuha 1 nga lab-as nga itlog nga manok nga hilaw (mahimo ka nga buntog), pagpamunal sa blender ug pag-inom sa sagol sa adlaw.
Mga Tip sa Video
Pang-pisikal nga ehersisyo
Kung wala’y ehersisyo, gigamit ra ang pagkaon, imposible nga magtubo.
Ang hinungdan sa gamay nga gidak-on giisip nga usa ka paglapas sa sistema sa hormonal, nga gibag-o sa tabang sa mga ehersisyo alang sa mga sona sa pagtubo.
Ang pamaagi sa pagtubo sa USSR coach V.A. Lonsky
Sa wala pa mag-ehersisyo, pagpainit ug pagdagan sulod sa 10 minuto. Pagkahuman sa mga ehersisyo, nga gitambagan sa coach nga mag 25 minuto. Kini ang mga swing sa paa, tilts pabalik-balik, wala ug tuo, lingin nga paglihok gamit ang imong mga kamut (preliminarily stretch your hands and elbow joints). Pag-unat sa mga ehersisyo, pagsulay sa paglingkod sa usa ka split. Ang matag usa nga ehersisyo gihimo 10 ka beses.
- Mga klase sa bar. Ibitay ang bar sa 4 nga mga set (duha nga adunay gibug-aton nga gibug-aton, hangtod sa 10 kg), matag usa sa 30 segundo. Pagkahuman ibitay ang bar sa upside (ipapilit ang imong mga bitiis nga adunay espesyal nga mga strap), 4 nga mga set, matag usa sa 20 segundo. Ang usa sa kanila gikarga (5 kg), ang gibug-aton gipilit sa dughan.
- Kinse ka minuto ang gitagana alang sa taas nga paglukso: 2 nga set sa 12 nga lukso sa wala ug tuo nga paa ug 3 nga hugpong nga 12 ka beses sa parehas nga mga bitiis. Sulayi nga moambak sa taas. Ang usa ka jump pisi angay alang sa paglukso.
- Pagdula dayon og volleyball o basketball (30 minuto). Sulayi nga makuha ang tanan nga sobra sa panahon sa dula.
- Ang pag-unat sa mga ehersisyo labing menos upat ka beses sa usa ka semana sa gabii. Ang mga goma nga goma angay alang sa pagtuyhad. Ihigot ang usa sa mga bitiis, ang usa sa ilalom sa mga kili-kili ug ibitad sa mga kilid. Himua ang ehersisyo sa 5-10 ka minuto.
- Paglangoylangoy Gipalambo ang trabaho sa sistema sa kasingkasing ug pagginhawa. Sa panahon sa paglangoy, ang tanan nga mga grupo sa kalamnan nagtrabaho, ang dugokan anam-anam nga nainat. Aron madugangan ang gitas-on sa usa ka tawo, paglangoy 2-3 beses sa usa ka semana, matag sesyon matag higayon.
Pag-video kung giunsa ang pagtubo 5-10 cm sa 8 ka semana
Pagkatulog ug pagtubo
Ang maayo, himsog ug husto nga pagkatulog ang mahimong yawi sa kalampusan sa pagdugang nga pagtubo. Panahon sa pagkatulog, ang lawas naghimo sa pagtubo nga hormone.
Mga rekomendasyon gikan sa mga espesyalista ug doktor bahin sa mga lagda sa maayo ug himsog nga pagkatulog.
- Matulog sa usa ka adunay bentilasyon nga kwarto diin kini hilum ug ngitngit. Ang mga tawo nagpuyo sa mga lungsod diin taas ang lebel sa kasaba, ug sa gabii ang mga parol nagdan-ag sa kadalanan ug kini hayag sa sulud. Nasanay na ang usa ka tawo, apan wala kini nagpatubo sa pagkatulog. Girekomenda nga gamiton ang mga plug sa dalunggan ug ibitay ang mga kurtina nga gama sa baga nga panapton sa mga bintana.
- Ang higdaan kinahanglan nga lig-on, mao nga labi ka komportable ang dugokan. Dili ka makatulog sa usa ka humok nga higdaan. Ang sobra nga kalumo gikuha sa mga habol nga playwud nga gibutang sa ilalom sa higdaan ug usa ka kutson sa orthopaedic.
- Ang dekorasyon sa sulud kinahanglan nga makatabang sa pagkatulog. Ang kwarto kinahanglan nga komportable, ug ang bed linen kinahanglan nga maayo ug limpyo. Ang usa ka lawom nga pagkatulog sa hugaw nga mga habol nga habol kinahanglan nga mapakyas.
- Ang usa ka dako nga unlan dili molihok. Giingon sa mga syentista nga ang usa ka tawo kinahanglan nga matulog nga walay unlan aron mapaayo ang sirkulasyon. Aron madugangan ang pagtubo, pagtulog sa imong likud, pagbutang us aka unlan dili sa ilalum sa imong ulo, apan sa ilalum sa imong mga tuhod, nga medyo nabawog. Usa ka katingad-an nga kahimtang, ug dili kini dali nga maanad, apan adunay daghang mga kaayohan gikan niini. Panahon sa pagkatulog, ayaw ibira ang imong tuhod sa imong dughan ug ayaw paglukot, gihimo niini nga lisud ang pagginhawa tungod sa pagkunhod sa agos sa hangin sa baga.
- Sumala sa mga syentista, ang usa ka hamtong nanginahanglan 6-8 ka oras aron adunay igo nga pagtulog. Apan ang tanan nag-agad sa organismo. Alang sa pipila, 5 ka oras igo na aron makapahulay, ug alang sa bisan kinsa nga 10 oras nga mobati nga lab-as ug kusog. Sa panahon sa grabe nga pagtubo, ang lawas nanginahanglan labi pa nga pagkatulog, mao nga gitambagan ang mga batan-on nga matulog labing menos 10 ka oras. Ang mga tigulang, gikan sa 16 hangtod 25 anyos, magkinahanglan og gamay nga oras aron mamaayo, igo na kini nga makatulog 7 o 9 ka oras.
- Maayo nga sundon ang usa ka iskedyul sa pagtulog - matulog sa parehas nga oras, dili sa tungang gabii. Ang sulundon nga oras sa pagkatulog gikan sa 11 pm hangtod 2 pm. Kung wala’y oras, ang tulog dili himsog ug himsog, ug sa pagkabuntag ang usa ka tawo mobati nga "nasira" ug gikapoy. Ang mga monghe nga Shaolin nag-ingon nga kinahanglan ka nga matulog sa alas 21, ug mobangon sa alas-7 sa buntag, ni una o sa ulahi. Nahibal-an nila nga sa kini nga panahon ang lawas mas dali nga mamaayo. Aron makatulog, pag-inum sa usa ka baso nga mainit nga gatas nga adunay dugos sa gabii, nga makahupay ug makahatag sustansya sa lawas nga adunay hinungdanon nga bitamina ug mineral.
Sa katapusan, maghisgut ako sa pila ka mga punto. Hinumdomi, ang tambag indibidwal. Pag-adto sa doktor, pagkuha tambag bahin sa kapit-os, tungod kay ang sobrang kasibot masakitan ra. Wala'y bisan kinsa ang mosulti kung ang usa ka tawo magdako o dili, apan kung adunay usa ka pangandoy ug pangandoy padulong sa katuyoan, ang tanan molihok! Suwerte ka lang!