Giunsa makuha ang mga kilid

Daghang mga tawo adunay mga deposito nga tambok sa ilang mga kilid, nga dili dali mawala. Apan, tinuod kini. Isulti ko kanimo sa detalye kung giunsa makuha ang mga kilid sa balay.

Ang bisan unsang programa nga gitumong sa pakigbatok sa sobra nga tambok komplikado. Naglakip kini usa ka himsog nga pagkaon, hilit nga ehersisyo, pagpalig-on sa abs ug kalihokan sa aerobic.

Imposible nga tinuyo nga sunugon ang mga deposito sa tambok sa usa ka punto. Ang tambok nga pang-ilalom sa balat usa ka gigikanan sa kusog sa panahon sa aerobic ug ehersisyo nga kusog kung mokaon ka og maayo.

Ang labing hinungdanon nga hinungdan sa pagpakig-away batok sa tambok sa mga kilid mao ang pagkaon sa himsog nga pagkaon. Alang niini kinahanglan nimo:

1. Pag-inom 2 ka litro nga tubig adlaw-adlaw;
2. Kaon daghang mga prutas ug utanon matag adlaw nga adunay sulud;
3. Dili iapil ang pinirito ug tambok nga pagkaon, asukal gikan sa pagdiyeta;
4. Kaon usa ka pagkaon nga nagdilaab sa tambok.

Kung mahimo nimong tangtangon ang mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya gikan sa imong pagdiyeta pinaagi sa pagbalhin sa pagkaon sa mga utanon ug prutas, ang mga deposito nga tambok nga nahusay sa imong kilid natural nga mawala sa balay.

Hisgutan naton ang bahin sa ehersisyo. Girekomenda nga buhaton ang mga ehersisyo nga makahimo sa tanan nga mga kaunuran sa tiyan nga molihok. Kauban niini ang pagbayaw, pagtuyok ug pagtuyok sa mga bitiis, pagliso sa lawas, pagyukbo.

• Kung gusto nimo mapaayo ang pagkaepisyente sa imong pag-ehersisyo, paggamit dugang nga gibug-aton. Ang mga dumbbells ug uban pang mga aparato magdugang sa potensyal sa mga kaunuran, nga makapukaw sa pagkawala sa tambok.
• Ang mga ehersisyo nga gitumong sa pagbansay sa mga oblique nga kaunuran sa tiyan makatabang aron epektibo nga makontra ang tambok sa mga kilid.
• Ayaw ibaliwala ang mga ehersisyo sa tiyan. Naghatag sila suporta sa mga lateral nga kalamnan ug gipadako ang pagbalik sa ehersisyo.

Ang tanan nga mga programa aron mapugngan ang tiyan ug tambok sa tambok nga adunay ehersisyo nga aerobic. Nakatabang sila sa pagsunog sa tambok ug sobra nga kaloriya. Girekomenda nga magsugod sa 20 minuto nga ehersisyo sa aerobic. Dugang pa, dili moubus sa tulo ka mga leksyon matag semana. Usa ka gamay nga ulahi, ang oras gidoble, ug ang gidaghanon sa mga ehersisyo nagdugang sa lima.

Kung moabut ang pangutana, unsa ang ehersisyo sa aerobic? Yano ang tubag - paglukso sa lubid, pagbisikleta, pagdagan, paglangoy ug paglakaw.

Karon nahibal-an nimo kung unsaon pagkuha ang mga kilid. Kung determinado ka nga magdeklara og giyera sa mga kilid, pagtipig usa ka talaadlawan ug isulat kung pila ka kaloriya ang imong nangaon ug gigasto matag adlaw. Lagmit, mahibal-an nimo nga ang paggasto sa kaloriya labi ka gamay kaysa sa kita. Sa kini nga kaso, pag-ehersisyo ang labi pa ug pagbag-o sa paggamit sa kaloriya.

Giunsa makuha ang mga kilid ug tiyan

Daghang mga babaye ang interesado sa pangutana kung giunsa makuha ang mga kilid ug tiyan. Ug dili katingad-an, tungod kay sa panahon sa tingpamulak ug ting-init gusto nimo nga tan-awon nga hingpit.

Daghang mga hinungdan kung ngano nga ang mga deposito sa tambok nga porma sa hawak. Ug kung wala ang piho nga nahibal-an sa kini nga lugar, problema ang pagpakig-away sa mga kilid ug tiyan. Gisugyot ko nga mahibal-an kini nga mga hinungdan.

1. Ang panguna nga hinungdan mao ang dili regular nga pagkonsumo sa mga asukal ug tambok nga pagkaon, nga adunay daghang mga tambok ug carbohydrates. Gibalhin sa lawas ang kini nga mga sangkap ngadto sa mga deposito nga naa sa taliwala sa panit ug kaunuran.
2. Ang mga deposito sa tambok kanunay nga makit-an taliwala sa mga kaunuran ug mga internal nga organo. Tungod niini, gipuno sa mga tambok ang tibuuk nga lungag sa tiyan.
3. Ang usa ka nakalusot nga tiyan usa ka ilhanan nga mihuyang ang imong kaunuran sa tiyan. Ang underdeveloped press wala’y kaarang nga sagad maggunit sa tiyan, ingon usa ka sangputanan, nahulog kini ug gibira ang mga kilid.
4. Gipaila sa mga mahuyang nga kaunuran nga ang lawas nakadawat gamay nga kalihokan sa lawas, nga nakaamot sa pagsunog sa sobra nga tambok sa lawas.

Unsang mga konklusyon ang mahimo? Ang usa ka husto nga pagdiyeta kauban ang kasarangan nga pisikal nga kalihokan nagtugot kanimo nga mapugngan ang dagway sa tiyan ug mga kilid. Unsa man kung adunay na problema? Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo sundon ang pila ka yano nga mga lagda.

• Ayaw daghang kaon sa gabii. Ang lawas adunay usa ka bahin. Ang insulin, nga nagpasiugda sa pagtipig sa tambok, gihimo sa daghang gidaghanon sa gabii. Busa, ang mga pagkaon nga gikaon sa wala pa matulog ideposito sa tiyan ug kilid.
• Ang lawas naggamit buntag nga pagkaon aron makahimo kusog. Kini nagpasabut nga bisan kung wala mag-ehersisyo, dali nga mawad-an sa gibug-aton kung imong mokaon ang kadaghanan sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta sa una nga tunga sa adlaw.
• Alang sa usa ka labing epektibo nga pakig-away batok sa mga deposito sa tambok sa lugar sa hawak, kinahanglan nga maghimo espesyal nga ehersisyo nga makatampo sa pagpadali sa pagminus sa tiyan ug mga kilid sa usa ka normal nga kahimtang. Dugang pa, gipalig-on nila ang mga kaunuran sa tiyan ug gihimong nipis ang numero.

Video sa pag-ehersisyo

Adunay ka sa imong una nga ideya kung giunsa gikuha ang mga kilid ug tiyan. Nakahukom ako nga dili magpunting sa mga ehersisyo nga detalyado, tungod kay ang tibuuk nga sunod nga bahin sa akong artikulo karon igahin kanila.

Mahitungod sa isyu nga karon lang namo gikonsiderar, usa ra ang akong masulti. Dili hinungdanon kung adunay ka problema sa us aka dako nga tiyan ug malubog nga kilid o dili nimo gusto nga dad-on ang imong lawas sa kini nga estado, mokaon og tama, ibomba ang imong mga kaunuran ug magdala sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.

Giunsa makuha ang mga kilid - epektibo nga ehersisyo

Ang pagbitay sa mga tabi usa ka problema nga gikabalak-an ang mga lalaki ug babaye. Ang matag tawo interesado sa epektibo nga ehersisyo, tungod kay ang husto nga nutrisyon lamang dili igo aron sa pagpakig-away sa tambok sa lugar sa hawak.

Alang sa kadaghanan, ang tambok gideposito sa ubos nga likod. Usahay bisan ang mga yagpis nga batang babaye nagreklamo nga adunay gagmay nga mga pilok sa lugar nga hawak. Hibal-i naton kung giunsa ang pagpakig-away sa mga kilid sa mga ehersisyo nga mahimo nimong tan-awon sa video sa ubus.

Kini nga malisud nga problema masulbad dayon. Aron mahimo kini, paghiusa ang mga pisikal nga ehersisyo nga akong ihulagway sa husto nga nutrisyon. Aron ang sangputanan dili madugay sa pag-abut, mapuslanon nga makakuha mga kagamitan sa isport.

1. Hoop... Manipis nga suod nga higala. Magamit gikan sa mga tindahan sa isport. Pagpili usa ka modelo nga adunay epekto sa pagmasahe. Pagtuyoktuyok ang hoop matag adlaw sa tunga sa oras.
2. Disk "Panglawas"... Ang usa ka Soviet simulator makatabang sa pagpakig-away batok sa mga kilid. Sa tabang sa disc, makit-an nimo ang usa ka manipis ug angay nga numero kung magtrabaho ka uban niini sa 20 minuto adlaw-adlaw.
3. Girekomenda nako ang paggamit sa hoop ug disc sa panahon sa pagpainit, pagkahuman kinahanglan nimo buhaton ang usa ka hugpong nga ehersisyo nga naka-focus sa pagbansay sa abs ug mga oblique nga kaunuran. Alang sa matag ehersisyo nga akong ipaambit, buhata ang tulo nga mga set.
4. Mga liko sa kilid... Paghimo usa ka komportable nga posisyon sa usa ka baruganan nga posisyon, pagkuha dumbbells sa imong mga kamot ug liko sa mga kilid. Panahon sa pag-ehersisyo, ang mga kamut nga adunay kagamitan sa sports kinahanglan nga mag-slide sa mga lugar nga adunay problema - ang mga kilid. Alang sa usa ka set - 50 ka mga hilig.
5. Balik sa pagbalik... Ang posisyon sa pagsugod parehas sa una nga kaso, itago ra ang imong mga kamot sa mga dumbbells sa atubangan sa imong dughan. Gamit ang pelvis ug mga bitiis nga naka-lock sa lugar, ibalik ang imong lawas.
6. Nagtuyoktuyok... Ang usa ka ehersisyo nga nakapunting sa pagbansay sa mga kaunuran sa tiyan wala’y kalabotan sa mga kilid. Bisan pa, aron makit-an ang usa ka matahum nga hawak nga wala’y kusog nga pamugos dili molihok. Gihimo ang pagtuyok sa usa ka taas nga posisyon, nga kaniadto gibawog ang imong mga bitiis. Sa parehas nga oras, iputos ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo.
7. Mga crunches sa kilid... Ang labing epektibo nga paagi, direkta nga nakaapekto sa mga lugar nga problema. Pagsulud sa usa ka posisyon nga nahigda, iduko ang imong mga bitiis ug iinat ang imong wala nga siko padulong sa imong tuo nga tuhod ug vice versa

Mga Tip sa Video

Kung ang ehersisyo dili makatabang kanimo nga makit-an ang usa ka matahum nga hawak, hatagi'g pagtagad ang mga ehersisyo sa pagginhawa. Uban sa tabang niini, sa usa ka mubu nga panahon, mahimo nimong pahugtan ang numero, tangtangon ang mga sagol nga kilid, ug itul-id ang ubang mga lugar nga adunay problema.

Bisan kinsa ang makasulbad sa komplikado nga problema sa pagtapok sa tambok sa lugar sa hawak. Kinahanglan ang pagkaon ug pag-ehersisyo. Ang mga ehersisyo sa pagginhawa makapadali sa kini nga proseso.

Giunsa makuha ang mga kilid sa balay

Kung ang usa ka babaye nagtan-aw sa iyang kaugalingon sa salamin, ang una nga nakakuha sa mata mao ang mga sayup sa numero. Gisulti namon ang bahin sa mga kunot, pimples, pil-on sa tiyan ug kilid. Kini ang hinungdan sa kalisang samtang siya naningkamot nga makita nga perpekto.

Ang labing sakit nga bahin sa lawas sa babaye mao ang tukma nga mga kilid. Sa higayon nga makita ang problema sa kapunawpunawan, ang mga babaye diha-diha dayon nagdali aron mawad-an sa timbang, nagsunod sa usa ka higpit nga pagdiyeta. Tinuod, sa tabang sa usa ka husto nga pagdiyeta, dili kini molihok aron mawala ang mga kilid sa balay, tungod kay kini usa ka lugar nga lisud mawad-an sa timbang.

Husto nga nutrisyon

Mao nga, minahal nga mga magbasa, gipresentar nako ang usa ka gamay nga pamaagi nga makatabang sa pagsulbad sa problema sa tambok. Ang pamaagi adunay upod nga tama nga nutrisyon ug timbang nga pisikal nga kalihokan. Magsugod kita sa nutrisyon.

• Hatagan espesyal nga atensyon ang pamahaw. Kaon sa tanan nga pagkaon, maging baboy, isda, o salad. Ang mga utanon ug prutas nga salads labing kaayo alang sa panihapon. Ang nag-una nga butang mao ang paggamit sa lana sa utanon, kefir o yogurt ingon usa ka pagsinina.
• Kaon gikan sa gagmay nga mga plato. Ig-ayo ang imong pagkaon ug paghulma.
• Kung kanunay ka adunay mga snacks kaniadto, makalimtan nimo ang bahin sa mga kana nga pagkaon. Mapalong ang kalit nga pagbati sa kagutom sa mga uga nga apricot, prun o lab-as nga prutas.
• Wala kini girekomenda nga mokaon pagkahuman sa alas-7 sa gabii. Kung dili, ang mga kilid magpabilin nga imong mga kauban sa dugay nga panahon. Ingon usa ka katapusang paagi, pag-inom usa ka baso nga kefir. Ang mga matam-is sa wala pa matulog daotan.
• Kung nagpuyo ka sa taas sa ikaduhang andana, lakaw sa apartment. Siyempre, kinahanglan nga maanad ka sa ingon nga mga karga, apan sa umaabot, bisan ang kalit nga pagguba sa elevator dili ka mahadlok.

Pang-pisikal nga ehersisyo

Nahibal-an namon ang pagkaon. Panahon na aron magbalhin sa pisikal nga kalihokan. Gipunting ko ang imong atensyon sa mga lagda sa mga klase.

1. Pagbansay adlaw-adlaw. Kung dili mahimo, hatagi'g atensyon ang isport tulo ka beses sa usa ka semana.
2. Himua ang matag ehersisyo sa 3 nga mga set sa 12 ka beses. Ang break sa taliwala sa duha ka mga set kinahanglan dili molapas sa 2 minuto. Sa pag-undang, lakaw ug pagpainit.
3. Wala girekomenda nga mokaon usa ka oras sa wala pa maghanas ug duha ka oras pagkahuman sa pagkompleto. Kung kinahanglan ka mokaon usa ka gidili nga produkto, kinahanglan ka nga mag-ehersisyo pag-usab o maghimo sa daghang mga dugang nga pamaagi.

Maayo kung mobisita ka sa usa ka fitness club. Apan, kung adunay ingon niana nga higayon, ayaw pagdali-dali masuko, mahimo nimong tangtangon ang mga kilid sa balay.

Aron madugangan ang pagka-epektibo sa pagbansay, dili masakitan nga makakuha og gibug-aton - mga espesyal nga aparato nga naglangkob sa usa ka bakus nga metal ug metal. Ang mga dumbbells mahimong pulihan mga botelya sa tubig o bug-at nga mga libro.

• Pagpainit... Paglukso sa lubid o palibuton ang singsing sulod sa kinse ka minuto.
• Panguna nga trabaho... Ang una nga ehersisyo mao ang pagtuyok. Pagsugod sa posisyon: mga bukton sa imong mga kilid, tul-id nga baruganan, mga paa nga magkadungan. Paglikay sa tanan nga mga direksyon.
• Paghigda sa imong kilid ug ibutang ang usa ka kamot sa salog. Uban sa paa sa ibabaw, pag-swing gamit ang gibug-aton.
• Pagligid sa imong likud ug pagbuhat pipila ka yano nga ehersisyo. Kauban niini ang biseklita ug gunting. Sa parehas nga kaso, girekomenda ang mga gibug-aton.
• Pag-adto sa tanan nga mga upat ug arko ang imong likod kutob sa mahimo. Pag-swing sa imong mga bitiis sa tiko, ang matag lihok kinahanglan nga kauban sa ulo sa likod.
• Bangon, tindog duol sa lingkuranan ug pagsandig sa likud. Pag-swing, pagsulay nga ibalik ang imong paa kutob sa mahimo. Usba ang imong bitiis pagkahuman sa pipila ka mga pagsubli.
• Nagpabilin kini aron makahimo pipila ka mga pag-atake. Sa una, mahimo’g tangtang ang dugang nga mga gibug-aton, apan pagkahuman sa pag-init, pagkuha gaan nga mga dumbbell. Girekomenda nga maghimo sa lunges sa atubangan sa usa ka salamin.

Paghanas sa video

Nahibal-an ra nimo ang labing epektibo nga ehersisyo aron matabangan ang imong mga kilid sa balay. Sa konklusyon, idugang ko nga pagkahuman sa matag pag-ehersisyo, ang mga kaunuran kinahanglan masakitan. Kung wala’y kasakit, kung ingon sayup ang pamaagi o oras na aron madugangan ang karga.

Dili nimo kinahanglan buhaton ang tanan nga mga ehersisyo nga gilista. Kini usa ra ka pananglitan. Kung nahibal-an nimo ang uban pang mga kapilian, pakig-away sa mga kilid uban kanila. Ayaw lang paghunong ug pagtrabaho og maayo padulong sa imong damgo.

Ang matag babaye gusto usa ka hingpit nga numero. Ug dili katingad-an, tungod kay ang dili perpekto nga mga contour sa lawas, kauban ang pagkahulog sa mga kilid ug usa ka hawak nga nagtakuban sa ilawom sa mga deposito sa tambok, dili makatampo sa maayong hitsura o usa ka normal nga personal nga kinabuhi. Ug busa gusto nimo nga pahimut-an ang usa ka lalaki.

Igo na ang pagkaon sa usa ka tsokolate bar o pagpahimulos sa lami sa usa ka humot nga biskwit, ug ang produkto diha-diha dayon molingkod sa hawak sa porma nga tambok. Ngano nga kini nahitabo? Giunsa ang pagsulbad sa mga problema nga may kalabutan sa mga lugar nga adunay problema?

Ngano nga nagpakita ang mga kilid?

Ang una nga hinungdan mao ang dili timbang nga nutrisyon. Ang mga dali nga meryenda, kauban ang dili regular nga pagkaon sa mga tam-is ug kakulang sa prutas sa pagdiyeta, dili mapuslanon. Gibayloan namon ang kakulang sa mga amino acid, pagsubay sa mga elemento ug bitamina nga adunay mga tambok ug carbohydrates, nga nakababag sa metabolismo. Ingon usa ka sangputanan, ang tambok natipon sa lawas.

Nagpasiugda sa paglibot ug dili husto nga estilo sa kinabuhi. Ang kakulang sa pisikal nga kalihokan, wala’y trabaho nga trabaho, wala’y bayad nga pahulay mao ang mga hinungdan nga adunay dili maayong epekto sa pisikal nga kahimtang sa lawas.

Ang pagmabdos usa ka hinungdan sa dagway sa mga kilid. Kini nga panahon giubanan sa usa ka pagbag-o sa babaye nga hormonal background. Gisulayan sa lawas ang pagtipig daghang mga sustansya nga kinahanglan sa bata. Busa, ang usa ka babaye sa usa ka posisyon nga makakuha gibug-aton.

Ang pag-abuso sa alkohol makahalalit sa kahimsog ug nagpasiugda sa paglambo sa kilid. Tungod sa alkohol sa dugo, ang gidaghanon sa pagtaas sa insulin, nga sangputanan niini ang labi nga lawas nga tambok sa lawas nga labi ka mabaskog Dugang pa, ang pagkahugno sa alkohol giubanan sa pagpagawas sa daghang enerhiya, nga gigamit sa lawas sa una. Sa parehas nga oras, ang trabaho sa digestive system mohinay. Ang sangputanan mao ang tambok sa mga kilid. Busa, kinahanglan nimo nga mainom nga mag-inom sa cognac ug uban pang alkohol.

Minahal nga mga magbasa, nahibal-an nimo kung unsaon pagkuha ang mga daplin. Ingon usa ka gamay nga bonus, gusto nakong hinumdoman nga ang pagmasahe makatabang usab sa pagpakig-away sa tambok sa lugar sa hawak. Ang mekanikal nga epekto sa mga kilid nagpainit sa mga sapaw sa mga kalamnan ug mga deposito sa tambok. Ingon usa ka sangputanan, ang mga proseso nga metaboliko gipadali sa kini nga mga punto.

Hinumdomi, ang pagpadayon sa usa ka hingpit nga numero usa ka lisud nga proseso nga nanginahanglan pasensya ug kusog. Apan, ang sangputanan sulit. Pagkahuman, naningkamot kami nga mahimong matahum. Suwerte gyud!

Tan-awa ang video: Bisaya Presentation Kwai Querol and Marc Aliac (Septyembre 2024).