Giunsa mawala ang kamingaw, kabalaka ug kamingaw nga ikaw ra

Ang kasubo usa ka kahimtang sa pangisip diin ang mga tawo mobati nga nasubo ug naguol. Kanunay kini giubanan sa pagkawala sa interes sa kinabuhi. Dili katingad-an, ang kasubo napakyas nga naa sa usa ka dili maayo nga kahimtang. Atong tan-awon kung giunsa ang pagkuha sa depression sa imong kaugalingon sa balay.

Tugoti ako nga maglista sa una nga mga timailhan ug sintomas sa kasubo. Ang kini nga kahibalo mahimong mapuslanon sa kinabuhi.

• Wala’y pakialam sa karon nga mga hitabo, sama sa krisis sa midlife pagkahuman sa 40 ka tuig nga kalalakin-an.
• Kakulang sa reaksyon sa makapasubo ug malipayong balita.
• Kanunay nga pagkatulog sa walay pagsapayan sa gidaghanon sa oras nga gigahin sa kama.
• Kakulang sa gibati nga kahadlok, kalipay, gugma, kamingaw.
• Pagkakapoy, wala’y pagtagad, dili makahimo sa pag-concentrate ug pagkalinga.
• Dili maayong gana.
• Nawala ang interes sa mga kalingawan, kalingawan ug kalihokan nga kaniadto nalipay.
• Naghunahuna sa paghikog.

Kung kini nga mga timailhan naobserbahan, angay nga magsugod sa pakigbatok sa kasubo. Sa ingon nga mga kaso, girekomenda nga magpakonsulta sa doktor, tungod kay ang pagkasubo sa usa nga gipasagdan nga kahimtang usa ka grabe nga sakit.

Tambagan sa doktor ang mga antidepressant - mga tambal nga normal ang lebel sa dopamine ug serotonin sa lawas. Ingon usa ka sangputanan, ang kondisyon nga kauban sa sakit nga temporaryo nga mobiya.

Epektibo nga Mga Paagi sa Kaugalingon aron Makig-away sa Depresyon

Kung ang kahimtang nga depressive dili usa ka kinaiya nga klinikal, mahimo nimo nga mawala ang sakit sa imong kaugalingon. Atong tan-awon ang yano apan epektibo nga paagi aron mabatukan ang kasubo.

1. Pagdali sa adrenaline... Ang kusug ra nga emosyon ang makalusot sa kasubo. Hinungdan sa ilang grabe nga kalihokan, makatabang nga matay-og ang kalag ug lawas.
2. Komunikasyon... Sa usa ka depressed nga kahimtang, wala'y pagtinguha nga makigsulti. Nahimulag ang mga tawo, dili biyaan ang mga utlanan sa ilang mga balay ug wala’y gibuhat. Ang pakigsulti sa mga tawo makatabang kanimo nga dili mahulog sa bung-aw. Kung gipangita nimo nga mapahiuli ang kinabuhi, ayaw pasagdi ang komunikasyon.
3. Wala’y reklamo ug pagbagulbol... Sukwahi sa naunang punto, kinahanglan nga kanunay ka magreklamo sa mga hinigugma. Kanunay nga gihisgutan ang bahin sa problema, ang pagtagad gipunting dinhi, nga negatibo nga makaapekto sa lawas.
4. Pagsala sa mga hunahuna... Ang punto parehas sa nahauna nga usa, apan bahin sa paghisgot sa kaugalingon. Dili maayo nga hunahuna ang nakapasamot sa mga butang. Lisud nga dili hunahunaon ang bahin sa problema, idirekta ang imong mga hunahuna sa positibo nga direksyon. Kalimti ang bahin sa dili maayong mga kahimtang ug hitabo.
5. Nagtan-aw sa mga salida sa TV... Sa kamingaw, bisan ang mga sine sa Bag-ong Tuig wala’y pakialam. Hinuon, pagbalhin sa pagtan-aw sa mga pasundayag sa TV. Mao nga pugngan ang kasinatian, pag-focus sa laraw sa litrato. Makita nimo ang daghang mga pasundayag sa TV sa lainlaing mga genre nga makaadik ug makapabuhi sa interes sa kinabuhi.
6. Kamping... Ang Inahan nga Kinaiyahan andam sa pagtabang sa mga lumulopyo sa planeta. Mangadto sa piknik kauban ang mga higala o maglakaw nga mag-inusara. Bisan kung tingtugnaw sa gawas, pag-ski o pag-sliding.
7. Mga eksperimento sa hitsura... Usba ang imong hitsura, usba ang imong hairstyle ug i-refresh ang imong aparador. Kung nasubo ka, ang imong dagway mao ang katapusang butang nga nakapainteres kanimo, apan ang pagbag-o sa gawas makapaayo sa imong kinabuhi.
8. Pagbag-o sa palibot... Ang dili paborable nga palibot naghatag hinungdan sa pagsugod sa kasubo. Usba kini sa bisan unsang paagi.
9. Sport... Alang sa usa ka dali nga kaso, igo na ang pisikal nga kalihokan. Kung gipasagdan ang kasubo, hinungdanon ang pagkakapoy sa lawas. Pugsa ang imong kaugalingon sa pagbomba ug pag-ehersisyo.
10. Kusog sa hunahuna... Kung wala kini, ang mga nakalista nga tip dili epektibo. Sa kamingaw, dili nimo gusto buhaton bisan unsa, apan pagsulay. Dili igsapayan kung unsa ang imong gibati, panguna sa usa ka aktibo nga kinabuhi.

Mga Tip sa Video

Kung kini nga mga pamaagi sa pag-atubang sa depression dili makatabang, pangayo propesyonal nga tabang gikan sa usa ka psychologist. Ayaw pagduha-duha ug ayaw kahadlok, ang tanan makit-an ang ilang kaugalingon sa ingon nga kahimtang. Ipadayon ang kahimsog sa unahan, labi na kung bahin sa psyche.

Giunsa ang pag-atubang sa kasubo ug kabalaka

Daghang mga tawo ang nag-antos sa kasubo tungod kay ang kinabuhi dili sayon. Kung gikapoy ka sa pagkakapoy, kasubo ug kakulang sa kahimuot, pagsunod sa mga rekomendasyon, mobalik ka sa imong naandan nga pagkinabuhi, makakaplag kalipayan ug hingpit nga kalipay. Ang depressive nga estado nga nagpugong niini mag-alisngaw.

• Hinumdomi ang imong pagkabata, kung pagkahuman sa sunod nga pag-injection nakadawat ka usa ka butang nga lami. Makatabang usab ang mga matam-is sa pagpakig-away batok sa kamingaw, tungod kay nalambigit kini sa paghimo sa hormone sa kalipayan. Pagpalit usa ka cake, paghimo usa ka biskwit, o pagpainit nga tsaa samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan. Ang ingon nga usa ka kalingawan mag-charge kanimo uban ang kusog ug maayo kaayo nga kahimtang.
• Mahimo ka usab makakuha usa ka bahin sa hormone sa kalipayan sa tabang sa pisikal nga kalihokan. Pag-adto sa gym o pagdagan sa gawas. Kini makalipay kanimo ug magbutang sa kahusay sa imong kaunuran.
• Ang pagpamalit makatabang sa pagpakigbatok sa kabalaka ug kasubo. Bisan kung wala ka salapi nga mapalit, pagpamalit kauban ang imong hinigugma, pagsulay sa pipila nga mga sinina, ug paglingaw-lingaw.
• Pagpangita sa interlocutor. Kung napakyas ka, pagkuha usa ka iro. Kinahanglan og pag-amping ang imong binuhi nga hayop. Naggahin oras alang sa imong binuhi nga hayop, makalimtan nimo ang bahin sa mga problema ug disgrasya.
• Pagkahuman sa usa ka mapintas ug aktibo nga pakigsekso, ang lawas mapuno sa kusog, ug ang pagbati mosaka sa langit.
• Kung kini nga pamaagi dili epektibo, tan-awa ang imong doktor nga magreseta sa mga antidepressant. Sukwahi sa ngalan, ang mga tambal napamatud-an nga labing maayo sa pakigbatok sa kabalaka.
• Ayaw ibaliwala ang psychotherapy. Daghang mga pamaagi sa psychotherapeutic ang naugmad nga makaila ug makatangtang sa mga hinungdan sa pagkabalaka nga pamatasan ug panghunahuna. Kung nagmagul-anon, ang kalibutan ingon makahadlok ug madulom. Ayuhon kini sa Therapy.
• Aron mapugngan ang pagbati sa kalisang ug kabalaka, paggamit espesyal nga mga produkto nga itudlo sa imong doktor.
• Sa pila ka mga kaso, gikuha ang dugang nga mga tambal aron ma-stabilize ang kahimtang sa kinaiya ug pamatasan. Girekomenda sa mga sikologo ang mga tambal nga makatabang sa normal nga pagtulog.

Dili igsapayan ang imong pagkabalaka nga tambal ug mga limbong, pagkaon nga tama ug pagpadayon sa pagtrabaho ug pahulay. Ayaw kalimti nga dili kini molihok aron masulbad ang problema sa tabang sa droga ug alkohol.

Ang pisikal nga kalihokan giisip nga sulundon nga hinagiban batok sa kamingaw. Kini nagpalambo sa kahimtang sa buot ug nagdala sa panahon nga kadalag-an sa sakit. Hatagi'g pagtagad ang mga ehersisyo nga makapahayahay sa emosyon. Bahin kini sa yoga ug ehersisyo sa pagginhawa.

Nahibal-an sa tanan ang mga kaayohan sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, apan dili tanan adunay pagbuot sa pagbag-o sa ilang kinabuhi. Ayaw paglangan, husto nga nutrisyon ug usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi nga makapahupay sa mga sintomas ug sangputanan sa sakit.

Giunsa ang pagbuntog sa kasubo ug kamingaw

Ang kasubo nga gidugangan sa kamingaw usa ka sakit nga sikolohikal nga mosangput sa mga problema sa pisyolohikal. Kung gipaningkamutan nimo ang usa ka normal nga kinabuhi, buntoga una ang sakit.

Hunahunaa ang mga mapuslanon nga tip gikan sa mga psychologist, pamaagi ug rekomendasyon nga makatabang nga mawala ang kamingaw, kabalaka ug kamingaw. Ang mga pamaagi sa pagtabang sa kaugalingon wala’y labot ang paggamit sa mga droga nga mahimo’g magreseta lang sa doktor.

1. Isubsob ang imong kaugalingon sa trabaho... Aron masagubang ang kamingaw, isubsob ang imong kaugalingon sa pagtrabaho sa tanan nimong kusog. Limpyohi ang imong hunahuna pinaagi sa pagkugi. Pagsalig sa mga sangputanan kung ang trabaho nagdala sa kalipay ug kahimuot.
2. Pag-chat sa mga tawo... Ang komunikasyon mao ang yawi sa kalampusan. Mas maayo kung makakita ka usa ka trabaho nga adunay kalabotan sa komunikasyon. Ingon usa ka sangputanan, mahimo ka makakuha salapi ug masulbad ang problema sa dungan nga oras. Pinaagi sa kanunay nga pag-estorya, makalimtan nimo ang kamingaw.
3. Paghimo usa ka tumong... Aron mabatukan ang kasubo, paghimo usa ka damgo o katuyoan nga molungtad daghang tuig aron mahuman. Ang gagmay nga mga katuyoan adunay kalagmitan nga mosangput sa kasubo ug kamingaw. Kauban ang damgo, makadawat ka usa ka insentibo sa paglihok.
4. Pasalamati ang imong kaugalingon... Daghan ang naglisud sa pagbuntog sa kamingaw ug kamingaw tungod kay wala nila hatagi og bili ang ilang kaugalingon ug ang ilang trabaho. Nakahimo usa ka butang nga dako, gikuha nila ang us aka butang nga labi ka daghang butang, nga wala hatagan ang naunang nakab-ot nga usa ka espesyal nga kahulogan. Ingon usa ka sangputanan, wala nila makita ang kalipay nga nagpuyo sa sulod.
5. Nahimong usa ka malaumon... Ang usa ka malaumon ra ang makahimo sa pagtakda sa usa ka katuyoan ug makab-ot kini bisan pa sa mga babag ug babag. Kung nahadlok ka sa tanan, ang kinabuhi mahimong ubanon ug kawang. Unsang kahimtang ug unsang mga kadasig ang mahimo naton nga mahisgutan sa kini nga kaso?
6. Pagpangita usa ka kalingawan... Ang usa ka pinalabi nga lingawlingaw makatabang usab sa paglabay sa mga kadena sa kamingaw. Pagbuhat sa usa ka butang nga makapaikay, pagkuha positibo nga mga pagbati ug daghang kalipay. Kung wala ka usa ka pinalabi nga butang, pangitaa kini.
7. Dad-a ang imong libre nga oras... Ang kanunay nga pagpanarbaho giisip nga usa ka maayong solusyon batok sa kalisdanan. Ang kasubo nag-apektar sa mga ulitawo nga adunay daghang libre nga oras. Sa kini nga kaso, ang sitwasyon mograbe tungod sa kakapoy ug kakulba sa kakulba.
8. Paglaraw sa imong adlaw... Paghimo usa ka iskedyul alang sa semana ug pagbantay sa usa ka journal. Paghimo mga lista sa mga buluhaton alang sa usa ka adlaw o usa ka semana. Ingon usa ka sangputanan, wala gyud problema sa kung unsa ang buhaton.
9. Basaha... Ang mga libro makatabang kanimo nga magmalipayon ug magmalampuson. Pagpalit kanila gikan sa usa ka bookstore.
10. Manan-aw og sine... Pinaagi sa pagtan-aw sa mga sine o mga programa sa edukasyon, pagduol sa imong katuyoan. Ang nag-una nga butang mao nga dili sila makaapekto sa psyche ug dili mograbe ang kamingaw.
11. Paghimo usa ka pamilya... Ang pagpuyo nga mag-inusara makalaay ug mosangput sa kasubo. Kung ikaw dili minyo, pagsugod sa usa ka pamilya. Tuohi ako, ang mga problema ug responsibilidad sa pamilya dili pasagdan nga magsuka ka. Kung ang usa ka bata magpakita, ang kinabuhi magadan-ag uban ang pag-amping ug kalipayan.
12. Pagpalambo sa espirituhanon... Paggawas sa lab-as nga hangin kanunay kutob sa mahimo. Ang kanunay nga pagpabilin sa sulud sa upat ka mga pader dili magdala sa maayo. Paglakaw lakaw subay sa kadalanan sa siyudad daghang beses sa usa ka adlaw. Ang kahimtang sa kahimsog molambo.
13. Pamati sa musika... Siguruha nga adunay ka musika sa imong balay. Dili nimo kinahanglan sundon ang musikal nga uso. Ang nag-una nga butang mao nga ang mga komposisyon gusto ug makatampo sa "pagpahayahay".
14. Ayaw pagmahay sa nangagi... Dili hinungdanon kung unsa ang nahinabo kaniadto, mas hinungdanon ang umaabot. Pinaagi sa pagpili sa kini nga pamaagi, tangtanga ang tensiyon, kamingaw ug kabalaka, pagkawalay paglaum ug uban pang mga sakit nga sikolohikal nga makadaut sa imong kinabuhi.

Pagbutang sa mga tip sa praktis, makakuha ka mga sangputanan. Gamita kini dili sa tagsatagsa, apan sa komplikado.

Pinauyon sa estadistika, mga usa ka gatus ka milyon nga mga tawo sa kalibutan ang nag-antos sa depression. Giokupar sa Russia ang usa sa mga punoan nga posisyon sa pagkaylap sa sakit. Unsa ang rason? Dili maayo nga ecology? Paspas nga ritmo sa kinabuhi? Kakulang sa pahulay? Sa akong hunahuna dili ingon niini ang hinungdan. Daghan ang adunay kusog nga resistensya sa sakit. Busa, kini nga mga hinungdan wala’y kalabotan niini. Ang gigikanan sa sakit labi ka lawom.

Ngano nga nagpakita ang kasubo?

Sulod sa daghang mga tuig nga pagtrabaho kauban ang daghang mga pasyente, nakilala sa mga doktor ang daghang mga hinungdan nga nakaamot sa hitsura sa sakit. Nahimo silang kadasig alang sa pagpakita sa mga harbingers sa sakit. Lakip sa ila:

• Pagkawala sa usa ka minahal.
• Grabe nga somatic nga sakit.
• Padayon nga mga panagsumpaki.
• Mga sakit sa pangisip.
• Kapintasan.
• Mga panulondon nga hinungdan.
• Dili mapugngan nga paggamit sa droga.
• Mga pagsalig.
• Mga kahimtang sa kinabuhi nga adunay daghang pagkakumplikado.

Ang kinabuhi dili matawag nga dali, apan ang kaguol dili kanunay magpakita. Daghan ang nakasagubang sa lisud nga mga kahimtang ug dili nahadlok sa mga yugto sa kinabuhi. Apan adunay usab mga ingon nga mga indibidwal nga, sa pagtan-aw sa mga kalisud, mohunong. Kini sila ang dali nga madaog sa kasubo, inubanan sa mga pagpakita sa sosyal, pisyolohikal ug depresyon.

Ang panguna nga hinungdan sa depressive disorder mao ang makadaot nga panan-aw sa kalibutan sa usa ka tawo. Sa parehas nga oras, siya adunay sayup nga kinaiya ug naglungtad nga dili pakig-alayon sa kalibutan sa iyang palibut. Ang ingon nga tawo dili makahimo sa pagsulbad sa mga problema ug wala’y kahinguhaan nga kinahanglan alang sa pagpahaum. Ang gamot nga hinungdan sa dagway sa kasubo nga naa sa mental nga lugar sa usa ka tawo.

Aron malampuson nga mapugngan ang sakit, dili kinahanglan nga sagupon ang kadaghanan nga mga antidepressant, apan aron makit-an ug mapapas ang hinungdan sa sakit. Kini ra nga pamaagi ang makatabang sa pagbuntog sa kamingaw. Ang psychotherapeutic technique nga labing epektibo.

Pinauyon sa mga sikologo, ang kalampusan sa pagtambal nagsalig sa kagustohan sa pasyente, apan ang lebel sa mga kwalipikasyon sa doktor hinungdanon usab. Pipila ra ang nagpakabana sa kahimsog. Ang kasayuran nga akong igahatag sa ubus makapugos sa mga tawo nga nagpabaya sa ilang kahimsog nga magbag-o sa ilang posisyon. Sultihan ko ikaw kung ngano girekomenda nga pakigbatokan ang kasubo.

Salamat sa mga psychotherapeutic technique, posible nga malampasan ang kalisud sa bisan unsang yugto sa pag-uswag. Sa mga nahauna nga yugto, ang pagtambal mas paspas. Ang bisan unsang simtomas, maora’g grabe nga kasakit o kawala’y gibati, naglihok ingon usa ka senyas gikan sa lawas alang sa tabang. Kung ang mga signal dili balewalaon, mosangpot kini sa grabe nga sangputanan, lakip ang paghikog. Pinauyon sa estadistika, usa sa napulo ka tawo nga nag-antos sa grabe nga depressive disorder ang nakahukom nga maghikog.

Maayo na lang, dili kini kanunay natapos nga ingon niini. Kasagaran, makita ang mga sakit sa sikolohikal ug pisikal nga kahimsog, adunay mga problema nga motumaw sa personal ug kinabuhi sa pamilya, ug propesyonal nga kalihokan.

Ang kasubo gipakita nga naghimo sa kinabuhi nga labi ka grabe ug dili maayo alang sa gidugayon niini. Ang sakit dili mahimong ibaliwala. Sa una nga mga simtomas ug karatula, siguruha nga mangayo kwalipikado nga tabang.

Tan-awa ang video: IKAW RA by: G B O I (Hulyo 2024).