Giunsa nga mawad-an sa gibug-aton pagkahuman sa pagpanganak sa madali ug gikuha ang tiyan sa balay
Ang mga babaye, nga nahimong inahan, interesado kung giunsa mawad-an sa gibug-aton pagkahuman sa pagpanganak sa madali ug tangtangon ang tiyan sa balay. Gipaningkamutan nila ang kalag ug lawas nga makabalik sa ilang porma kaniadto ug mawala ang natipon nga mga kilo.
Ingon sa gipakita sa praktis sa kalibutan, ang pangutana adunay kalabotan sa kaso sa mga babaye nga, sa pila ka hinungdan, mihunong sa pagpasuso. Sa panahon sa paggatas, ang paggamit sa sayup nga pamaagi sa pagbug-at sa timbang hinungdan sa pagkawala sa gatas sa suso.
Ang pagkawala sa gibug-aton pagkahuman sa pagpanganak tinuod nga wala ang mga estrikto nga pagdiyeta ug higpit nga mga pagdili. Ang lawas sa usa ka inahan nga nagpasuso sobra ka mahuyang ug dili andam alang sa mga seryoso nga pagsulay, busa girekomenda nako nga moduol sa proseso sa pagkaayo nga responsable.
Asa magsugod
- Ang una nga butang nga magsugod sa pagkawala sa timbang ug pagpahiuli sa usa ka numero pagkahuman sa pagpanganak sa usa ka bata mao ang pag-usab sa pagkaon. Ang lawas magbag-o sa husto kung imong giapil ang daghang mga prutas, utanon, utanon, berry ug mga produkto nga gatas sa pagdiyeta.
- Labing hinungdanon nga mahibal-an kung giunsa makalkula sa husto ang kantidad sa pagkaon nga nangaon. Girekomenda ko ang mga inahan nga nagpasuso nga mokaon kanunay, apan sa gagmay nga mga bahin. Paghulam pinggan gikan sa bata ug kaon sa kaniya 6 beses sa usa ka adlaw. Kung sa pila ka katarungan wala ka nagpasuso, gawasnon nga mokaon tulo ka beses sa usa ka adlaw sa kasarangan.
- Ang mga adlaw sa pagpuasa makatabang aron mabalik ang numero pagkahuman sa pagpanganak. Pagpili usa ka adlaw diin ikaw mokaon mga prutas ug utanon. Ang mga produkto nga fermented milk dili labi ka epektibo.
- Hinumdomi ang mga benepisyo sa mga cereal. Ang bisan unsang produkto nga cereal usa ka sorbent sa slags ug toxins. Gipunting niini ang lawas sa mga mapuslanon nga protina. Pagkaon usa ka mubu nga diyeta ug pagkaon lang mga cereal ug mga cereal sa usa ka semana. Makatabang kini sa paglimpyo sa lawas sa mga hilo ug pagpadali sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton sa postpartum.
- Ang husto nga nutrisyon usa ka dako nga lakang padulong sa usa ka sulundon nga numero, apan imposible nga mawad-an sa gibug-aton nga wala ang pisikal nga kalihokan.
- Ang usa ka inahan nga nagpasuso wala’y panahon sa pag-adto sa gym. Apan adunay daghang mga kapilian nga mapuslanon. Paglakaw kauban ang imong anak sa parke, nga naghimo og dali nga lakang, pagtrabaho kauban ang usa ka ehersisyo nga bisikleta.
- Kung ang bata natulog, pagbuhat usa ka hugpong nga ehersisyo ug ibomba ang abs. Kung mahimo, pagkuha og mubu nga dagan nga magdala sa sangputanan nga sangputanan ug makatabang sa pagtukod sa imong mga bitiis.
- Pagpalit usa ka pisi o pako sa usa ka tindahan nga isport. Ang adlaw-adlaw nga kinse ka minuto nga sesyon nga adunay kini nga kagamitan sa pagdala magdala sa katuyoan nga labi ka duul. Kuhaa ang pagkatapulan ug pag-ehersisyo kanunay.
- Pagkahuman sa imong pag-ehersisyo, hatagi'g pagtagad ang pag-inat. Kini nga pamaagi magkonsolida sa sangputanan.
Kini adunay problema nga diha-diha dayon nga ayohon ang ingon nga rehimen, apan kung interesado ka nga makakuha mga sangputanan, padayon nga molihok padulong sa katuyoan ug ang tanan molihok. Ang mga litrato sa wala pa ipanganak o paborito nga maong nga dili nimo angay mao ang maayo nga insentibo.
Mga Tip sa Video
Pagmapailubon ug pagkuha suporta sa pamilya. Samtang ang imong bana o mga apohan nagbantay sa imong bata, mahimo nimong igugol ang daghang oras sa imong kaugalingon ug mawad-an sa timbang. Ayaw kalimti nga ang lawas sa tawo indibidwal. Kung ang usa ka inahan nagkinahanglan daghang bulan aron makab-ot ang katuyoan, ang ikaduha naghulat alang sa sangputanan sa daghang mga tuig. Pagtrabaho og maayo sa imong kaugalingon, pildihon ang sobra nga mga libra ug kuhaa ang imong tiyan sa balay.
Epektibo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang pagkahuman sa pagpanganak
Pagkahuman manganak, daghang mga inahan ang nag-atubang sa problema sa usa ka flabby tiyan ug sobra nga gibug-aton. Dili ko isulti nga imposible nga masulbad ang problema, apan nagkinahanglan kini daghang trabaho. Ang pag-ehersisyo ug pagdiyeta makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug makuha ang tiyan.
Pagkahimong usa ka inahan, ang mga babaye nagreklamo bahin sa kakulang sa abs, mga marka sa pag-inat ug usa ka nagdaghang tummy. Aron dali nga mawad-an sa gibug-aton, usa ka komprehensibo nga pamaagi ang gihatag, ang pagka-epektibo niini gitino sa pasensya, kanunay nga pagbansay ug pagdasig.
I-update una ang imong diyeta. Paghimo daghang mga lakang aron mapaayo ang imong metabolismo ug maminusan ang imong pag-inom sa carbohydrate. Sa una, girekomenda nako ang pagtipig sa usa ka diary sa pagkaon. Dili nimo mahimo kung wala ang pisikal nga kalihokan. Ayaw lang palabi, sa panahon sa pagginhawa, ang grabe nga pagbansay mosangput sa pagkawala sa gatas ug mga kasamok sa presyur.
Ang pamaagi alang sa paghimo daghang mga ehersisyo nga gitugotan nga mahimo human sa pagpanganak nga wala’y pagpihig sa kahimsog ug kadaot sa bata gihisgutan sa ubus.
- Paghigda sa imong likod sa imong mga bitiis ug torso nga gamay gipataas. Pagginhawa nga mahait sa imong tiyan aron kini mobangon ug mahulog. Kung ang lebel sa kalisud taas, buhata ang pag-ehersisyo nga adunay tuhod nga tuhod. Sa una, gitambagan ko ikaw nga buhaton ang ehersisyo sa 15 segundo, pagkahuman dugangan kini sa usa ka minuto.
- Gikuha ang usa ka hilig nga posisyon sa imong tiyan, paghatag gibug-aton. Pagsandig sa imong siko ug tudlo sa tiil. Ang pagsuksok sa imong butuan ug kaunuran sa tiyan, pag-freeze sa kini nga posisyon. Sa inisyal nga yugto, igo na ang 20 segundo, pagkahuman 2 minuto.
- Igpunting ang imong mga bitiis ug usa ka bukton. Hupti kini nga posisyon kutob sa mahimo.
Hunahunaa ang mga ehersisyo nga gitugotan nga mahimo sa usa ug tunga ka bulan pagkahuman manganak. Tungod sa ilang kayano, motabang sila sa pagbomba sa mga kaunuran ug mabalik ang porma.
- Paghigda sa imong tummy ug ibutang ang mga bukton sa imong ulo. Paghawa, ug sa imong pagginhawa, ipataas ang lawas.
- Samtang naa sa parehas nga posisyon sa pagsugod, magpuli-puli sa pag-alsa sa ubos nga mga bahin sa tiil ug pag-alsa sa duha nga mga paa sa usa ka higayon.
- Pagpadayon sa orihinal nga posisyon, ibira ang mga hawakan sa unahan. Pagkahuman pagbayaw dungan sa imong mga bitiis.
- Paghigda sa imong likud, ilabay ang imong pang-itaas nga mga bahin sa likud sa imong ulo, igkatag ang imong mga siko, igkaylap ang imong mga bitiis ug liko sa mga tuhod. Samtang nagsuyup, ipataas ang imong abaga. Aron komplikado ang pag-ehersisyo, ipataas ang imong paa dungan ang imong mga abaga.
- Samtang naa sa taas nga posisyon nga adunay gibawog nga mga bitiis, ipataas ang imong pelvic nga rehiyon kutob sa mahimo. Paglabay sa panahon, girekomenda sa kantidad sa pagtaas.
Video sa pag-ehersisyo
Hinumdomi, dili girekomenda nga magsugod og sayo sa pagbansay. Paghulat og gamay aron makagawas ang lawas gikan sa pagpanganak. Ug girekomenda nako nga dugangan ang pag-load.
Ngano nga ang tiyan nahimo’g flabby pagkahuman sa pagpanganak?
Sa katapusang bahin sa artikulo, akong tagdon ang mga hinungdan sa pagpakita sa usa ka gituy-od ug flabby nga tiyan pagkahuman sa pagpanganak. Giatubang sa mga babaye ang kini nga panghitabo, dili igsapayan ang gidak-on sa lawas, konstitusyon ug edad. Ang pagmabdos makaapekto sa lawas sa batang babaye ug inubanan sa pagbag-o sa pipila ka mga proseso aron ang fetus luwas ug komportable.
Dili tanan nga babaye nga nagbuhat nagpanghambog usa ka kaandam alang sa katinuud nga pagkahuman sa dugay na nga gipaabut nga gutlo ang lawas dali nga mamaayo ug makabalik sa naunang hitsura niini. Pagkahuman sa pagsugod sa gimahal nga higayon, imbis nga magpahulay moabut ang pag-atiman sa bata, ug wala’y oras aron moadto alang sa isport nga ibalik ang katahum sa lawas.
Pagkakita sa imahe sa salamin ug pagsusi sa kahimtang sa tiyan, ang mga babaye nagubot, samtang ang uban naglisud sa kasubo. Sa akong hunahuna, ang tiyan pagkahuman sa pagpanganak dili usa ka maayong hinungdan sa kalisang. Pagmapailubon ug paghatag pagtagad sa pisikal nga edukasyon.
Sa wala pa gisugdan ang away sa tumoy sa postpartum, pagtukod sa ilalum sa impluwensya kung unsang proseso sa pisyolohikal nga nawala ang porma niini. Ang nag-una nga hinungdan sa usa ka flabby tiyan sa usa ka bag-ong inahan mao ang usa ka gituy-od uterus. Bisan ang usa ka gamay nga babaye nga nag-anak pagkahuman nanganak nahingangha nga namatikdan nga ang mga handumanan ra ang nahabilin gikan sa usa ka patag nga tiyan.
Pagkahuman sa usa ka bulan, matapos ang pagkunhod sa uterus. Paghulat Kung ang batang babaye naa sa maayo kaayo nga pisikal nga porma ug naghimo og mga ehersisyo sa wala pa manganak, pagkahuman sa paghugot sa uterus, mobalik sa normal ang tiyan.
Ang gituy-od nga mga kaunuran giisip usab nga hinungdan sa usa ka ngil-ad nga tiyan. Pag-ehersisyo aron malimpyohan. Tabangan ka nila nga mawad-an sa timbang ug mawala ang fatty layer nga nagpanalipod sa fetus. Ang layer sa tambok, nga nagdugang sa pag-uswag sa fetus, dili mawala pagkahuman sa pagpanganak.
Kung unsa kadali mawala ang postpartum tummy nga gitino sa pangandoy ug kakugi sa babaye. Apan ang gidugayon sa kini nga panahon naimpluwensyahan usab sa mga kinaiya sa organismo, nga lainlain sa matag kaso.
Kasagaran, nga adunay gitas-on nga 52 sentimetros, ang gibug-aton sa usa ka bag-ong natawo naa sa aberids nga 3.2 kg. Kini nga average Ang panit sa tawo lig-on ug malugway. Ingon usa ka sangputanan, ang fetus gibutang sa lungag sa tiyan ug nakadawat labing kadaghan nga proteksyon. Sa parehas nga oras, pagkahuman nanganak, ang panit sa usa ka babaye dili dayon makabalik sa dati nga estado niini.
Kung ang tinuud gihigugma, tipunon ang imong kabubut-on ngadto sa usa ka kamao, ipahiangay ang sangputanan ug paghimo og mga ehersisyo nga makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton pagkahuman sa pagpanganak sa madali. Ayaw lang palabi, kung dili ang bata mabiyaan nga wala’y atensyon, ug sa mga una nga yugto sa kinabuhi dili niya mahimo kung wala ang tabang sa inahan. Suwerte gyud!