Pagkaon sa Kremlin alang sa pagkawala sa timbang: menu alang sa usa ka semana, mga resipe, mga tip sa video

Daghan ang naningkamot nga mahibal-an ang sekreto sa dali nga pagbug-at sa timbang. Ang uban moadto sa alang sa sports, ang uban nagdala sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, ug ang uban pa naghatag pagtagad sa nutrisyon. Ang hilisgutan sa materyal karon mao ang pagkaon sa Kremlin alang sa pagbug-at sa timbang, usa ka menu alang sa usa ka semana, mga resipe alang sa matag usa.

Daghang mga pangagpas bahin sa gigikanan sa diyeta. Usa sa mga bersyon nagsulti nga sa tungatunga sa miaging siglo, gigamit kini sa mga Amerikano aron mabansay ang militar ug mga astronaut. Pinauyon sa ikaduhang bersyon, ang pagkaon sa Kremlin gimugna sa mga nutrisyonista sa USSR ug pagkahuman mikaylap sa tibuuk kalibutan. Naghunahuna ko kung kini epektibo?

Ang diyeta gibase sa himsog nga pagkaon, kauban ang mga compote ug juice. Girekomenda nga gamiton ang mga tambok nga utanon ug ihatag ang mga patatas nga adunay pasta. Bisan pa, dili kini hingpit nga tama. Kinahanglan nimo tanan. Sa higayon nga sa lawas, ang mga carbohydrates, tambok ug protina gibahin sa yano nga mga sangkap, ug ang kusog gigamit sa pagginhawa, pagpitik sa kasingkasing, pangisip ug pisikal nga pagtrabaho.

Aron mapadayon ang lawas nga porma, kinahanglan kini usa ka piho nga gidaghanon sa tambok, protina ug mga carbohydrates. Ang kakulang sa bisan usa sa mga nalista nga sangkap nagpaminus sa resistensya. Ang protina nakaapekto sa kadaghan sa kaunuran ug hitsura. Lisud mahanduraw kung unsa ang magdala sa hingpit nga pagsalikway niini.

Ang mga prinsipyo sa pagkaon sa Kremlin

1. Ang pagkaon nga Kremlin gibase sa paggamit sa mga pagkaon nga protina ug pagdili sa mga carbohydrates. Sumala sa mga nutrisyonista, ang lawas naggamit daghang kusog sa paghilis sa mga protina kaysa sa pagdala sa kaloriya. Ang pagkaon sa protina nga wala’y carbohydrates makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Girekomenda nga hunongon ang pagkaon sa asukal, puti nga tinapay, cereal, beans ug mga utanon nga puno sa glucose.
2. Ang usa ka lamesa sa mga produkto nga gitugotan nga mokaon naipon. Alang sa gibug-aton sa timbang matag adlaw, dili ka makakaon labaw sa 40 nga mga yunit sa mga produkto gikan sa lamesa. Ang usa ka yunit sa lamesa katumbas sa usa ka gramo nga carbohydrates. Pinaagi sa pagsunod sa mga direksyon, maangkon nimo ang sangputanan.
3. Pagkahuman pagkab-ot sa katuyoan, dili ka makahunong. Girekomenda sa mga nutrisyonista nga magpadayon ka sa pagsunod sa sistema sa nutrisyon, nga nagdugang sa diyeta. Girekomenda nga moinom ka bisan upat ka litro nga pluwido adlaw-adlaw.
4. Ang gidugayon sa pagdiyeta sa Kremlin dili molapas sa 2 ka semana, kung dili kini adunay dili maayong epekto sa kahimsog. Aron mapadayon ang imong kaayohan, pagbuhat kanunay sa kusog nga pagbansay. Ingon usa ka sangputanan, ang mga kaunuran molihok, ug ang epekto sa pagdiyeta modaghan.

4 nga hugna sa pagkaon sa Kremlin

Hunahunaa ang mga yugto sa pag-atubang sa sobra nga katambok pinaagi sa pagdiyeta sa Kremlin. Ang sistema sa suplay sa kuryente naglangkob sa upat ka mga hugna. Sumala sa mga nutrisyonista, alang sa epektibo nga pagbug-at sa timbang ug pagwagtang sa kadaot sa kahimsog, kinahanglan nga sundon ang tanan nga mga balaod.

1. Ang gidugayon sa unang yugto mao ang 2 ka semana. Girekomenda nga hinayhinay nga ibanan ang kadaghan sa mga carbohydrates sa pagdiyeta sa baynte ka yunit. Kini mapadali sa pagsalikway sa mga tam-is, mga produkto nga harina, tsokolate ug daghang mga utanon nga adunahan. Gitugotan ang keso, karne, isda ug itlog nga walay mga pagdili. Alang sa usa ka gitino nga tagal sa panahon, posible nga mawad-an sa 2-10 kg. Ang sangputanan gitino sa metabolismo.
2. Sa ikaduha nga yugto, ang mga nakab-ot nga mga sangputanan managsama ug ang pagdiyeta hinayhinay nga modako. Ang gidaghanon sa mga yunit sa pagkaon nagdugang sa baynte puntos matag semana. Kung ang gibug-aton sa gibug-aton o nagdugang, girekomenda nga ibanan ang gidaghanon sa mga carbohydrates sa lebel sa unang yugto. Pagkaon nga parehas ug kanunay, pag-amping nga dili mokaon og daghan o gigutom. Aron mapalapdan ang diyeta, ang mga liso, nut ug berry angay.
3. Ang gidugayon sa ikatulong yugto labing menos tulo ka bulan, tungod kay kini naka-focus sa pagkonsolida sa mga sangputanan. Ang gidaghanon sa mga yunit sa pagdiyeta nadugangan og 20 puntos. Kung ang negatibo nga dinamika sa pagpaminus sa gibug-aton makita, ang tanan natul-id pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga yunit. Kan-uman nga mga yunit igo na alang sa pagkawala sa timbang ug pag-ayo sa sangputanan nga wala makadaot sa kahimsog ug kahimsog.
4. Ingon bahin sa katapusang yugto, usa ka anam-anam nga pag-atras gikan sa pagdiyeta gidala, gitutokan ang atensyon sa pagkonsolida sa resulta. Sa niini nga panahon, gitugotan nga mokaon sa yano nga mga pinggan ug tam-is, pagpugong sa gibug-aton. Ang nag-unang butang nga dili mabuak, kung dili ang nawala nga kilo mobalik ug magdala mga higala.

Mga Tip sa Video

Ang kaayohan sa pagdiyeta mao ang paghatag mga sangputanan nga wala’y kadaot sa lawas. Sa tabang niini, mahimo nimong mapahawa ang dugang nga libra. Kinahanglan ra nimo nga adunay pagbuot ug magpadayon sa menu. Mahimo nimo mapili ang mga produkto gikan sa lista ug maghimo usa ka indibidwal nga menu. Ingon usa ka sangputanan, ang pagdiyeta maghatag usa ka maayong kahimtang ug positibo nga paglihok sa pagkawala sa timbang.

Ang menu sa diyeta sa Kremlin usa ka semana

Bag-ohay lang, ang pagkapopular sa diyeta sa Kremlin nagdugang. Nakita sa mga tawo nga kini epektibo ug makapaikag. Dili katingad-an, tungod kay lahi kini sa ubang mga pagkaon nga nagdili sa kadaghanan nga mga pagkaon, ang abilidad nga mokaon hapit tanan.

Ingon sa nahibal-an na nimo, ang hinungdan sa pagdiyeta sa Kremlin gikubsan sa labing gamay nga pag-inom og mga carbohydrates. Ang karbohidrat usa ka gigikanan sa kusog, ug kung adunay kakulangon sa lawas, gipuno niini ang suplay tungod sa tambok sa lawas.

Ang labi ka makapaikag mao ang menu sa pagkaon sa Kremlin alang sa matag adlaw. Kung gihimo kini, girekomenda nga magiyahan sa personal nga gusto ug mga kaarang. Hinungdanon nga ang ihap sa mga yunit angay alang sa katuyoan. Alang sa pagkunhod sa timbang, ang adlaw-adlaw nga pagdiyeta mao ang 40 puntos, ug alang sa pagpadayon sa gibug-aton - 60 puntos.

Ang husto nga pagtigum sa menu, posible nga mawad-an sa 5 kilo sa usa ka semana, ug sa usa ka bulan ang resulta moabut sa 15 kg. Ingon usa ka pananglitan, maghatag ako usa ka menu alang sa matag adlaw sa usa ka semana. Pinahiuyon sa kini nga sundanan, mahimo nimo nga independente ang pag-adjust sa imong diyeta.

• Lunes. Alang sa pamahaw, mga itlog nga adunay bacon ug mga utanon, pipila nga keso nga tambok sa taba ug usa ka tasa nga kape nga wala’y asukal. Girekomenda nga magkaon uban ang sabaw sa celery, salad sa uhong, steak ug wala matam-is nga tsaa, ug alang sa panihapon usa ka gamay nga linuto nga manok nga adunay kamatis ug us aka kumot nga mga walnuts ang angay.
• Martes Ang sinugdanan sa adlaw - tulo nga linuto nga itlog, gisudlan nga uhong, keso sa cottage ug usa ka tasa nga tsa. Alang sa paniudto, baboy shashlik, usa ka bahin sa utanon nga salad ug usa ka pinggan nga sabaw sa repolyo. Ang panihapon naglangkob sa cauliflower, pritong dughan sa manok, keso ug tsaa.
• Miyerkules. Sa buntag, pag-refresh sa imong kaugalingon uban ang tulo nga giluto nga mga sausage, usa ka bahin sa pritong zucchini ug dili matam-is nga tsaa. Alang sa paniudto - sabaw sa utanon, chop beef, cabbage salad ug kape. Tapuson ang adlaw gamit ang linuto nga isda, kamatis, olibo ug usa ka baso nga kefir.
• Huwebes Sugdi ang imong adlaw uban ang linuto nga mga sausage nga gidayandayanan sa linuto nga cauliflower. Pag-refresh uban ang usa ka plato nga sabaw sa manok, salad sa utanon, karnero ug kape alang sa paniudto, ug magluto nga pritong isda alang sa gabii, nga gidugangan sa keso ug letsugas.
• Biyernes Alang sa una nga pagkaon, usa ka omelet nga adunay keso ug tsa ang moadto. Alang sa paniudto - carrot salad, sabaw ug escalope. Alang sa lamesa sa gabii - salad sa repolyo, linuto nga isda, keso ug usa ka baso nga alak.
• Sabado. Girekomenda nga sugdan ang adlaw sa gisugba nga mga itlog ug sausage, natunaw nga keso ug tsaa. Alang sa paniudto, kaon ang usa ka pinggan nga sabaw sa isda, usa ka litson nga lutong manok, ug usa ka salad sa utanon. Alang sa panihapon - linuto nga karne, kamatis ug kefir.
• Domingo. Alang sa pamahaw, magluto giluto nga mga sausage ug idugang ang caviar sa talong. Pagkaon sa usa ka katapusan sa semana uban ang meat hodgepodge, mga tuhog sa manok ug kamatis ug cucumber salad. Alang sa panihapon - linuto nga salmon, gahi nga keso, kefir ug letsugas.

Mga Tip sa Video

Ang gitanyag nga menu adunay kauban nga lainlaing mga produkto ug pinggan. Kaon og karne, isda, ug mga meryenda sa utanon sa tibuuk nga semana. Wala’y matam-is nga pinggan sa menu - ang paggamit sa asukal makadaot sa negosyo.

Mga resipe sa diyeta sa Kremlin

Ang pagkaon sa Kremlin nakahatag og daghang kasaba. Sumala sa mga doktor, ang usa ka himsog nga pagkaon dili ikatanding sa daghang kantidad nga mga tambok sa hayop ug protina. Giingon nila nga ang kanunay nga paggamit sa mga pinggan sa karne dili makatampo sa pagkunhod sa timbang. Apan adunay mga tawo nga nakab-ot ang mga sangputanan nga gigamit kini nga pamaagi. Pag-abut sa mga pagsusi sa diyeta, magkasumpaki sila.

Pagpadayon sa hilisgutan sa panagsulti, pagaisipon nako ang mga resipe alang sa diyeta sa Kremlin. Ang mga tradisyonal nga resipe sa pagkaon sa isda ug karne malipayon Girekomenda nga maghimo us aka mga pagbag-o sa mga pinggan nga gibase sa harina, starch ug uban pang mga sangkap nga carbohydrate.

1. Caesar salad. Sa pagsugod, paggamit usa ka blender aron makahimo usa ka sarsa gikan sa 100 ka gramo nga keso, 100 nga mililitro nga sour cream, usa ka pinch nga asin ug paminta. Pagkahuman 200 ka gramo nga dughan sa manok, 100 gramo nga root celery, 3 kamatis ug tunga nga sili, putol sa mga cubes, ug gision ang mga dahon sa lettuce gamit ang imong mga kamut. Paghiusa sa tanan ug timplahi sa sarsa. Daghang mga resipe ang nagsunod sa link.
2. Omelette sa Kremlin. Beat sa tulo nga mga itlog nga adunay duha ka kutsara nga gatas ug iprito sa usa ka kalaha nga adunay lana nga oliba. Paggamit duha ka mga kalaha aron makahimo usa ka pancake. Pagdugang pipila ka mga linuto nga uhong o spinach ingon usa ka topping.
3. Sabaw sa celery. Alang sa pagluto, magkinahanglan ka lima ka litro nga tubig, usa ka carrot, usa nga sibuyas, usa ka gatus ka gramo nga root celery ug tulo ka gatus ka gramo nga stalk celery ug tunga sa matam-is nga sili. Guntinga ang mga utanon, isulud sa usa ka kaserola ug pabukala hangtod nga hinay. Paggamit usa ka blender aron mag-puree. Pag-alagad uban ang sour cream.
4. Fish casserole. Pag-agi sa usa ka gamay nga hake fillet kauban ang duha ka kutsara nga cottage cheese ug duha nga sibuyas pinaagi sa usa ka grinder sa karne, pagdugang tunga nga baso nga gatas, usa ka kutsara nga humok nga mantikilya, usa ka itlog ug usa ka pinch nga sili Asin ang sagol, pagpalihok, isulud sa usa ka agup-op ug pagluto.
5. Rustiko nga pate. Ibutang ang usa ka kutsara nga mantikilya sa usa ka medium nga kasirola ug iprito ang tinadtad nga sibuyas. Ibutang ang sinugba nga mga sibuyas kauban ang 500 gramo nga atay sa manok sa usa ka blender ug chop. Sa usa ka bulag nga panaksan, paghiusa ang usa ug tunga ka kilo nga tinadtad nga baboy nga adunay duha nga itlog ug panakot. Idugang ang atay ug sibuyas niini ug isagol. Kini nagpabilin aron ibalhin ang masa sa agup-op, takpan ang foil ug magaluto.
6. Ang vinaigrette. Alang sa usa ka meryenda, magkinahanglan ka ug tulo ka gatus ka gramo nga sauerkraut ug gamot sa kintsay, usa ka gatus ka gramo nga linuto nga carrot ug linuto nga beet, usa ka kutsara nga kutsara nga de lata nga gisantes ug gamay nga lana. Pagputol mga utanon, pagsagol, timplahi sa lana ug asin. Andam na ang vinaigrette.

Dili kini tanan nga mga resipe nga giabiabi sa pagkaon Sa pagpangandam sa pagsulat sa materyal, gitun-an nako ang daghang mga site ug nakit-an ang daghang mga resipe. Ang pagkolekta kanila sa usa ka artikulo dili realistiko. Gipili nako ang makapaikag nga mga kapilian. Nanghinaut ako nga makakaplag ka usa ka butang nga angay sa imong kaugalingon.

Ang pagdiyeta sa Kremlin nagdaog sa mga kasingkasing sa mga babaye. Ang pag-ihap sa mga yunit matag pag-alagad sa litson labi ka makapaikag ug sayon ​​kaysa pagpugong sa kaloriya duyog sa pagkalkula sa labing kaayo nga gibug-aton nga gibug-aton sa timbang. Gihisgutan nga ang sistema sa nutrisyon sa Kremlin nakatabang sa daghang mga bantog nga tawo nga makab-ot ang mga sangputanan.

Tan-awa ang video: Club F1 KTV Bar - Manila (Hunyo 2024).