Giunsa makatulog og dali - ehersisyo, pamaagi ug tambag gikan sa mga doktor
Daghang mga tawo ang pamilyar sa dili maayo nga kahimtang kung dili sila makatulog sa gabii - 30 minuto nga paghulog ug paghigda sa higdaan dili mosangput sa gitinguha nga sangputanan, ug sa buntag adunay usa ka pagbati nga kahuyang ug pagkaluya. Ang mga espesyal nga pamaagi ug ehersisyo nga epektibo alang sa dali nga pagtulog makatabang sa problema. Nahibal-an ang husto nga pamaagi sa pagginhawa, pagpangita sa labing komportable nga posisyon sa lawas, ug usahay naggamit dugang nga pagpukaw aron mapahulay ang utok sa porma sa auto-training: kining tanan magtugot kanimo nga makatulog sa usa hangtod lima ka minuto lamang ug masiguro ang maayo ug himsog nga pagkatulog.
Giunsa ang maayong pag-andam alang sa pagtulog
Ang husto nga pag-andam alang sa higdaan, nga naglangkob sa usa ka serye sa yano nga mga lagda, nagtino sa katunga sa kalampusan sa proseso nga makatulog dayon.
- Gawas sa mga himsog nga snacks, hinungdanon nga kuhaon ang katapusang, bug-at nga pagkaon 3 ka oras sa wala pa matulog.
- Ang usa ka adlaw nga puno sa pisikal nga kalihokan o gigamit lang sa usa ka aktibo nga mode masiguro ang maayo nga pagkatulog. Bisan ang usa ka mubu nga lakaw sa gabii makatabang aron maandam sa husto ang lawas alang sa umaabot nga pagrelaks.
- Hinungdanon nga pahanginan ang kwarto sa gabii sa wala pa o biyaan ang bintana nga ablihan gamay sa gabii, tungod kay ang lab-as nga hangin adunay labing kaayohan nga epekto sa kalidad sa pagkatulog ug sa katulin sa pagkatulog.
- Ang kahanginan sa kilumkilom makatabang aron mapahiangay ang lawas alang sa umaabot nga pagkatulog, samtang ang hayag nga kahayag, sa sukwahi, "limbongan" ang utok, nga naghatag impresyon nga ang oras alang sa pahulay sa usa ka gabii wala pa moabut. Mao nga, ang wala’y tingog nga usa ka lampara sa lamesa o ang bluish nga suga sa usa ka suga sa gabii makatabang kanimo nga makatulog sa labing dali nga panahon.
- Kung ang sulud adunay usa ka elektronikong orasan sa alarma o usa ka orasan nga adunay usa ka display nga nagpagawas sa kahayag, angay nga bawasan ang kahayag.
- Whisk unlan sa wala pa matulog. Usahay ang usa ka roller nga gibutang taliwala sa tuhod makatabang nga makatulog og dali. Kini usab bili nga pagbag-o sa imong higdaan kanunay kutob sa mahimo aron makatulog nga lab-as ug limpyo.
- Hinungdanon nga pilion ang labi ka komportable nga posisyon sa pagtulog - ang posisyon sa lawas sa likud o sa kilid mao ang labing sulundon nga mga kapilian aron makapahulay ang taludtod kutob sa mahimo ug ang mga agianan sa agianan dili pugngan.
- Ang mga residente sa daghang mga lungsod kanunay nga matugaw sa mga tunog sa gawas nga gikan sa dalan. Busa, daghan ang natabangan pinaagi sa pagbutang usa ka generator sa sulud nga nakamugna og puti nga kasaba - mahimo kini paghapdos sa balod sa dagat o pag-awit sa mga langgam, pag-ukit sa mga cicadas o mga kanta sa mga balyena.
- Mahimo ka magsugod sa pagrekord gamit ang klasikal nga musika. Hinungdanon nga maminaw eksklusibo sa audio pinaagi sa mga speaker. Tungod kay, nahikatulog sa mga headphone, adunay peligro nga maliput sa mga wire sa gabii, ug sa ingon makaguba sa usa ka mahuyang nga pagkatulog.
- Kung wala gyud makatabang, mahimo ka nga moadto sa laing paagi - pagkuha gikan sa higdaan ug pagbuhat og mga kalihokan nga nagpahayahay, sama sa pagbasa sa usa ka libro.
Ang pagsunod sa kinatibuk-ang mga panudlo makatabang aron malimpyohan ang imong siklo sa pagkatulog, nga masiguro nga dali ka makatulog matag adlaw. Bisan pa, sa pipila ka mga kaso, ang klasiko nga mga lagda sa takus nga pag-andam alang sa pagrelaks sa gabii dili igo nga epektibo alang sa mga tawo nga adunay grabe nga mga simtomas sa insomnia. Bisan kung alang sa ingon nga problema, makit-an nimo ang husto nga solusyon pinaagi sa pagsulay sa usa sa mga pamaagi sa pagpahayahay sa imong kaugalingon.
Epektibo nga mga pamaagi sa pagpahayahay
- Ang hinay nga pag-ihap inubanan sa lawom ug parehas nga hinay nga pagginhawa ug paggawas makatabang sa pagpahayahay sa utok, nga nag-andam sa lawas sa pagkatulog. Ang una nga pagginhawa gipatuman pagkahuman sa ihap sa ihap sa numero nga upat, pagkahuman ang gininhawa gihawiran daghang mga segundo, pagkahuman gihimo ang usa ka kalma nga pagginhawa uban ang ihap hangtod sa walo. Hinungdanon nga mag-focus ra sa imong kaugalingon nga pagginhawa ug pag-ihap - mao nga maghinay ang pagpitik sa kasingkasing, ug ang dili kinahanglan nga mga hunahuna mobiya sa ulo.
- Pinaagi sa paghanduraw sa hunahuna sa usa ka relaks nga talan-awon sa talan-awon, mahimo kang praktikal nga makasulod sa usa ka meditative state, tungod kay ang mga hulagway sa kinaiyahan, makita sa kalma ug matahum nga mga imahe, nakatampo sa pagpahayahay sa pangisip ug lawas.
- Ang progresibo nga pagpahayahay sa kaunuran mahimo usab nga makatabang kanimo nga dali makatulog. Ang kini nga pamaagi adunay kalabutan sa paghimo sa usa ka serye sa mga sunod-sunod nga aksyon - lawom nga pagginhawa, gisundan sa tensiyon sa usa ka grupo sa kaunuran. Hinungdanon nga mabati ang nagtubo nga tensyon sa matag selyula sa lawas, ug pagkahuman relaks ang mga kaunuran kutob sa mahimo ug hunahunaa kung giunsa kini nga "tensyon" nga hapsay nga mibiya sa lawas.
- Ang pagkaligo o pag-shower una pa matulog magpainit ug makapahayahay sa lawas. Nagkalainlain nga temperatura - init nga tubig ug cool nga hangin sa sulud, adunay kaayohan nga epekto sa katulin sa pagkatulog.
- Ang pagtipig sa usa ka personal nga journal mahimong usa ka gabii nga ritwal aron makatabang kanimo nga makatulog. Kasagaran, ang dili mahunahunaon nga mga hunahuna ug pagpamalandong sa mga sitwasyon nga nahinabo sa adlaw maghimo lisud nga magpahulay. Busa, angay nga "ihulog" sila gikan sa imong ulo sa papel, sa ingon makuha ang stress nga nakapukaw sa insomnia.
Unsa ang mahimo nimong kaonon sa gabii?
Usa ka ihap sa mga bantog nga "wala gisulat" nga lagda nag-ingon nga mas maayo nga dili ka mokaon bisan unsa sa wala pa matulog ug matulog nga wala’y tiyan. Ang labi ka makatagbaw sa imong kagutom mao ang usa ka baso nga tubig. Bisan pa, ang ingon nga mga paghukum nahimo nga sukaranan nga sayup, tungod kay daghang mga mapuslanon nga mga produkto nga dili lamang makatabang nga makatulog, apan makatabang usab aron mapaayo ang kaayohan, maayong pagpahuway sa sistema sa nerbiyos ug dili makadaot sa numero.
| Produkto | Paghulagway | Mga Rekomendasyon |
|---|---|---|
| Mga produkto nga "Magaan" (tibuuk nga lugas muesli, low-fat cheese crackers). | Ang pagkaon nga mga pagkaon nga bug-at alang sa tiyan sa gabii dili maayong makaapekto dili lamang sa proseso sa pagkahikatulog, apan usab sa kinatibuk-an nga kondisyon sa lawas. Sa pikas nga bahin, ang usa ka magaan nga meryenda nga adunay bug-os nga lugas makatabang kanimo nga makatulog nga dali nga wala makadaot sa imong kahimsog. Sa tinuud, ang paghilis sa mga komplikado nga carbohydrates magkinahanglan og daghang oras, nga nagpasabut nga ang usa ka taas nga pagbati sa pagkabusog igahatag, ug ang siklo sa pagkatulog dili makabalda. | Ayaw pag-meryenda sa gabii nga adunay mga ice cream, crackers o chips, ingon man mga tam-is nga meryenda. Ang sukod sa asukal sa ingon nga mga produkto wala’y sukod. Ingon niana, nga nakaut-ut sa usa ka bahin sa yano nga mga carbohydrates sa wala pa matulog, ang lebel sa asukal sa lawas mosaka sa usa ka dako nga sukod, ug pagkahuman "mag-slide" pag-usab, nga mosangput sa dili pagkakatulog. |
| "Mga hormone sa pagkatulog" (cherry, sweet cherry). | Kasagaran, ang katulin sa pagkatulog naimpluwensyahan sa usa ka hinungdan sama sa dili mahimutang nga pagkatulog, ug ang hinungdan sa kini nga panghitabo nahamutang sa presensya sa mga kasinatian sa emosyonal o usa ka paghulog sa lebel sa asukal sa dugo sa usa ka kritikal nga lebel. Ang usa ka meryenda nga adunay mga seresa o seresa makatabang aron mabusog ang lawas sa gidaghanon sa glucose nga kinahanglan niini. | Ang pag-snack sa ingon nga "mga hormone sa pagkatulog" usa ka oras sa wala pa oras sa pagtulog, ang lana sa almendras makatabang sa pagpaayo sa epekto sa katulugon. Ang kini nga mga produkto adunay sulud nga glucose sa ilang komposisyon, nga mahimong "makapugong" sa lawas sa tibuuk gabii. |
| Mga gigikanan sa Melatonin (saging, pinya, kahel, kamatis). | Ang Melatonin usa ka espesyal nga hormone nga mahimo’g makaaghat sa pagkahinanok kung mangitngit na. | Adunay bisan mga espesyal nga tambal nga adunay sulud nga kini nga tambal, apan mas maayo nga mag-inom og mga tabletas, labi nga gusto ang paggamit sa natural nga mga produkto nga taas sa melatonin. |
| Mainit nga ilimnon (gatas, tsaa nga chamomile). | Ang usa ka mainit ug makalipay nga ilimnon sa wala pa matulog usa ka sigurado nga paagi aron makapahulay sa pisikal ug emosyonal nga paagi. | Ang tsaa nga chamomile o gipainit nga gatas mao ang hingpit nga paagi aron dali nga makatulog. Apan ang mga ilimnon nga adunay sulud nga caffeine kinahanglan dili gyud mokaon sa gabii. Dili usab kinahanglan nga "abusohan" ang daghang likido sa dili pa matulog, tungod kay naghulga kini sa kanunay nga pagpukaw aron makuha ang piho nga panginahanglan. |
| Espesyal nga mga additives. | Ang usa ka natural nga decoction sa valerian root usa ka kusug nga natural nga tambal nga ilimnon nga epektibo nga nakasagubang sa insomnia. | Sa wala pa mogamit mga medisina nga tanum ug suplemento, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka espesyalista. |
Plot sa video
Epekto sa estilo sa kinabuhi sa kalidad sa pagkatulog
Ang gikusgon sa imong pagkatulog nagtino kung nagsunod ka ba sa usa ka makanunayon nga regimen, hinungdan nga hinungdanon nga matulog sa gabii ug mobangon gikan sa kama sa buntag sa parehas nga oras matag adlaw. Naugmad kini nga batasan, mahibal-an na sa lawas kung kanus-a magsinyas nga gikapoy alang sa umaabot nga pahulay. Ang pagbutang usa ka alarma kanunay makatabang kanimo nga makamata sa husto nga oras, bisan sa usa ka katapusan sa semana.
Aron ang proseso sa pagkatulog dili magdala dili komportable, kinahanglan nimo nga baylohan ang imong kinaiya ngadto sa imong kaugalingon nga sulud. Kinahanglan dili ka mogugol og daghang oras didto sa adlaw - pagbuhat sa trabaho o oras nga "paglingkod" ra. Ang lawak nga higdaanan kinahanglan nga kauban nga eksklusibo sa pagpahulay sa gabii. Ang pagpadayon nga hinlo ug hapsay sa sulud kanunay nga makatabang usab sa paghimo og mga kondisyon alang sa dali nga pagkatulog.
Usa sa mga hinungdan sa pagtumaw sa kalisud nga makatulog mao ang sobra nga paggamit sa modernong teknolohiya. Ang elektronik nga mga gadget hingpit nga nagpukan sa siklo sa pagkatulog, tungod kay daghang mga tawo ang ganahan nga mohigda sa higdaanan sa gabii gamit ang usa ka mobile phone, nga nagtan-aw sa mga feed sa balita sa mga social network. Kusganon nga girekomenda nga isira nimo ang tanan nga mga aparato usa ka oras sa dili pa matulog.
Ang gibati nga kabug-at sa tiyan tungod sa kahuot sa digestive system pagkahuman sa usa ka bug-at nga panihapon nga hinungdan usab sa dili pagkakatulog. Kini nga bili sa paghatag sa bug-at nga pagkaon pipila ka oras sa wala pa mag-andam alang sa higdaan.
Ang usa ka dinamiko nga pag-ehersisyo kinahanglan usab ibalhin sa buntag. Ang pag-ehersisyo nagdugang sa temperatura sa lawas, nagdugang sa rate sa kasingkasing, ug gipukaw ang mga kemikal sa utok nga makababag kanimo nga makatulog.
Daghang mga tawo ang gusto nga molingkod sa sopa sa adlaw aron matulog. Kini nga batasan negatibo nga makaapekto sa kalidad sa pagkatulog sa imong gabii. Kini angayan nga madaug ang imong kaugalingon ug ihatag ang "hilum nga oras" aron sa gabii wala’y problema sa pagkatulog.
Ang piho nga mga tambal mahimo usab nga hinungdan sa insomnia, busa kanunay nga kinahanglan ang konsulta sa doktor.
Unsa ang buhaton kung dili ka makatulog ug makahunahuna ang mga panghunahuna
Ang labing kasagarang hinungdan sa kasamok nga makatulog kung ang usa ka tawo nagsulti sa sulud nga monologo. Ang naghunahuna nga mga hunahuna nga nanginahanglan sa paghunahuna pag-usab motumaw batok sa background sa mga emosyonal nga kasinatian nga kauban sa nangaging mga hitabo o gikan sa pagkabalaka bahin sa umaabot nga mga kalihokan. Aron makabalda gikan sa mga ingon nga diskusyon ug "self-digging", makatabang ang mga mosunud nga pamaagi.
- Bola batok sa karnero. Ang tanan naanad sa pag-ihap mga karnero sa wala pa matulog, apan ang gihanduraw nga imahe sa bola nahimo nga labi ka epektibo. Ang bola nagpakita nga hapsay nga nag-swing. Sa kini nga kaso, ang butang nga mikaylap usa ka balud sa iyang kaugalingon.
- Dula sa pangisip uban ang usa ka mouse. Mahanduraw nimo ang usa ka butang sa imong atubangan nga magpalayo ug moduol, nga ingon sa gipaligid sa ligid sa usa ka mouse sa kompyuter. Kini nga pangisip nga hunahuna sa aksyon makatabang kanimo nga mabalda ang imong kaugalingon gikan sa nabalaka nga mga hunahuna.
- Buhata kini sama sa usa ka scout. Gikinahanglan nga kuhaon ang usa ka taas nga posisyon, pag-inat ug pag-relaks. Pagligid sa imong mga mata (kinahanglan nga sirado ang mga tabon sa mata), apan sa parehas nga oras, ayaw kini palabi sa tensiyon. Ibutang niini ang mga eyeballs sa ilang natural nga "lugar" kung magsugod ang lawom nga yugto sa pagkatulog.
- 4 - 7 - 8. Ang pamaagi gibase sa husto nga pagginhawa: kinahanglan nimo nga makaginhawa pinaagi sa imong ilong sa upat ka segundo, pugngan ang imong ginhawa pito ka segundo, ug pagkahuman kalma nga makagawas sa imong baba sa walo ka segundo. Kini nga pagginhawa makaminusan sa adrenaline ug makapahinay sa rate sa imong kasingkasing.
- Kusog nga pag-ehersisyo sa balanse. Gikinahanglan ang pagkuha usa ka komportable nga posisyon sa imong likud, pag-unat ug pangisip nga magsugod sa pagkaylap sa mga balud sa kainit ug gibati ang kabug-atan sa tanan nga mga bahin sa lawas. Hinungdanon nga mabati ang detalye kung giunsa mikaylap ang sensasyon sa tibuuk nga lawas, nakaapekto sa mga tudlo sa kamot, korona sa ulo, suwang ug bisan mga dalunggan.
- Pagbiyahe sa kaniadto. Ang paglabay sa tanan nga mga emosyonal nga pagsusi, pag-scroll sa mga hitabo sa miaging adlaw sa imong ulo. Tan-awa ang tanan nga nahinabo sa daplin, sama sa sine.
- Pagpahiuli sa damgo. Mahinumduman nimo ang labi ka makalipay nga damgo nga imong nakita. Kung lisud kini hinumdoman, paghunahuna sa imong kaugalingon nga "memorya", nga gihatagan pagtagad ang mga sensasyon kung nagtukod usa ka litrato, diin ang tanan sulundon nga utopian.
- Pagbalitok sa pagpitik. Ipiyong ang imong mga mata, bukha kini sa makadiyot ug isara kini pag-usab. Balika ang ehersisyo pagkahuman sa 10 segundo. Kini nga "reverse blinking" makatabang kanimo sa pagrelaks ug pagdani sa usa ka pagkahinanok nga kahimtang.
- Mga pulong sa alpabeto. Usa ka makapaikag ug makapahayahay nga kalihokan sa wala pa matulog ang maghimo usa ka alpabeto alang sa matag letra sa pulong, nga gilangkuban una sa tulo nga letra, pagkahuman - sa upat, ug uban pa nga nagdugang. Dili kinahanglan nga sulayan paghunahuna ang mga pulong - basaha ra kini sa ilang nahunahunaan. Ang monotonous nga trabaho dali ra "makapalong" sa gikapoy nga utok.
- Ang musika sa kahilom. Hibal-i ang pagpamati sa kahilum, kini ang yawi sa dali nga pagtulog. Mahinungdanon nga mabalhin gikan sa sobra nga kasaba gikan sa gawas sa bintana, ug paminawon og maayo ang kahilom.
- Pagpugong sa kaugalingon Sa labing kalma nga posisyon ug uban ang kalma nga pagginhawa, sublion ang pangisip sama sa: "Ang akong lawas nag-anam gaan ug labi ka relaks," "Matulog ako nga matulog sa higayon nga mag-ihap ako gikan sa usa ka gatus hangtod sa zero," ug dayon masugdan kini nga pag-ihap sa kaugalingon nimong mga pagbuga.
Mga gymnastics sa pagginhawa - mga ehersisyo nga makatabang kanimo nga makatulog sa 1 minuto
Ang pagkahulog sa usa ka minuto dili lang posible, apan dali ra usab kaayo. Paggamit espesyal nga mga pamaagi sa pagginhawa, mahimo nimong makab-ot ang maayo kaayo nga kalampusan sa praktis nga makatulog og dali sa kan-uman ka segundo.
| Mga Teknolohiya | Paghulagway | Pag-apply sa praktis |
|---|---|---|
| "Jagging" | Ang epekto sa kini nga pamaagi mabati ra pinaagi sa pagsubli sa mga rekomendasyon alang sa tama nga pagginhawa sa wala pa ang oras sa pagtulog, sa usa ka bulan nga duha, duha ka beses sa usa ka adlaw. Ug pagkahuman, pagkahuman sa usa ka bulan nga pahulay, paghimo usab walo nga pagsubli sa usa ka higayon. |
|
| "Katulgon nga ginhawa" | Ang pagginhawa subay sa kini nga pamaagi nagpalihok sa emosyonal nga background, pagginhawa - nakapukaw sa lawas nga mokalma ug magpahayahay. | Ang matag usa sa ilang mga hugna sa pagginhawa usa ka lima ka segundo nga pagginhawa nga adunay paghunong ug pagginhawa nga adunay parehas nga gidugayon. Sa taliwala nila kinahanglan nimo nga buhaton, ang pahulay usab 5 segundo. Sa pag-angkon sa maayong sangputanan sa praktis sa paggamit sa kini nga pamaagi, mahimo nimong dugangan ang oras sa napulo ka segundo. |
| Ginhawa sa napulo | Ang kini nga pag-ehersisyo nagtugot sa usa ka tawo nga mapalong ang ilang atensyon gikan sa sulud nga monologo ug "pahupayan" ang naghinamhinam nga psyche. | Kinahanglan nga ihap ang imong kaugalingon nga mga inhalasyon ug pagginhawa, nga magpadayon sa pag-ihap hangtod sa napulo ra, ug unya sublion pag-usab ang siklo. Aron makatulog dayon, kinahanglan nimo dili molabaw sa tulo nga pagbalik-balik sa pag-ihap sa siklik. |
Giunsa makatabang ang imong anak nga makatulog dayon
Ang himsog ug kalidad nga pagkatulog sa bata usa ka hinungdanon nga bahin sa pagtubo ug paglambo sa bata. Ingon usa ka lagda, alang sa gagmay nga mga bata, ang labing kaayo nga oras alang sa pahulay mao ang 12-14 ka oras sa usa ka adlaw. Alang sa mga tigulang nga tawo - 10-11. Ang mga hinungdan sa kasamok sa pagkatulog mahimo’g naa sa sakit, dili maayong pagdiyeta, o sikolohikal nga mga hinungdan. Niini ang pipila ka mga tip aron matabangan ang imong anak nga makatulog.
- Pagpatugtog usa ka makarelaks nga honi o pagdula usa ka lullaby alang sa bata mismo. Ang tingog sa mga ginikanan mao ang labi ka makalipay nga tunog nga naghatag kalinaw, proteksyon ug kahilwasan.
- Usahay ang usa ka bata dili makatulog tungod sa kahadlok nga wala ang iyang mga ginikanan sa iyang pagmata.Saad samtang naghigda nga naa ka sa iyang pagmata. Ug siguruha nga pagtuman sa imong pulong. Balika kini nga pamaagi matag karon ug unya, pagdugang sa mga termino sa "mga saad". Mao nga ang bata anam-anam nga maanad nga makatulog ug makamata nga wala’y ginikanan.
- Ang pagbasa nga klase, ang mga libro sa mga bata sa gabii usa ka epektibo nga tradisyon sa pamilya nga makahimo mga katingalahan ug dali nga makatulog sa bata nga wala’y pahulay.
- Ang warmed milk usa ka klasiko nga paagi aron dali makatulog. Ang mga produkto sa gatas adunay sulud nga L-tryptophan, nga responsable sa kalihokan sa serotonin ug melatonin sa utok. Naglihok usab dinhi ang sikolohikal nga aspeto, tungod kay ang gatas sa inahan nga nakatabang sa paghimo’g komportable nga pag-init uban ang usa ka katulgon, kahimut-an nga pagbati sa bata pa.
- Ang kahamugaway ug kahamugaway sa nursery adunay hinungdanon nga papel sa kalidad sa pagkatulog sa bata. Hinungdanon nga bantayan ang rehimen sa temperatura sa nursery, kaumog sa hangin, suga ug komportable nga higdaan, pajama.
- Ang pamaagi sa pagdula sa pag-ihap sa lima ka mga butang mao ang makita, madungog ug mabati sa bata. Makatabang kini sa utok sa bata nga makapahulay ug mahulog sa usa ka matam-is nga damgo.
- Ang sobra ka busy nga iskedyul mahimo makaapekto sa pagtulog sa mga bata, busa mapuslanon nga "hinay" ang pipila nga mga kalihokan nga labi ka kurikulum aron malikayan ang mga kasamok sa iskedyul sa gabii.
- Hinungdanon alang sa usa ka bata nga mobati nga wala mag-inusara sa pagkatulog sa usa ka gabii, hinungdan nga daghang mga bata ang nahigugma nga makatulog uban ang ilang pinalabi nga mga dulaan. Dili nimo sila pagwagtang sa kini nga batasan, apan, sa kasukwahi, siguruha nga ang imong matinud-anon nga "higala" kanunay naa.
Giunsa makilala ang insomnia - mga simtomas ug timailhan
Usa ka suliran sa kalibutan ang paglapas sa usa ka himsog nga rehimen sa adlaw ug gabii. Ang konsepto sa dili pagkakatulog gipakita dili lamang ang pagkawala sa dugay nga pagkatulog, apan usab ang presensya sa mga kalisud sa proseso mismo sa pagkahikatulog, nga nakapukaw sa dili maayo nga kahimsog sa buntag. Aron mapahiuli ang suplay sa enerhiya, ang usa ka kasagaran nga tawo nanginahanglan us aka average nga 5-6 ka oras nga pahulay. Uban ang labing kaayo nga mga timailhan sa kahimsog, ang pagkahikatulog nagkinahanglan dili molapas sa 10 minuto, ug ang pagkatulog mismo nagpadayon nga wala nahigmata nga adunay kusog nga kabaskog sa buntag. Usa ka hingpit nga lahi nga hulagway ang mogawas sa mga tawo nga nag-antos sa insomnia. Mahimo nimong masagubang ang ingon nga usa ka dili maayo nga panghitabo sa imong kaugalingon nga adunay tabang sa mga espesyal nga ehersisyo, lainlaing mga pamaagi o folk remedyo. Bisan pa, sa wala pa mohimo bisan unsang aksyon, hinungdanon nga mahibal-an ang hinungdan nga hinungdan sa problema.
- Mga kondisyon diin ang usa ka tawo mobati nga dili komportable - mga kasaba, hayag nga suga, pagkaput sa bugnaw o bugnaw, mga langyaw nga baho, dili komportable nga kutson o higdaan.
- Pagkaon pagkaon nga hinungdan sa excitability sa gikulbaan nga sistema.
- Pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, nagdala sa naandan nga ritmo sa mubu nga mga pagbag-o - pagbiyahe, mga pagbiyahe sa negosyo, pagtulog sa gawas sa balay, pagbag-o sa mga lugar.
- Ang pagkaanaa sa mga makapabug-at nga mga kahimtang sa kinabuhi, nga nakapunting sa makatugaw nga mga hunahuna ug kasinatian, usa ka kalagmitan sa sobra nga pagkabati.
- Ang mga sakit ug pagbag-o sa hormonal background sa lawas, pagkuha tambal, sa lista sa mga epekto nga adunay peligro nga makabalda ang naandan nga sundanan sa pagkatulog.
Giunsa matambal nga luwas ang insomnia sa mga pamaagi sa folk
Ang tradisyonal nga tambal nagtanyag daghang mga resipe nga dili lamang makatabang kanimo nga makatulog og dali, apan mawala ang insomnia hangtod sa hangtod. Ug ang una nga kinahanglan buhaton mao ang pag-usab nga hisgutan ang estilo sa kinabuhi ug nutrisyon. Kinahanglanon nga ilakip sa pang-adlaw-adlaw nga menu ang paggamit sa mga pagkaon nga adunay sulud nga melatonin - usa ka tinuud nga natural nga "sleepiness hormone" ug L-tryptophan: karne sa pabo, binhi sa kalabasa, pagkaing-dagat, gatas, mga nuwes ug itlog. Kinahanglan mo usab nga ut-uton ang daghang kolesterol nga magnesiyo nga cabbage, mga utanon ug saging.
Ang pagdala espesyal nga mga tulumanon sa wala pa matulog sa balay makatabang sa paghimo sa himsog nga pagkatulog: mainit nga makapahulay nga kaligoanan, pagpamalandong, paghimo kahupayan sa kwarto.
Ang usa ka maayo kaayo nga paagi mao ang pag-andam sa sedative herbal infusions. Mahimo sila magamit ingon usa ka additive sa pagligo o gigamit ingon nga mga humut nga lana.
Mga rekomendasyon sa video
Sa mga kaso diin ang tanan nga mga pamaagi ug tambal sa mga tawo wala’y gahum sa pag-atubang sa dili pagkakatulog, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka eksperyensiyado nga doktor.