Giunsa mahibal-an ang paglingkod sa twine - mga leksyon sa video ug ehersisyo

Ang mga tawo nakadayeg sa pagkaangay sa mga gymnast ug atleta. Ingon og kini nga mga atleta wala’y mga lutahan ug mga bukog, tungod kay dali sila makalingkod sa tinik ug maghimo og dili katuohan nga mga limbong. Pagkahuman sa iyang nakita, interesado siya kung unsaon mahibal-an kung unsaon paglingkod sa tinag sa balay.

Ang lawas sa usa ka atleta gihan-ay sa parehas nga paagi sama sa usa ka ordinaryong tawo. Pinaagi sa pagbansay-bansay, gihimo niya nga perpekto ang pag-inat, ug ang maayong pagkamaunat alang sa tanan. Kung moadto ka sa gym o moapil sa pag-ehersisyo sa fitness sa grupo, tingali nakasinati ka sa paghuot sa kaunuran. Ang husto nga pagtuyhad makatabang sa paglikay sa kini nga klase sa kasamok. Mahimo nimo ang mga ehersisyo ug master ang twine sa balay kung magtakda ka usa ka katuyoan ug mabansay ang pagka-dali.

Kinahanglan ba nimo ang usa ka maayong pagkab-ot? Usa ka makapaikag nga pangutana. Alang sa usa ka tawo nga nagdala sa usa ka pagpuyo nga kinabuhi, ang usa ka pagpainit igoigo, nga naglangkob sa usa ka serye sa mga liko ug pag-abot. Ang mga tawo nga nalambigit sa gymnastics, martial arts, paglangoy, yoga o pagsayaw dili mahimo kung wala ang pagka-flexible ug pag-inat, ug ang twine usa ka timailhan sa pagkamaunat-unat sa mga ligament ug kaunuran.

Ang twine mapuslanon bisan alang sa mga tawo nga dili higala sa propesyonal nga isport. Kini makalipay nga mabati ang pagkaangay sa lawas. Kung nagtakda ka aron mahanas ang twine, pagkahuman nakadesisyon ka nga hagiton ang pagkatapulan ug pamatud-an sa uban nga wala’y imposible. Motabang ako sa makatabang nga mga tip.

Mapuslanon nga kasayuran

Kauban ang katakus nga molingkod sa tin-aw, ang pag-inat makatabang sa pagsagubang sa kasakit pagkahuman sa pisikal nga pagpanlimbasog, makaminusan ang peligro nga madisgrasya ug mapadali ang pagbawi sa tisyu sa kalamnan. Ang pag-unat makahatag kaayohan sa mama ug inahan ug sa tawo nga gusto nga makadayeg.

Ang pagka-dali sa lawas nagpadugay sa pagkabatan-on, tungod kay nakaapekto kini sa pagpabag-o ug mga proseso sa metaboliko. Apan ang abilidad sa pag-master sa twine usa ka indibidwal nga kinaiya.

• Salog... Adunay usa ka opinyon nga mas dali alang sa lawas sa usa ka babaye nga moangay sa tensiyon, tungod kay ang lawas sa usa ka babaye labi ka mapaangay. Ang mga lalaki nga acrobat, wrestler, ug gymnast nga naghimo sa mga pagbulag nagpamatuod nga ang pagbansay, dili gender, mao ang yawi sa kalampusan.
• Panahon... Sa pagkabatan-on, labi ka dali nga ma master ang twine. Ang usa ka gamay nga bata, salamat sa paglihok sa mga lutahan ug pag-inat sa ligament, mahimo nga makakat-on sa paglingkod sa usa ka split sa usa ka adlaw. Wala kini gipasabut nga ang usa ka traynta ka tuig ang edad nga lalaki dili makaya ang buluhaton.
• Kinaiyanhon nga datos... Ang mga tawo adunay lainlaing konstitusyon sa lawas, ug ang matag lahi lahi sa lainlain. Kini tanan nagsalig sa mga parameter sa maskulado ug mga kinaiya sa kalabera, ang gitas-on sa mga ligament, ang presensya sa elastin ug collagen sa humok nga mga tisyu. Bisan ang mga bata adunay lainlaing pagkaangay.
• Pagbansay sa lawas... Labi ka lisud alang sa usa ka tawo nga agalon ang twine gikan sa wala’y lihok aron makab-ot ang usa ka katuyoan kaysa sa usa ka atleta nga adunay mga kahanas sa pag-unat. Dugang pa, ang mga kaunuran ug ligament dali nga nawala ang ilang pagkamaunat. Bisan ang gamay nga paghunong sa pagbansay sa paglansad sa kalampusan.
• Pag-inom ug pagkaon... Uban sa usa ka balanse nga pagkaon, ang mga kaunuran makadawat protina, nga naghatag kalig-on ug pagkaayo. Dili kini gitugotan nga makakuha ka gibug-aton nga makabalda sa pag-uswag sa twine. Mas hinungdanon ang tubig. Ang usa ka tawo, kang kang kinsang lawas nga wala’y igo nga kaumog, dili makagtutudlo sa tinago.

Ang katakus sa paghimo sa split, ingon man ang katulin sa proseso, nagsalig sa pagkamakanunayon sa pagbansay ug disiplina. Aron makab-ot ang sangputanan, girekomenda nga magpraktis og tunga sa oras adlaw-adlaw. Sa kini nga kaso, sa wala pa ang pagbansay, ang lawas kinahanglan makadawat usa ka load sa kuryente.

Lakang sa lakang nga pagbansay sa video

Mahimo nimo mahibal-an ang paglingkod sa twine bisan kung wala’y dugang nga ehersisyo, nga hatagan pagtagad ang pag-unat. Girekomenda nga magpraktis sa buntag. Sa buntag, ang lawas mas nisanong sa pagbansay. Ingon usa ka sangputanan, magkinahanglan kini og gamay nga paningkamot aron makab-ot ang katuyoan.

Panguna nga pag-ehersisyo sa pagtuyhad

Kung nakadesisyon ka nga himuon nga hingpit ang imong pagkab-ot, dalaygon kana nga katuyoan. Nagdala kini usa ka pagkamapahitas-on, ug ang twine maghatag mga maayong bonus, lakip ang maayong koordinasyon sa mga lihok, lig-on nga mga pader sa vaskular ug tono sa kaunuran.

Aron kini mahinabo, kinahanglan ka magbudlay, nga anam-anam nga makontrol ang twine. Mahimo kini sa ilalum sa pagdumala sa usa ka tigbansay o sa imong kaugalingon. Sa bisan unsang kaso, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga batakang ehersisyo nga gipaabut sa pagtuyhad.

1. Sugdi ang imong pag-ehersisyo sa usa ka pagpainit... Ang dili nagpainit nga mga kaunuran dili maayo nga molihok. Ingon usa ka sangputanan, ang pagkahugno sa ligament mahinabo sa panahon sa leksyon. Pagkahuman makadawat usa ka kadaot, kinahanglan nimo nga makalimtan ang bahin sa twine hangtod nga mapahiuli ang mga ligament. Girekomenda nako ang una nga pagbansay sa usa ka magtutudlo, ug pagkahuman sa pipila ka mga sesyon moadto sa independente nga pagbansay.
2. Kusog nga pag-swing swings, rotation, body ug head tilts... Ang una nga napulo ka minuto nga pagpainit. Pagkahuman ibalhin ang static ug dinamikong pagbansay sa ehersisyo. Gitambagan ko ang mga nagsugod sa pagsugod sa mga dinamiko nga ehersisyo nga naghimo dili kaayo tensiyon sa mga ligament ug lutahan.
3. Ang mahait nga sakit mao ang una nga ilhanan sa kadaot... Kung nahinabo kini, hunongon ang pag-ehersisyo ug pagrelaks, ug pagbutang pipila nga yelo o usa ka bugnaw nga butang sa punto sa kasakit. Ang usa ka eksepsiyon mao ang sakit nga pagbitad nga kauban sa pagsulay nga molingkod sa mga pagkabahinbahin. Gipakita niini nga ang mga kaunuran nagtrabaho, nag-unat ug nahimo nga pagkamaunat-unat.
4. Pag-ehersisyo numero 1... Lingkod sa salog nga diretso sa imong atubangan ang imong mga bitiis. Igpunting ang salog sa imong tikod, ug itudlo ang imong mga tudlo sa tiil. Pag-abut sa imong mga tiil sa imong mga kamot, kupti ang imong mga tudlo sa tiil ug pagbira padulong kanimo. Pagkahuman pagsulay sa paghigda sa imong mga tuhod gamit ang imong tiyan ug dughan, nga dili moyukbo ang imong mga bitiis. Tulo ka mga pamaagi alang sa tunga sa minuto igo na.
5. Pag-ehersisyo numero 2... Lingkod sa salog ug ipakaylap ang imong mga bitiis. Ipaubus ang duha ka paa nga ilis. Sa proseso sa pagbansay, pagbitad sa tudlo sa tiil sa tiil nganha kanimo nga dili moyukbo ang tuhod. Buhata ang tulo nga reps alang sa matag bitiis, ug taliwala sa mga set, pag-inat sa tunga, nga paningkamutan nga mobu-bu kutob sa mahimo.
6. Pag-ehersisyo numero 3... Paghimo usa ka posisyon sa pagtindog uban ang imong mga tiil nga duul sa matag usa kutob sa mahimo. Sa wala pagyukbo sa imong mga bitiis, iduko ang imong lawas ug abuton ang imong mga palad sa salog. Sa sinugdan hikapa ang salog gamit ang imong mga tudlo sa kamot, pagkahuman dugangi ang anggulo sa pagkahilig. Sa una, lisud nga ipadayon ang tul-id nga mga bitiis. Girekomenda ko ang paggakus sa imong tuhod, nga makadugang sa pagka-flexible ug kusog sa kaunuran.
7. Pag-ehersisyo numero 4... Samtang nagatindog sa usa ka tuhod, itul-id ang pikas nga paa sa imong atubangan. Pagyukbo sa usa ka tul-id nga paa ug pagkab-ot sa imong mga palad sa salog. Pagkahuman hinayhinay nga ipaubus ang imong kaugalingon, nga maghimo sa kusog nga paglihok. Makatabang kini aron anam-anam nga madugangan ang karga ug mapugngan ang mga gibati. Pagkahuman sa pipila ka minuto, sublion ang pamaagi alang sa pikas nga paa.
8. Pag-ehersisyo numero 5... Ang ehersisyo nahisama sa miaging bersyon, ibutang ra ang imong pagsuporta sa paa sa imong tudlo sa tiil ug tul-id kini. Dili kini molihok sa sinugdanan, busa paningkamoti nga itul-id ang imong bitiis nga kutob sa mahimo. Sa imong mga kamot sa salog, hinayhinay nga ipaubus ang imong pelvis. Paglabay sa panahon, master ang longhitudinal twine.

Ang cross split usa ka labi ka lisud nga limbong nga nanginahanglan pagsulay. Sugdi ang pagkontrol niini pagkahuman sa usa ka hingpit nga gitas-on sa gitas-on.

Sa paghimo sa gilista nga ehersisyo, parehas nga gipanghatag ang lulan sa mga bitiis, pagginhawa pag-ayo ug wala’y paglangan. Ang paglingkod sa usa ka pagbahin mas dali kung ang pagtuy-od nakapunting sa tanan nga mga grupo sa kalamnan.

Mga leksyon sa video

Kung unsa kadali nimo ma-master ang twine nagsalig sa nalista nga mga parameter. Hunahunaa, bisan ang mga batang babaye nga naapil sa mga isport gikan sa pagkabata, apan wala makit-an ang pag-inat, dili dali makalingkod sa kaluha. Ayaw pagdahum nga makahimo ka pagbulag sa usa ka semana o usa ka bulan. Pag-andam alang sa sistematiko, mapadayonon nga praktis. Ingon usa ka sangputanan, pagkahuman sa unom ka bulan, ang kahabaan mahimong hingpit.

8 nga mga lakang sa usa ka hingpit nga twine

Ang twine usa ka timailhan sa pagka-flexible. Gigamit kini sa gymnastics, martial arts ug pagsayaw. Ang pipila ka mga tawo dali nga mahingpit ang pagtuyhad, samtang ang uban adunay kalisud. Hapit tanan makamao sa limbong.

Alang sa pagbansay, kinahanglan nimo ang husto nga kagamitan - gaan nga sinina nga hinimo gikan sa natural nga mga materyales, usa ka lugar nga pagpraktis, usa ka basahan, pagkamalahutayon ug determinasyon.

• Lakang 1... Ang una nga lakang mao ang pagpainit sa imong kaunuran sa paglukso, pag-swing, pagyukbo ug paglakaw. Ang minimum nga oras sa pagpainit 10 minuto. Sa niining orasa, andama ang imong lawas alang sa pag-ehersisyo.
• Lakang 2... Lingkod sa banig ug iisa ang imong mga bitiis, itul-id ang imong likud, ug iabut ang imong mga tudlo sa kamot gamit ang imong mga kamot. Pag-abut sa imong mga tudlo, paghawid sa tunga sa minuto ug pagginhawa og lawom. Balika sa kinse ka beses. Siguruha nga bantayan ang imong likud ug ayaw paghigda.
• Lakang 3... Lingkod uban ang imong wala nga bitiis nga nag-atubang sa unahan ug ang imong tuo nga paa sa usa ka tuo nga anggulo niini. Ang pagpahimutang dili sayon, busa tabangi ang imong mga bitiis sa imong mga kamot sa una. Pagkahuman sa pipila ka minuto, ibaylo ang imong mga bitiis. Kanunay nga ipadayon ang usa ka tul-id nga likud ug tuo nga anggulo.
• Lakang 4... Sa posisyon nga naghigda, ipataas ang imong mga bitiis sa usa ka tuo nga anggulo sa lawas ug, pagkaylap sa mga kilid, paghunong usa ka minuto. Pagkahuman sa pagkonektar sa mga bitiis, ipaubos kini sa salog ug pahulay. Sa una nga pag-ehersisyo, balika ang ehersisyo napulo ka beses. Sa umaabot, dugangi ang gidaghanon sa mga pagsubli, nga nagpuli-puli sa pagpahulay.
• Lakang 5... Paghimo usa ka baruganan nga posisyon ug sa baylo ipataas ang imong mga bitiis kutob sa mahimo, pagpadayon nga tul-id ang imong likud. Alang sa usa ka pagsugod, igo na ang baynte ka swings. Pagkahuman, pagbayaw sa imong paa, pag-lock sa katapusan nga punto sa tunga sa minuto. Sunod, kuhaa ang imong mga bitiis sa mga kilid nga adunay paglangan.
• Lakang 6... Himua ang sunod nga ehersisyo samtang nagbarug. Una, paghimo usa ka dali nga lungag nga adunay usa ka paa ug, pagkahuman sa paghimo og usa ka tuo nga anggulo, pagbuhat og daghang mga paglihok sa pag-swing ug squatting. Pagbag-o sa imong tiil. Girekomenda nako ang pagbuhat sa ehersisyo sa lima ka minuto.
• Lakang 7... Sa usa ka posisyon nga pagbarug, pagbayaw sa usa ka paa, pagyukbo sa tuhod ug ipilit kini sa imong dughan. Dad-a ang imong paa sa kilid ug ayuhon kini. Pagkahuman sa tabang sa imong kamut, dad-a ang imong paa sa daplin, kutob sa mahimo. Balika ang ehersisyo pagkahuman pagbag-o sa mga bitiis.
• Lakang 8... Pagkuha sa usa ka baruganan nga posisyon, paglabay sa imong bitiis sa likud sa usa ka lingkuranan, windowsill o lamesa sa kusina. Sunod, maayong pagyukbo sa imong bitiis, ibalhin ang imong lawas padulong sa suporta nga nahimutangan sa paa. Usba ang imong bitiis pagkahuman sa kinse ka reps.

Kung nag-ehersisyo, ayaw pagtuyhad ang mga kaunuran hangtod nga makita ang mga kolor nga lingin sa atubangan sa imong mga mata. Mobati nga kasarangan, kung dili mameligro ka nga masakitan ang mga kaunuran ug mga lutahan, nga dili magtugot nga matuman ang imong gipangandoy.

Mga Tip sa Video

Girekomenda ko nga ipadayon ang mga nakalista nga makugihon ug kanunay, kung dili dili nimo pagkab-ot ang katuyoan. Hapsay ug hinay ang kaunuran nga wala mag-jerk. Bansaya ang mga relaks nga kaunuran, kung dili mausik ang kusog.

Sulod sa daghang mga adlaw pagkahuman sa pagbansay, magsakit ang lawas. Wala kini gipasabut nga kinahanglan nimong talikdan ang imong damgo. Ang usa ka pagpaligo sa singaw o mainit nga pagkaligo makatabang sa paghupay sa sakit sa kaunuran, ug pagpamati sa musika samtang nag-ehersisyo.

Kung gisagubang nimo ang pagkatapulan ug pag-ehersisyo adlaw-adlaw, pagkahuman sa pipila ka mga adlaw mawala ang kasakit, ang imong pustura magtul-id, ug ang imong lakaw mahimong gaan.

Sa konklusyon, hisgutan naton ang bahin sa edad nga mahimo nimong mahibal-an nga maglingkod sa tinago. Kung sa imong hunahuna nga ang mga tawo nga adunay sulundon nga pag-unay nagtudlo gikan pa sa pagkabata, nasayop ka. Gipakita ang praktis nga posible nga mahanas ang lansis sa bisan unsang edad. Nag-agad ang tanan sa pamaagi sa pagbansay.

Mas dali ang pag-master sa twine sa edad nga napulo ug duha kaysa sa 50, apan wala kini gipasabut nga ang usa ka tawo nga 50 dili makakat-on niini. Igo na kini aron ipakita ang kakugi.

Usa ka makapaikag nga lola ang nagpuyo sa akong balay, kinsa nakahukom nga moadto alang sa isport sa edad nga 64. Matag buntag nag-ehersisyo siya ug nag-ehersisyo, ug ang twine nahimo nga purongpurong sa mga nahimo. Nagkinahanglan kini daghang oras, apan nakab-ot niya ang iyang katuyoan ug gipaayo ang iyang kahimsog. Uyon, ang hingpit nga panig-ingnan nga sundon. Suwerte gyud!

Tan-awa ang video: Special Ops - Cape Town Team building (Mayo 2024).