Giunsa ang pagpataas sa imong mga bitiis sa balay
Ang taas ug yagpis nga mga bitiis ang damgo sa matag babaye, apan dili tanan natawo uban niini. Ang mga mubu nga bitiis sa tanan dili sagad, ug kini nga problema dinalian. Ang mga mub-ot nga bitiis kung ang gitas-on katumbas o mas mubu sa katunga sa kataas sa usa ka tawo. Kung ang imong mga bitiis 8-9 cm o labi pa ka taas sa gitas-on sa imong lawas, mahimo nimo hunahunaon ang imong kaugalingon nga garbuso nga tag-iya sa tag-as, modelo nga mga bitiis.
Alang sa mga tag-iya sa mubu nga mga bitiis, girekomenda ko nga dili magubot tungod sa mga pagkaiba sa lawas. Posible nga mapahaba ang mga bitiis sa balay nga biswal nga wala operasyon nga gigamit:
- sapatos;
- mga sinina;
- ehersisyo.
Ang ehersisyo makatabang sa pagpahaba ug pagpuno sa imong mga bitiis, nga makadugang katahum.
Mga pamaagi sa pagpahaba sa paa
Dugang sa mga espesyal nga ehersisyo ug operasyon, adunay usa ka ihap sa mga pamaagi sa pagtrabaho.
Lakat nga diretso ang imong likud
Kung naglakaw ka ug naghigda, dili nimo makuha ang sangputanan. Ang husto nga postura samtang naglakaw maghimo sa silhouette nga biswal nga mas manipis ug mas taas, ug masaligon ka.
Aron maglakaw nga patindog ug dili maglangay, girekomenda ko:
- iguhit sa tiyan;
- tul-id ang imong abaga;
- tul-id ang imong likud.
Sa parehas nga oras, ipataas ang imong ulo, ingon nga ikaw adunay pagkamapahitas-on. Sa una, dili ka makalakaw nga ingon ana, apan sa ulahi makakat-on aron dali makuha ang tama nga posisyon sa lawas.
Adto sa gym!
Maayo ang pag-ehersisyo alang sa imong kahimsog ug makatabang kanimo nga matahum ang imong hitsura. Uban sa tabang sa mga isport, mapadayon nimo ang imong lawas nga manipis, ug ang imong mga bitiis makita nga nipis ug matahum.
Nakasala
Bisan ang mga babaye nga adunay usa ka yagpis nga numero ug matahum nga mga taas nga bitiis dili madanihon ug ngil-ad kung sayop ang ilang lakaw. Ang usa ka matahum nga lakaw usa ka seryoso nga butang, diin tambag ko kanimo nga duulon ang pagbasa ug pagsulat. Samtang naglakaw, paningkamoti nga dili ibalhin ang imong bat-ang, itabyog ang imong abaga o mince. Ang usa ka matahum nga lakaw magtugot kanimo nga masaligon sa kaanindot sa imong panagway, ug hingpit nga mabayran ang mga disbentaha sa imong mga bitiis.
Angayan nga tsinelas
Ang mga sapatos nga adunay taas nga tikod makatabang sa pagbayad sa nawala nga pulgada sa mga bitiis ug gihimo kini nga labi ka taas nga pagtan-aw. Ang kapilian molihok kung naa ka sa sapatos. Kung gusto nimo nga tan-awon ang matahum ug madanihon, naa sa sosyedad o sa usa ka miting sa negosyo, kini nga kapilian angay.
Ang labing kaayo nga kapilian alang sa pagpalit mao ang us aka fashionable nga sapatos, ang gitas-on sa tikod nga 7 cm. Dili ko girekomenda ang pagpalit sa mga produkto nga adunay usa ka solido nga solong, tungod kay makadaot kini sa lawas, ug ang regular nga paggamit sa ingon nga sapatos goma sa imong mga tiil. Kung napuno ang imong mga tiil, ayaw pagpalit stiletto heels. Ang labing kaayo nga solusyon mao ang pagpalit mga produkto nga adunay lig-on nga tikod.
Video sa pag-ehersisyo
Mga sinina sa pagpahaba sa paa
Mahitungod sa mga sinina, kinahanglan nga pahalugwayan ang mga bitiis:
- magsul-ob pantalon;
- ayaw pagsul-ob og mga pandong;
- pilia ang husto nga sayal;
- hinumdomi ang bahin sa mga sinina;
- pilia ang husto nga kolor sa sinina ug ang sulud niini;
- pilia ang angay nga mga aksesorya.
Ang mga sinina kinahanglan nga hingpit nga magkatugma sa kolor sa sapatos
Kini una nga magamit sa mga tights. Kini angayan nga talikdan ang magkalainlain nga mga solusyon nga gihulagway sa mga hayag nga kolor. Kung nagsul-ob ka mga sayal - sulundon nga parehas sa kolor sa sapatos. Pagpalit mga sapatos ug mga sinina nga adunay kini nga hinungdan sa hunahuna ug imong maangkon ang sangputanan.
Pagpares sa kolor
Girekomenda nako ang paghiusa sa pamaagi sa nahauna nga usa alang sa usa ka mamatikdan nga epekto. Pilia ang ibabaw ug ubos sa imong mga sinina sa parehas nga kolor sa kolor. Kini ang istilo ug panan-awon ang pagpataas sa imong mga bitiis. Paglikay sa mga laraw sa kolor nga naghimo sa usa ka biswal nga pagbulag sa porma sa usa ka ilawom ug taas nga bahin. Sa parehas nga oras, hatagan pagpalabi ang mga fashionable nga kolor.
Mga sinina nga wala’y samad
Kung gusto nimo ang orihinal ug estilo nga mga sinina, pag-agi sa imong aparador ug pangitaa ang mga sinina nga adunay pinahigda nga mga linya. Ihatag na. Ang mga linya naghimo sa numero nga kompleto. Ang ingon nga mga sinina angay alang sa taas ug manipis nga mga batang babaye nga kinahanglan nga tan-awon nga labi ka puno. Girekomenda ko ang mga ubos aron dili iapil ang ingon nga mga sinina gikan sa aparador.
Ayaw pagsul-ob og mga breech!
Ang mga Breech usa ka istilo nga gamit sa aparador nga praktikal ug komportable, apan dili maayo nga haum kini alang sa mga adunay mub-ot nga bitiis, tungod kay biswal nga gipamub-an kini. Kung ang mga breech adunay mga bulsa sa kilid, lagmit nga imong namatikdan nga labi ka nga tan-awon niini. Dili usab iapil ang mga butang nga corduroy gikan sa imong aparador nga adunay parehas nga dagway.
Magsul-ob og pantalon
Kung nagsul-ob ka og pantalon nga angay sa imong lawas, himuon nila ang epekto sa tag-as nga mga bitiis. Pagsul-ob og pantalon nga adunay mga gilis, nagsul-ot nga pantalon, pantalon nga denim nga adunay pinatindog nga mga seam, pantalon nga itom nga kolor nga adunay mga pana. Pilia ang gitas-on aron wala’y mga kal-ang sa lawas taliwala sa sapatos ug pantalon. Pagsul-ob og medyas sa kolor sa sapatos.
Pilia nga maalamon ang imong mga sidsid
Alang sa mga babaye nga adunay mubu nga mga bitiis, girekomenda ko nga dili iapil ang mga taas nga sayal gikan sa ilang aparador. Kung wala'y mga problema sa sobra nga gibug-aton, pagsul-ob mugbo nga mga modelo, apan giisip nako ang pagpalit sa mga sidsid nga taas og tuhod ang labing kaayo nga kapilian. Ang ingon nga sidsid nga manipis nga numero. Dugang pa, komportable ang ingon nga sinina.
Ayaw kalimti ang bahin sa mga sinina
Ang labing kaayo nga solusyon sa mga sinina mahimong mga modelo nga gamay nga pig-ot. Pagpili alang sa yano apan elegante nga mga sinina nga wala’y makita nga mga tinahi sa dapit sa hawak, nga nagpasiugda sa kini nga lugar sa lawas. Ipares ang mga sinina nga adunay taas nga tikod. Kung dili nimo gusto ang ingon nga sapatos, buhaton ang komportable ug ubos nga ballet flats. Ang lawom nga liog sa liog magtan-aw kanimo nga mas ubos. Busa, kung nagdamgo ka sa taas nga mga bitiis, ihatag ang ingon nga mga sinina.
Isalikway ang lapad nga mga bakus
Paggamit mga nipis nga piraso nga makadugtong sa hitsura ug dili maghimo sa sangputanan sa mubu nga mga bitiis.
Kini nga mga tip makatabang kanimo. Paghiusa sila aron makab-ot ang mga sangputanan. Pagkahuman sa pag-eksperimento, makit-an nimo ang labing kaayo nga gamit nga makapahimo kanimo nga matahum, madanihon ug mobati nga masaligon.
Kung ang rekomendasyon dili igo, pagsulay usa ka hugpong sa mga ehersisyo.
Mga ehersisyo sa pagpahaba sa paa
Sa wala pa buhaton ang mga ehersisyo, tambag ko:
- pagbisita sa usa ka doktor aron mahibal-an ang kahimtang sa kahimsog ug ang posibilidad sa pisikal nga kalihokan. Maghatag ang doktor usa ka toneladang mga tip aron mapaayo ang epekto sa ehersisyo;
- pagpangandam alang sa ehersisyo pinaagi sa pag-init ug pag-inat aron malikayan ang kadaot.
Ang una nga lahi sa pisikal nga kalihokan mao ang pagdagan. Ang pagdagan sa tunga sa oras makatabang kanimo nga tan-awon nga nipis ug labi ka pagtan-aw sa imong mga bitiis. Sa hinayhinay, girekomenda ko ang pagdugang sa karga, tungod kay sa niining paagiha mapaayo nimo ang sangputanan. Dapit alang sa pag-jogging pilia ang imong kaugalingon. Kung adunay ka usa ka treadmill, pagdagan sa balay, apan ang pagdagan sa gawas mas himsog.
Una nga ehersisyo
Ang ehersisyo # 1 gihimo pagkahuman sa pagdagan. Ang usa ka mubu nga jog mao ang hingpit nga pagpainit sa paa nga nagpadako sa sirkulasyon ug nag-andam sa mga kaunuran ug mga lutahan alang sa usa ka pag-ehersisyo.
Himua ang ehersisyo sa usa ka taas nga lingkuranan aron ang imong mga tiil dili makaabut sa salog. Paggamit mga gibug-aton alang sa imong mga bitiis. Sa una nga pag-ehersisyo, igo ang usa ka kilo matag tiil. Pagkahuman, hinayhinay nga dugangan ang gibug-aton sa 4 kg. Gitambagan ko ikaw nga maglingkod sa usa ka lingkuranan sa kini nga posisyon kutob sa mahimo. Ingon og kini dili lisud, sa tinuud dili. Siguruha nga ang mga gibug-aton dili makabalda sa proseso sa sirkulasyon sa dugo, tungod kay una ang kahimsog.
Ikaduha nga ehersisyo
Ang ehersisyo gitumong aron mapaayo ang pagtuy-od. Lingkod sa salog ug ipagsama ang imong mga tiil aron ang imong mga tuhod mahisama sa mga pako. Pagkahuman, ibalhin ang imong "mga pako" nga adunay pagdugang nga tulin. Sunod, pagsulay sa paghigda sa imong mga tiil. Mabatyagan nimo ang kasakit sa mga kaunuran, sa kini nga posisyon magpadayon sa 10 segundo.
Pag-ehersisyo sa pag-unat - lungag sa dumbbell. Angayan sa pag-inat sa kaunuran ug pagbomba sa bat-ang. Paghimo 10 lunges sa matag paa. Lawom ang lunges, nga makapaayo sa resulta. Girekomenda ko ang 3-4 nga mga pamaagi.
Daghang mga nagbansay-bansay nga ehersisyo. Pilia ang labing molihok, tungod kay ikaw ra ang nakahibalo sa sangputanan sa pagbansay.
Ikatulo nga ehersisyo
Buhata ang ikatulo nga ehersisyo sa wala pa matulog. Pagpainit sa mga squats, jumping lubid, o uban pang ehersisyo nga pagpainit. Pagkahuman isul-ob ang gibug-aton nga 1 hangtod 2 ka kilo ug itabyog ang imong mga bitiis sa usa ka tulin nga tulin. Girekomenda ko ang pag-swing sa imong tiil pabalik-balik ug wala ug tuo. Paghimo usa ka kinatibuk-an nga 8 swings sa matag kilid sa matag paa.
Ikaupat nga ehersisyo
Himua ang ehersisyo pagkahuman sa ikatulo. Kini yano - lakaw sa imong mga medyas. Ang paglibut sa apartment sa mga tudlo sa tiil luwas. Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpahaba sa imong mga bitiis ug paghunong sa pag-slouch, pagpaayo sa imong postura. Aron madugangan ang karga, pagbutang usa ka libro sa imong ulo ug lakaw uban niini aron dili ka mahulog.
Ikalima nga ehersisyo
Ang ehersisyo makatabang sa pagpahaba sa imong mga bitiis ug mahibal-an kung unsaon pagpanalipod sa imong kaugalingon. Naglakip kini sa pagsipa. Komplikado ang ehersisyo ug alang sa kahusayan kinahanglan nga mahibal-an ang pamaagi sa pagpatuman. Dili tanan nakig-uban sa usa ka tigbansay, ug busa ang mga leksyon sa Internet makatabang aron mahanas ang pagsipa. Kung adunay mga higala nga nag-apil sa martial arts, tudloan ka nila unsaon sa husto nga pag-welga.
Sa pag-ehersisyo, gitambagan ko ikaw nga gamiton ang timbang. Maglisud kini.
Ang mga ehersisyo nga gihisgutan adunay daghang mga kaayohan. Daghang gamit kini ug angay alang sa tanan. Ang mga pagbansay gihimo sa balay. Kini barato, tungod kay dili kinahanglan nga mogasto salapi sa pagpalit sa mga espesyal nga himan. Pagpadayon sa imong iskedyul sa klase ug dugangi ang karga. Ingon usa ka sangputanan, lugwayan ang imong mga bitiis ug mahimong labi ka matahum.