Giunsa pagkaon ang usa ka avocado
Daghang mga tawo ang nahibulong kung unsaon mokaon usa ka avocado. Adunay usa ka opinyon nga kini nga eksotik nga prutas wala’y lami. Nagtuo ako nga kini nga opinyon gibahinbahin sa mga wala mahibal-an kung giunsa kini pilion og husto.
Ang usa ka prutas nga dili hinog dili makadala kalipay. Ang hinog nga prutas hinay ngadto sa paghikap ug kung magaan ang imong pagpadayon, ingon og adunay mantikilya sa ilawom sa panit.
Ang prutas sa abokado berde nga berde. Ang labing hinog hapit sa itom nga mga prutas nga adunay gaan nga berde nga pulp. Ang kapilian tin-aw. Karon hisgutan naton kung giunsa ang maayong pagluto ug pagkaon nga hilaw alang sa pagkawala sa timbang.
- Dili ka makakaon sa bukog. Adunay kini sulud nga peligro sa kahimsog.
- Girekomenda ang mga avocado alang sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing. Ang mga hinog nga prutas adunay sulud nga bitamina "A" ug "E", nga nagpabag-o sa panit. Ang prutas daghan sa oleic acid, nga nagpaminus sa gidaghanon sa kolesterol sa dugo.
- Ang lami sa pulp nahisama sa usa ka masa nga mantikilya ug mga utanon. Sa pila ka mga kaso, mabati ang usa ka nutty flavour.
Pagkahuman nga nagtindog sa makadiyot, ang usa ka pinggan nga adunay sulud nga prutas nakakuha usa ka brownish nga kolor. Kaniadto, nangandam ako mga avocado nga tambal sa wala pa mag-alagad. Tinuod, dili kini kombenyente. Busa, ang ingon nga mga resipe gibiyaan.
Pagkataudtaod, gisul-ob ko ang avocado ug shrimp salad nga adunay katas nga apog. Katingad-an, bisan human sa usa ka oras, ang kolor wala mausab. Ang sunud nga mga eksperimento gikompirma nga ang lemon juice nagpugong sa prutas gikan sa dali nga pag-oksihenasyon.
Ang avocado usa ka lifesaver alang sa mga tawo nga nalipay sa vegetarian ug hilaw nga pagkaon. Ang mga hinog nga prutas gidugang sa mga salad, nga gipuli ang karne. Bisan ang vegetarian nga bersyon sa Olivier salad nahimo nga labing lami kung, imbis nga itlog ug karne, magkuha ka usa ka avocado ug timplahan ang nahuman nga pinggan nga adunay kaugalingon nga mayonnaise nga hinimo gikan sa soy milk, apple cider suka, utanon nga lana, mustasa ug agave syrup.
Mga Tip sa Video
Karon adunay ka ideya kung unsaon pagkaon sa usa ka avocado. Dili ko giawhag nga padayon ka magluto pinggan nga prutas. Bisan pa, pananglitan, alang sa menu sa Bag-ong Tuig, mahimo nimo nga luwas nga maandam ang pipila ka obra sa culinary alang sa usa ka pagbag-o.
Giunsa pagkaon ang hilaw nga mga avocado - 3 nga mga resipe
Girekomenda sa mga nutrisyonista ang pag-ut-ot sa mga avocado. Ang mga prutas adunay sulud nga daghang bitamina ug mineral. Aron makabenipisyo gyud ang prutas, hilaw nga gikaon.
Usa ka sandwich
- abokado 1 pc
- hipon 200 g
- lana sa oliba 1 tbsp l.
- lemon 1 pc
- grapefruit 1 pc
- berde nga salad 100 g
- asin sa pagtilaw
Kaloriya: 212kcal
Mga protina: 2 g
Tambok: 20 g
Mga Carbohidrat: 6 g
Pagpili ug pagputol sa mga avocado. Kung mopalit ka prutas gikan sa supermarket, pangadto alang sa humok nga prutas. Kung makakuha ka usa ka prutas nga dili hinog, ibutang kini sa ngitngit nga lugar sa daghang mga adlaw.
Guntinga ang prutas sa katunga, tangtanga ang bato ug panit. Pagkahuman, putlon ang nipis nga mga petals o gagmay nga cubes.
Ang pinakasimple nga paagi sa pagkaon sa usa ka avocado mao ang pagsabwag sa pulp sa usa ka piraso nga tinapay, pag-ulan sa lemon juice ug asin. Ang mga hinog nga prutas taas sa tambok ug daghang kaloriya. Busa, ang ingon nga usa ka sandwich mahimong usa ka maayo kaayo nga solusyon sa pamahaw.
Pate
Galinga ang pulp sa usa ka hinog nga avocado nga adunay usa ka tinidor, panahon sa asin, paminta ug pagdugang usa ka gamay nga lana sa oliba ug lemon juice. Maayo nga isagol ang tanan. Ipakatag ang pâté sa mga crackers, toast o mga hiwa sa tinapay.
Mahimo usab nimo putlon ang avocado sa gagmay nga mga piraso, pagdugang usa ka gamay nga asin ug paminta, ibubo sa lana sa oliba ug isablig sa lemon juice. Ang lami sa kini nga pampagana mapasalamatan sa bisan unsang gourmet.
Shrimp salad
Ang usa ka talagsaon nga salad giandam gikan sa avocado ug hipon. Ang kombinasyon sa mga produkto malipay kanimo sa usa ka dato ug balanse nga pagtilaw.
- Pabukala ang mga hipon ug panit.
- Hugasan ug uga nga dahon sa letsugas. Guntinga ang prutas, panit ug chop. Panit ang grapefruit ug guntinga kini sa mga hiwa.
- Ibutang ang mga dahon sa lettuce sa usa ka lapad nga pinggan, ug ibutang sa ibabaw ang mga hiwa nga grapefruit. Sunod usa ka sapaw sa avocado ug hipon. Kini nagpabilin sa asin, ibubo sa lana sa oliba ug isablig sa lemon juice. Ayaw pagpalihok.
Napaambit nako ang 3 nga mga lakang nga resipe alang sa pagkaon nga hilaw nga mga avocado. Siguruha nga nakasiguro ka nga ang usa ka natural nga produkto mapuslanon ug daghag gamit. Aron mapasalamatan ang lami, magluto usa sa mga pinggan sa balay.
Mga resipe sa abokado
Ang mga avocado labi ka himsog. Adunay kini mga bitamina, tambok ug pagsubay nga mga elemento nga kinahanglan sa lawas sa tawo. Ang mga vegetarian dili angay ibaliwala ang prutas tungod kay kini maayo kaayo nga puli sa karne ug itlog. Ang mga hinog nga prutas adunay usa ka nutty flavour ug makadugang sa ubang mga pagkaon.
Daghang kapilian alang sa paggamit sa prutas. Mahimo kini kaon nga hilaw, andam nga mga salad ug sandwich, idugang sa sabaw o sushi.
Seafood salad
Mga sangkap:
- cucumber - 1 pc.
- de lata nga pusit - 0,5 nga lata.
- hipon - 200 g.
- abokado - 1 pc.
- mayonesa.
- mga olibo.
Pagpangandam:
- Pagpalot sa prutas, kuhaa ang lungag ug guntinga ang mga cubes. Pagputol squid ug cucumber.
- Pabukala ug guntinga ang mga hipon. Guntinga ang mga olibo sa mga hiwa.
- Ibubo ang nalista nga mga sagol sa usa ka dako nga panaksan, isagol nga maayo ug timplahi og mayonesa. Andam na ang pinggan.
Salad sa manok
Mga sangkap:
- abokado - 1 pc.
- linuto nga dughan sa manok - 400 g.
- lettuce salad - 1 pc.
- lana sa utanon.
- lemon juice.
- asin.
Pagpangandam:
- Guntinga ang dughan sa manok sa gagmay nga mga piraso.
- Guntinga ang abokado sa katunga, kuhaa ang lungag, kuhaa ang panit ug putlon ang mga hiwa. Aron mapugngan ang pulp gikan sa pagbag-o sa kolor, isablig ang tinadtad nga prutas nga adunay lemon juice.
- Ibubo ang salad sa tubig, uga sa usa ka napkin nga papel ug ipadala sa ref sa duha hangtod tulo ka minuto. Ingon usa ka sangputanan, ang mga dahon mahimong crispy.
- Ibutang ang mga dahon sa letsugas nga gisi sa kamut sa mga plato, ibutang ang abokado sa ibabaw, asin ug isablig sa lana.
- Ibutang sa ibabaw ang tinadtad nga manok. Pagpalihok sa wala pa pag-alagad.
Isda salad
Mga sangkap:
- abokado - 1 pc.
- matam-is nga sili - 1 pc.
- inasinan nga salmon - 100 g.
- linuto nga pula nga isda - 100 g.
- Pula nga caviar.
- lana sa olibo
Pagpangandam:
- Pagkaon ang sili, abokado ug isda ug timplahi og mantika.
- Gihikay ang salad sa mga bahin nga plato ug garnish nga adunay pula nga caviar sa ibabaw. Ang sangputanan usa ka lamian ug matahum nga pinggan.
Napaambit nako ang pipila nga mga resipe sa salad nga naglambigit sa paggamit sa avocado. Ang matag usa sa mga pinggan lami ug himsog.
Giunsa pagkaon ang avocado alang sa pagkawala sa timbang
Ang talagsaon nga mga kabtangan sa mga prutas nga avocado dugay na nga nahibal-an. Sa karaan nga mga adlaw, sa ilang tabang, nakig-away sila sa mga sakit, nagpadayon ang kusog. Sa kadaghanan nga mga kaso, gigamit kini alang sa paghimo og mga salad. Ang prutas adunay maayo kaayo nga mga kinaiyahan sa nutrisyon ug makatabang nga epektibo nga mabatukan ang sobra nga katambok.
Ang komposisyon sa prutas kanunay nakapahadlok sa mga tawo. Ug dili katingad-an, tungod kay ang mga avocado 75% nga tambok. Tungod niini, ang ideya nga mawad-an sa gibug-aton sa paggamit sa usa ka tambok nga produkto ingon og dili tinuud. Bisan pa, gihisgutan namon ang bahin sa himsog nga tambok - mga monounsaturated fatty acid. Gikinahanglan sila sa lawas tungod kay nakatabang sila sa normal nga mga reaksyon sa kemikal ug gipaubos ang lebel sa kolesterol.
Ang pagpaubus sa lebel sa imong kolesterol nagdugang sa pagkaepisyente sa imong pag-ehersisyo ug ang mga kaloriya mas paspas nga nasunog. Ang avocado usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga bitamina ug sangkap nga nagpasiugda sa pagtangtang sa sobra nga likido gikan sa lawas.
Ang usa ka diyeta nga gibase sa abokado nagtugot kanimo nga makuha ang daghang mga kilo sa usa ka semana, kung sundon nimo ang mga lagda sa rehimen ug pagdiyeta.
- Kaon 4 ka beses sa usa ka adlaw sa kanunay nga kalainan. Wala iapil ang mga meryenda.
- Dili iapil ang asukal, alkoholiko nga ilimnon ug pagkaon nga adunay sulud nga makadaot nga carbohydrates gikan sa pagdiyeta. Kauban niini ang mga tam-is, soda ug puti nga tinapay.
- Ang pamahaw kinahanglan nga adunay tunga nga abokado nga puno sa mubu nga taba nga keso sa cottage. Hugasi ang meryenda nga adunay herbal decoction o berde nga tsaa.
- Alang sa paniudto, pagkaon usa ka sabaw sa utanon ug salad sa mga itlog, abokado, utanon, ug cucumber. Timplahi og lana nga olibo.
- Ang snack sa hapon usa ka panam-is nga hinimo gikan sa avocado ug orange.
- Ang panihapon girepresenta sa usa ka baso nga kefir, tunga sa abokado ug pila ka hiwa nga maniwang nga baka.
Mao nga nahibal-an nimo kung unsaon pagkaon ang avocado alang sa pagkawala sa timbang. Sa panahon sa pagdiyeta, gitugotan nga makainom daghang mga herbal o berde nga tsa. Hatagi usab pagtagad ang tubig nga Sassi, nga makapadali sa pagkawala sa timbang ug makatabang nga dali nga malimpyohan ang lawas sa mga hilo ug hilo.
Abokado - mga benepisyo, lami ug humut sa usa ka botelya. Kung hangtod niining gutloa dili ka pa kinahanglan mokaon niini nga prutas o pinggan nga giandam nga sukaranan sa balay, girekomenda nako ang pagsulay. Bon gana, maayong panglawas ug magkita ta sa dili madugay!